Väčšina ľudí s poruchou osobnosti na hraniciach (BPD) má určité spúšťače: konkrétne udalosti alebo spomienky, ktoré zhoršujú alebo zosilňujú ich príznaky. Pre niektorých ľudí môže stačiť niečo také spoločné ako intenzívna filmová scéna alebo smutná pieseň, aby tieto spúšťače vyvolali. To môže viesť k intenzívnemu strachu, hnevu, impulzívnemu správaniu, sebapoškodeniu a dokonca aj samovražednému správaniu . Hoci môže byť ťažké zvládnuť vaše príznaky, je možné, že tieto štyri stratégie vám pomôžu vyrovnať sa:
1 - Vyhnite sa spúšťačom
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvládnuť spúšťače, je predovšetkým vyhnúť sa ich . Existujú niektoré spúšťače, ktorým sa dá ľahko vyhnúť. Napríklad, možno ste mali obľúbený film, ktorý ste pozerali s bývalým partnerom, ktorý vás teraz spúšťa. Vytiahnite DVD a preskočte ho, keď je v televízore a nebudete musieť byť konfrontovaní s týmito zlými spomienkami.
Bohužiaľ existuje veľa spúšťačov, ktorým sa nedá alebo nemožno vyhnúť. Napríklad, ak vás vyvolá niekto v práci, nemôžete sa im vyhnúť, pretože je súčasťou vašej práce a vyhýbať sa im by ohrozilo vašu kariéru.
Vyhýbanie je stratégia, ktorú by ste mali používať šetrne. Ak sa začnete vyhýbať všetkým ľuďom, miestam alebo situáciám, ktoré vás vyvolajú, môžete skončiť s veľmi obmedzeným životom a to určite nie je cieľom. Namiesto toho sa vyhýbajte spúšťačom pri cvičení, ako zvládnuť vaše príznaky, kým nebudete cítiť pripravený čeliť im.
2 - Prístup spúšťa strategicky
Ďalšou možnosťou je zaujať strategickejší prístup a postupne čeliť vašim spúšťačom. Môže to byť ten, ktorý sa najlepšie vyskúša s pomocou terapeuta.
Ak chcete to urobiť, najprv musíte vedieť, čo spúšťa vás problémy. Vyberte niečo malé, pripravte si plán na to, ako sa s triggerom vyrovnáte, keď sa to stane, a potom zámerne čeliť spúšťacej skupine obmedzene a kontrolovane.
Napríklad, myšlienka, že ste niečo zlyhala, je pre vás obrovským spúšťačom. Vyberte si predstavu o jogy, o ktorej viete, že to nemôžete urobiť, vyskúšajte to a keď zlyháte, všimnite si všetky emócie a reakcie, ktoré to prináša.
Namiesto pocitu odmietnutia alebo sklamania sa vyrovnajte s týmito emóciami zdravým spôsobom, ako je meditácia alebo smiech o tom, ako jóga práve nie je pre vás! Uvedomte si, že môžete čeliť zlyhaniu bez toho, aby ste niečo ničili.
3 - Vypracujte akčný plán spúšťania
Ak viete, aké spúšťače majú tendenciu posielať prostredníctvom slučky , môžete vytvoriť plán na konštruktívne riadenie týchto spúšťačov. Akonáhle určíte prvé dva alebo tri spúšťače, napíšte päť vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli trápenie pri ďalšom spustení jedného z týchto spúšťačov. Udržujte zoznam vo vrecku.
Keď spustí spúšť, vytiahnite tento zoznam a začnite prvou zručnosťou, ktorú ste napísali. Ak to nepomôže znížiť tvoju tiesňu, vyskúšaj nasledujúce a nasledujúce. V prípade potreby prejdite do celého zoznamu, kým vaše úzkosť nevyrieši.
Napríklad, ak viete, že váš hrubý strýko je spúšťačom pre vás na rodinných stretnutiach, jedným zo spôsobov, ako zvládnuť tvoju tiesňu, je urobiť si prestávku tým, že vystúpite von na prechádzku. Samostatný plán vopred vám pomôže lepšie zvládnuť vaše emócie, keď sa stretnete so spúšťačom.
4 - Porozprávajte sa s terapeutom
Nie je nezvyčajné, že ľudia s BPD robia nebezpečné veci, keď sú spustené. Tieto typy správania sa môžu pohybovať od nebezpečného sexu po sebapoškodzovanie alebo pokusy o samovraždu. Ak sa tieto typy impulzívneho správania vyskytnú po spustení, mali by ste mať odbornú pomoc. Tieto správanie je možné ovládať, ale možno budete potrebovať pomoc terapeuta, aby ste pracovali na tom, aby ste sa s týmito pocitmi a symptómami vyrovnali bezpečným spôsobom.