Riaďte svoje emócie skôr než necháte ich ovládať
Mnoho ľudí s hraničnou poruchou osobnosti (BPD) bojuje so základnými zručnosťami regulácie emócií. V skutočnosti Marsha Linehanová, jedna z popredných výskumníkov v BPD, naznačila, že nedostatky emočnej regulácie sú jadrom poruchy. Ale čo je regulácia emócií a ako môžete zlepšiť svoje zručnosti regulácie emócií?
Ak máte BPD alebo súvisiacu poruchu osobnosti, použite tento prehľad, aby ste sa dozvedeli viac o tomto type tréningu a jeho potenciálnych výhodách pre vás.
Čo je školenie regulácie emócií?
Doteraz neexistuje žiadna dohodnutá definícia pojmu "regulácia emócií". Mnoho výskumníkov definuje reguláciu emócií ako schopnosť zvýšiť alebo znížiť emócie podľa potreby. Napríklad, ak sa cítite rozrušení uprostred pracovného stretnutia, môžete sa pokúsiť odvrátiť pozornosť od toho, čo vás rozrušilo premýšľaním o niečom inom. Niektorí odborníci by nazvali tento príklad "regulácie emócií".
Ďalší výskumníci používajú oveľa širšiu definíciu regulácie emócií. Títo vedci považujú reguláciu emócií za širokú škálu zručností a schopností, ktoré pomáhajú udržiavať emočný systém zdravý a fungujúci. Dobrá regulácia emócií zahŕňa schopnosť rozpoznať, že máte emocionálnu odpoveď a rozumieť tomu, čo je odpoveď. Nariadenie tiež zahŕňa prijatie vašich emocionálnych odpovedí, a nie ich odmietnutie alebo reakciu na ne so strachom.
To môže byť ťažké aj pre ľudí bez BPD, pretože emócie ako hnev alebo smútok často spoločnosť odrádza.
Emocionálna regulácia sa tiež vzťahuje na možnosť prístupu k stratégiám, ktoré vám umožnia znížiť intenzitu emócií v prípade potreby. To znamená, že ak vás niekto rozhneval, nechcete sa oddávať túžbe fyzicky vyháňať ich, alebo utiecť dlhou líniou epitelov.
V skutočnosti, keď ste naštvaný, mali by ste byť schopní zapojiť sa do cieleného správania, ak ste dobre vyznávaní v regulácii emócií. A nakoniec, táto technika sa týka schopnosti kontrolovať impulzívne správanie pri rozrušení. Ak máte pocit, že by ste mali doma obťažovať, pretože ste dostali rozrušujúce sa správy, obmedzujete sklony k hádzaniu všetkého na podlahu alebo k prerazeniu dierky do steny.
Pretože ľudia s BPD môžu bojovať s niektorými alebo všetkými zručnosťami na tomto zozname, táto širšia definícia regulácie emócií je pravdepodobne najviac užitočná pri opise regulačných deficitov, ktoré sú prítomné v BPD. Našťastie je možné vyvinúť niektoré zručnosti regulácie emócií, ktoré vám chýbajú.
Ako zlepšiť svoje zručnosti na reguláciu emócií
Ak potrebujete pracovať na zručnostiach regulácie emócií, môžete vyskúšať množstvo cvičení, ktoré vám môžu pomôcť. Riadenie zručností regulácie emócií sa najlepšie uskutoční pomocou terapeuta BPD (napr. Tréning zručností emócií je dôležitou súčasťou Dialektic Behavior Therapy pre BPD), ale môžete vyskúšať niekoľko cvičení mimo terapie, ako napríklad:
Dôvernosť je prax prítomnosti v tejto chvíli.
Duchovní ľudia sa učia byť si vedomí dychov, ktoré berú, napätie v svaloch a dokonca aj ich pulzné frekvencie. Kŕmia svoje jedlo pomaly a zámerne, a počúvajú svoje telo, aby boli plné. Môžu sa objektívne pozorovať v ťažkých chvíľach a sú presvedčení, že aj tieto časy budú prechádzať.
zdroj:
Gratz KL, Roemer L. "Multidimenzionálne hodnotenie regulácie emócií a dysregulácia: vývoj, štruktúra faktorov a počiatočná validácia ťažkostí v stupni regulácie emócií." Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Príručka o odbornej príprave zručností pre liečbu poruchy hraničnej osobnosti . New York: The Guilford Press; 1993.