Existujú niektoré stratégie, ktoré môžete použiť na zvládnutie emócií PTSD
Riešenie intenzívnych emócií v posttraumatickej stresovej poruche ( PTSD ) je dôležitou súčasťou liečby. Keď majú ľudia PTSD, pravdepodobne budú mať veľmi intenzívne negatívne emócie, ale nájdenie zdravých spôsobov zvládania týchto intenzívnych emócií môže byť veľmi ťažké. Výsledkom je, že intenzívne emócie často vedú k širokej škále nezdravých a impulzívnych správaní , ako je užívanie látok , nadmerné stravovanie a zámerné sebapoškodzovanie. Našťastie existujú niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste lepšie zvládli (rovnako ako prevenciu) intenzívne emócie.
Emócie: Čo sú to a prečo ich máme?
Pred diskusiou o tom, ako zvládnuť intenzívne emócie, je najprv dôležité pochopiť, prečo máme na prvom mieste emócie. Hoci sa niektoré emócie môžu cítiť veľmi nepríjemne a deštruktívne, sú dôležité a slúžia potrebnej funkcii. Tento článok obsahuje niekoľko základných informácií o tom, prečo máme emócie a ako zvýšiť citové povedomie. Takéto vedomosti môžu zabrániť emóciám, aby sa cítili mimo kontroly alebo nepredvídateľné.
Použitie rozptýlenia ako spôsobu, ako sa vyrovnať so silnými emóciami
Silné emócie môžu byť v súčasnosti veľmi ťažké zvládnuť. Rozptýlenie je však stratégia zvládania, ktorá vám môže pomôcť prekonať tieto ťažké časy. Odstránenie je všetko, čo robíte, aby ste dočasne odvrátili silné emócie. Niekedy sa zameranie na silné emócie môže cítiť ešte silnejšie a viac mimo kontroly. Preto tým, že sa dočasne rozptýlíte, môžete emóciam dať čas na zníženie intenzity, čo uľahčuje ich zvládnutie. Tento článok predstavuje niekoľko ľahko ovládateľných technik rozptýlenia, ktoré je možné okamžite použiť.
Cvičenie seba-starostlivosti o zlepšenie vášho emočného zdravia
Mnohé zo zdravej stratégie zvládania, ktoré sú uvedené v tomto článku, sú zamerané na to, čo môžete urobiť, keď zažívate intenzívne emócie. Existuje však veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili výskytu intenzívnych emócií. Starostlivosť o seba (napríklad dostatok spánku, jesť dobre, cvičenie) môže robiť zázraky pri znižovaní vašej zraniteľnosti pri intenzívnych emóciách. Tento článok popisuje niektoré spôsoby, ako môže vaša vlastná starostlivosť zlepšiť vaše emocionálne zdravie.
Vlastné upokojujúce stratégie
Nepríjemné a intenzívne emócie sa môžu niekedy vyskytnúť neočakávane. Preto je dôležité učiť sa stratégie regulácie emócií, ktoré môžete praktizovať sami. Stratégie regulácie emócií, ktoré môžete urobiť sami, sú niekedy opísané ako seba-zmierňujúce alebo seba-starostlivo zvládajúce stratégie. Efektívne vyrovnávacie stratégie vyrovnania môžu byť tie, ktoré zahŕňajú jeden alebo viac z piatich zmyslov (dotyk, chuť, vôňa, zrak a zvuk). Naučte sa niekoľko príkladov sebarealizačných stratégií pre každý zmysel.
Praktizovanie dôvery vašich emócií
Dôvera je výborná stratégia pre zvládnutie intenzívnych emócií. Intenzívne emócie môžu byť veľmi rušivé a môžu odvrátiť našu pozornosť od súčasnosti. Dôvernosť nám môže pomôcť vrátiť sa do súčasnej chvíle, rovnako ako znížiť rozsah, v ktorom sa dostávame do našich emócií. Tento článok vás prevedie základnou pozornosťou cvičenia emócií.
Techniky "uzemnenia" pre riadenie intenzívnych emócií
Ako to naznačuje názov, uzemnenie je zvláštny spôsob, ako zvládnuť, ktorý je navrhnutý tak, aby vás v súčasnej dobe "uzemnil". Týmto spôsobom môžete zachovať svoje spojenie s aktuálnou chvíľou a znížiť pravdepodobnosť, že vás zaujme alebo vás zahlcuje intenzívne emócie. Niektoré základné pozemné cvičenia sú uvedené v tomto článku.
Techniky manažmentu hnevu
Ľudia s PTSD môžu mať vysokú úroveň hnevu a podráždenosti . V skutočnosti je podráždenosť dokonca považovaná za jeden z príznakov PTSD. Hnev môže byť veľmi ťažké emócie, s ktorými sa môžete vyrovnať, a môže to byť deštruktívne. Našťastie existujú niektoré zdravé spôsoby regulácie hnevu, keď nastane. Tento článok popisuje jednu takúto stratégiu, ktorá si vyhradzuje osobný čas, aby váš hnev trochu ustúpil.