Jednoduché zmeny, ktoré vám pomôžu dostať sa z emotívnej horskej dráhy
Hraničná porucha osobnosti (BPD) je často spojená s emocionálnymi vysokými a nízkymi hodnotami, impulzívnym správaním a citlivosťou. Mnoho ľudí s BPD zažíva intenzívnu emocionálnu nestabilitu alebo extrémne výkyvy medzi pocitmi veľkého a pocitom depresie alebo smutne. Môžete si všimnúť, že vaše emócie sa môžu rýchlo zmeniť v reakcii na niektoré udalosti, napríklad nesúhlas s priateľom.
Často, vaše emocionálne reakcie môžu byť neprimerané k incidentu, ktorý vyvoláva emócie, napríklad pocit, že je tak smutné, že začnete plakať nad veľmi malým nepríjemnosti.
Zatiaľ čo niektoré lieky môžu pomôcť znížiť emocionálnu nestabilitu, môžete vykonať zmeny vo vašom životnom štýle, ktoré môžu výrazne ovplyvniť tento príznak. Vykonanie týchto zmien môže znížiť frekvenciu a intenzitu vašich emócií a zlepšiť vašu celkovú schopnosť regulovať emocionálne odpovede .
Pred podaním akéhokoľvek liečebného plánu na riešenie emočnej nestability nezabudnite hovoriť s vaším terapeutom o tom, čo sa deje, aby ste sa uistili, že nenarúšate svoju liečbu. Dokonca vám môže pomôcť s týmito zmenami, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše emócie.
Znížte emocionálnu nestabilitu prostredníctvom lepšieho spánku
Všimli ste si niekedy, že keď sa cítite unavený, je väčšia pravdepodobnosť, že vás budú obťažovať menšie veci? Dobrý spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili emocionálnu nestabilitu a znížili podráždenosť.
Ak máte problémy so spaním alebo so zdržaním spánku, môžete urobiť niekoľko krokov na zlepšenie vášho spánku celkovo a pomôcť vám prekonať svoje dni s menej emocionálnymi turbulenciami, ako je precvičovanie dobrej hygieny spánku a pobyt na bežnej rutine. Ak chcete získať viac nápadov na zlepšenie spánku, pozrite si nižšie uvedené video.
- Tipy pre lepší spánok
Znížte emocionálnu nestabilitu s cvičením
Nie je žiadnym tajomstvom, že sa cítite lepšie fyzicky a mentálne, keď je vaše telo aktívne. Cvičenie nielen bojuje proti množstvu fyzických zdravotných problémov, ktoré sú spojené s BPD , ale je tiež skvelý spôsob, ako udržať stabilnejší emocionálny systém. Ak nemáte cvičebný program, nasledujúci článok vám môže pomôcť začať. Začnite malý a vycvičte si cestu, aby ste získali výhody cvičenia bez toho, aby ste sa ublížili.
- Spustenie cvičebného programu
Znížte emocionálnu nestabilitu prostredníctvom stravy
Ak sa cítite zle, je väčšia pravdepodobnosť, že vaša strava klesne: Negatívne emócie môžu viesť k nutkaniam, aby mohli jesť nezdravé potraviny, rýchlo jesť alebo vynechať jedlo. Možno zistíte, že sa obraciate na komfort potravín, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres alebo depresiu. Bohužiaľ, toto sa môže zmeniť na začarovaný cyklus, pretože zlé jedenie má tiež vplyv na náladu, takže sa cítite ešte horšie. Ak potrebujete pomôcť vrátiť sa na cestu so zdravou výživou, pozrite si tieto tipy z nášho sprievodcu výživou:
- Konzumácia zdravšej výživy
Znížte emocionálnu nestabilitu prostredníctvom dobrej sebaobsluhy
Najlepší spôsob, ako znížiť emocionálne výkyvy a poklesy, je urobiť záväzok starostlivo sa o seba postarať.
So všetkými požiadavkami, ktorým čelíte, to možno ľahšie povedať, ako to urobiť. Čas, ktorý utratíte v programe starostlivosti o seba, sa však vyplatí, ak môžete zlepšiť svoju emočnú pohodu. Od času, kedy si môžete oddýchnuť, rozmýšľať alebo rozmaznávať, môže vám pomôcť vyliečiť vaše príznaky.
Zatiaľ čo tieto tipy môžu pomôcť vaše emocionálna nestabilita, uistite sa, že ste tiež hovoriť so zdravotníckym poskytovateľom. V niektorých prípadoch tieto opatrenia nestačia na pomoc a možno budete potrebovať terapiu alebo lieky na zvládnutie príznakov.
zdroj:
Linehan MM. Príručka o odbornej príprave zručností pre liečbu poruchy hraničnej osobnosti . New York: The Guilford Press; 1993.