Čo sú a ako ich spravovať
Väčšina ľudí s hraničnou poruchou osobnosti (BPD) má spúšťače, tj konkrétne udalosti alebo situácie, ktoré zhoršujú alebo zosilňujú ich príznaky. Spúšťače BPD sa môžu líšiť od človeka k človeku, ale existujú niektoré typy spúšťačov, ktoré sú veľmi časté v BPD.
Definovanie spúšťača
Možno ste už predtým počuli výraz "spúšť", ale neviete presne, čo to znamená.
Spúšť sa zvyčajne vzťahuje na niektoré udalosti, ktoré prinášajú veľkú exacerbáciu symptómov BPD. Táto udalosť môže byť vonkajšia, ako v niečom, čo sa stane mimo seba alebo vnútorné, čo znamená niečo, čo sa stane vo vašej mysli, ako myšlienka alebo pamäť. Bezprostredne po spúšťacej dávke sa jeden alebo viac príznakov BPD môže výrazne zintenzívniť. Spúšťače sú udalosti, ktoré spôsobujú, že máte pocit, že vaše príznaky vychádzajú z grafov.
Spúšťače vzťahov
Najbežnejšie spúšťače BPD sú spúšťače vzťahov alebo medziľudské ťažkosti. Mnoho ľudí s BPD zažíva intenzívny strach a hnev, impulzívne správanie , sebapoškodzovanie a dokonca aj samovraždu v dôsledku vzťahových udalostí, ktoré spôsobujú, že sa cítia buď zamietnutí, kritika alebo opustenie. Je to jav, ktorý sa nazýva cit pre opustenie alebo odmietnutie.
Môžete sa napríklad cítiť spúšťané, keď opustíte správu priateľovi a nedostanete spätné volanie.
Možno po uskutočnení hovoru počkáš niekoľko hodín a potom začneš mať myšlienky ako "Nevyvoláva sa, musí ma naštvať." Tieto myšlienky sa môžu odtiaľ spievať do vecí ako: "Pravdepodobne ma nenávidí," alebo "Nikdy nemám priateľa, ktorý sa drží na mojej strane." S týmito špirálovitými myšlienkami sa objavujú špirálovité príznaky, ako sú intenzívne emócie, hnev, a nalieha na sebapoškodzovanie.
Kognitívne spúšťače
Niekedy môžete byť spustené vnútornými udalosťami, ako sú myšlienky, ktoré sa zdajú byť z modrej. Platí to najmä pre ľudí, ktorí majú BPD súvisiacu s traumatickými udalosťami, ako je zneužívanie detí .
Napríklad, pamäť alebo obraz predchádzajúcej skúsenosti, ako traumatické udalosti alebo strata, môže vyvolať intenzívne emócie a iné príznaky BPD. Pamäť nemusí nevyhnutne byť strašná na spúšťanie príznakov. Niektorí ľudia sú spúšťaní spomienkami na dobré časy z minulosti, čo môže niekedy pripomínať, že veci nie sú tak dobré.
Ako spravovať spúšťače BPD
Spúšťače sú veľmi individuálne, takže prvým krokom v riadení triggerov je poznať konkrétne udalosti, situácie, myšlienky alebo spomienky, ktoré spúšťajú vaše výbuchy hnevu alebo impulzívnosti. Ak chcete zistiť, aké sú spúšťače, skúste toto cvičenie . Môže vám pomôcť identifikovať a riešiť vaše najhoršie spúšťače.
Keď sa naučíte svoje najviac znepokojujúce spúšťače, máte niekoľko možností. Po prvé, môžete zistiť, či sa dá vyhnúť určitému spúšťaciemu prvku. Ak napríklad viete, že sledovanie určitého filmu vás vždy spustí, môžete sa rozhodnúť, že sa na ten film nebude pozerať. Mnoho spúšťačov sa však nedá ľahko vyhnúť.
Ak zistíte, že niektoré z vašich spúšťačov sa nedá vyhnúť, môžete vytvoriť plán na zvládnutie, ktorý zahŕňa vypracovanie akčného plánu, pozrieť sa na terapeuta a naučiť sa postupne pristupovať k spúšťačom. Terapeut vám môže pomôcť naučiť sa vyjadrovať svoje emócie spôsobom, ktorý nezasahuje ľudí, ktorých milujete, čím sa cítite opustené alebo odmietnuté, a tak sa spúšťate.
> Zdroje:
> Bungert M, Liebke L., Thome J., Haeussler K., Bohus M., Lis S. Respiratívna citlivosť a závažnosť príznakov u pacientov s poruchou osobnej osobnosti: účinky detského zlého zaobchádzania a sebahodnotenia. Hraničná porucha osobnosti a porucha emócií . 2015; 2: 4. doi: 10,1186 / s40479-015-0025-x.
> Zamestnanci kliniky Mayo. Hraničná porucha osobnosti. Mayo Clinic. Aktualizované 30. júla 2015.