Hnev a PTSD: Čo sa stane a čo možno urobiť na pomoc
Hnev a posttraumatické stresové poruchy (PTSD) sa často vyskytujú spoločne. Časté v tomto stave je hnev jedným z hyperaróznych príznakov PTSD a môže ovplyvniť vzťahy s ľuďmi okolo vás.
Je dôležité vedieť, že hnev ľudí s PTSD môže byť taký intenzívny, že sa cíti mimo kontroly. Keď sa to stane, môžete sa stať agresívnym voči ostatným, alebo dokonca sa poškodiť.
To sa však nie vždy deje a nie každý, kto má PTSD, rozhneva. Majte na pamäti, že hnev je len jedným príznakom PTSD; v skutočnosti to nie je požiadavka na prijatie diagnózy PTSD . Hoci to môže byť, nie je to vždy násilné. Častejšie ako nie, niekto s PTSD, ktorý má tendenciu cítiť extrémny hnev, sa ho pokúša zatlačiť alebo skryť od ostatných. To môže viesť k sebazničujúcemu správaniu.
Pozrime sa hlbšie na hnev v PTSD. Existuje niekoľko situácií, v ktorých sa vyskytuje a niektoré spôsoby, ako pomôcť udržať ho pod kontrolou, ktoré vám pomôžu.
Hyperarousálne symptómy PTSD
Hnev a podráždenosť sú hyperarózne príznaky PTSD. Myslite na hyperarúziu ako konštantný stav "boja alebo letu". Táto zvýšená úzkosť môže mať rôzne symptómy vrátane ťažkostí s spánkom, podráždenosťou a hypervigilanciou. Existujú však spôsoby, ako sa s každým z nich vyrovnať.
Konštruktívny a ničivý hnev v PTSD
Ľudia často primárne považujú hnev za negatívne alebo škodlivé emócie. Ale to nie je vždy ten prípad. Je pravda, že hnev môže často viesť k nezdravému správaniu, ako je zneužívanie návykových látok alebo impulzívne opatrenia. Napriek tomu pocit hnevu nie je sám o sebe "zlý". Je to platný emocionálny zážitok a môže vám poskytnúť dôležité informácie.
Možno ste počuli hnev klasifikovaný do dvoch typov: konštruktívny hnev a ničivý hnev. Konštruktívny hnev môže pomôcť pri hojení, doprednom pohybe a zotavení, zatiaľ čo ničivý hnev môže spôsobiť ujmu. Je dobré pochopiť tento rozdiel a nájsť spôsoby, ako spravovať oboje vo svojom živote.
Hnev a PTSD v bojových veteránoch
Konflikty v Iraku a Afganistane nás naučili viac o ich vplyve na mužov a ženy vo vojenskej službe . Je zrejmé, že veteráni sú vystavení riziku mnohých problémov duševného zdravia vrátane PTSD a extrémneho hnevu.
Napriek tomu je dôležité si uvedomiť, že nie ste v tomto. Existuje množstvo možností liečby a iní veterinári, ktorí sa cítia rovnako. Čím viac sa dozvedáme o PTSD u veteránov, tým viac sa učíme o efektívnych terapiách a viac služieb nájde pomoc.
PTSD a vzťahy násilia
Bohužiaľ, výskum našiel spojenie medzi PTSD a násilím vo vzťahu. Každoročne sa medzi 8 až 21 percentami ľudí v vážnych dôverných vzťahoch prijímajú agresívne opatrenia proti svojim partnerom.
Ak je váš vzťah ovplyvnený PTSD, je rozumné dozvedieť sa, aké sú vzťahy medzi ním a násilím. Zatiaľ čo sú obaja pripojení, nie všetci s PTSD sú alebo budú zneužívať svojho partnera. Ak však vy alebo niekoho, koho poznáte, je obeťou násilia vo vzťahu, je dôležité vedieť, že sú k dispozícii zdroje.
Sebestruktívne správanie v PTSD
Hoci intenzívny hnev môže spôsobiť, že ľudia s PTSD sú agresívni voči ostatným, často sa pokúšajú skloniť alebo skryť svoj hnev. To môže byť efektívne v krátkodobom horizonte, ale z dlhodobého hľadiska môže vybudovať hnev, kým nebude mimo kontroly.
Keď sa to stane, niektorí ľudia sa obrátia svojimi hnevmi na seba vo forme sebaštruktívneho správania. Môže to zahŕňať zneužívanie návykových látok alebo úmyselné sebapoškodzovanie. Aj keď je to spoločné s PTSD, existujú spôsoby, ako sa s ním vyrovnať, ktoré budete chcieť vedieť.
Techniky manažmentu hnevu
Ako pravdepodobne viete, hnev môže byť veľmi ťažké zvládnuť, najmä ak sa cíti intenzívne a mimo kontroly. Namiesto toho, aby ste sa obrátili k nezdravému správaniu, aby ste ho pokúsili zmierniť alebo zabudnúť, je dobré sa naučiť užitočné techniky hnevu.
Zahrnuté v nich sú jednoduché veci, ako je cvičenie, cvičenie pozornosti a nájdenie niekoho, komu dôverujete, aby ste s ním hovorili. Niekedy to môže vyzerať ako dlhá cesta. Nakoniec môže niečo kliknúť a nájdete niekoľko techník, ktoré pracujú pre váš život.
Odchod z hnevu
V rámci týchto užitočných schopností manažmentu hnevu je návrh na "časový limit", keď máte pocit, že ste sa začali nahnevať. Je to ľahká schopnosť učiť sa.
Keď vyvinete "časový plán", dáte si konkrétne kroky, ktoré musíte urobiť, keď máte pocit hnevu. Mnohí ľudia s PTSD zistili, že je to skvelý zdroj pomoci a vynikajúcej stratégie pre ich vzťahy.
Použitie sebavedomých zručností pre hnev
Počuli ste o používaní sebavedomých zručností, ktoré vám pomôžu zvládnuť váš hnev? Ľahko sa naučia a používajú, pretože sú určené na to, aby ste sa cítili lepšie, a spravíte ich sami.
Vlastné utišujúce zručnosti využívajú vaše päť zmyslov - dotyk, chuť, vôňa, zrak a zvuk. Kľúčom je zamerať sa na aktivitu. Tým, že budete mať na pamäti niečo iné ako váš hnev, vaša myseľ a telo prirodzene pokojnejšia.
Hľadanie sociálnej podpory
Rozprávať sa s ostatnými ako spôsob, ako "dostať svoje emócie von", môže byť efektívna v prevencii hnevu z budovania vnútri. Jedna vec vám môže pomôcť vidieť pohľad iného človeka. Poskytuje vám tiež možnosť vyjadriť svoje frustrácie konštruktívnym spôsobom.
Samozrejme, je dôležité zabezpečiť, aby ste oslovili ľudí, ktorým dôverujete, ktorí pochopia a podporia vaše pocity. Podporné skupiny pre PTSD sú široko dostupné a mnohí ľudia ich považujú za veľkú pomoc pri riešení vlastných problémov.
Skúsenosti s manažmentom úzkosti za hnev
Verte tomu alebo nie, zvládnutie zručností pri zvládaní úzkosti môže tiež pomôcť efektívne zvládnuť váš hnev. Prečo? Pretože intenzívny hnev a úzkosť sú podobné emócie v tom, že obe majú tendenciu zapáliť reakciu "boja alebo let".
Keď sa naučíte zručnosti na zvládnutie intenzívnej úzkosti, učíte sa aj spôsoby, ako udržať svoj hnev na menej intenzívnych úrovniach. Nezabudnite, že vaše spúšťače PTSD môžu vyvolať pocit, takže stojí za to, aby ste sa naučili zvládnuť zručnosti pre oboch.