5 Stratégie vyrovnávania
Panika, ktorú cítite, keď ste uväznení, je podobná tomu, čo ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) cítia, keď sú vo veľkom dave. V dnešnej spoločnosti sa davy ľudí ťažko vyhnúť - najmä ak žijete v meste alebo v určitých ročných obdobiach, ako sú sviatky. Veľké davy môžu byť obzvlášť stresujúce, ak máte PTSD, pretože môžu vyvolať hyperarózne príznaky PTSD .
PTSD a davy ľudí
Ak máte PTSD, môžete sa cítiť ako nebezpečný alebo ak nie je jednoduchý spôsob, ako uniknúť situácii, keď ste vo veľkom dave. Môžete sa tiež obávať, že by ste mohli byť v každom okamihu chytení. Výsledkom je, že keď sa vo veľkom dave, môžete cítiť neustále na okraji, strach alebo úzkosť. Tieto negatívne emócie vás môžu na prvom mieste zabrániť opustiť váš domov, zvyšovať izoláciu a znižovať kvalitu života .
Vzhľadom na to je veľmi dôležité, aby ste sa naučili spôsoby zvládania veľkých davov, ak máte PTSD. Tu sú niektoré základné stratégie zvládania, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa cez stresovú situáciu s veľkým davom.
1. Precvičte hlboké dýchanie
Hlboké dýchanie je veľmi jednoduchý spôsob, ako zvládnuť stres a úzkosť. Učenie, ako sa zapojiť do hlbokého dýchania, tiež nazývané diafragmatické dýchanie, môže pomôcť znížiť úzkosť a vzbudiť relaxáciu. Toto môže byť obzvlášť užitočná stratégia zvládania situácie, keď sa ocitnete v situácii, keď sa nemôžete ľahko dostať von, ako je napríklad uviaznutie vo veľkom dave.
2. Učte sa upokojenie
Keď sa vo veľkom dave, osoba s PTSD môže neustále cítiť, ako keby on alebo ona je v nebezpečenstve. Tieto pocity môžu vyvolať nepríjemné a strašné myšlienky zamerané na všetky negatívne veci, ktoré sa môžu stať. Nákup do týchto myšlienok len zvýši úzkosť a strach.
Učenie, ako urobiť krok späť z vašich myšlienok, môže znížiť ich schopnosť ovplyvniť vaše emócie a správanie. Cvičenie vedomého myslenia o vašich myšlienkach je dobrý a jednoduchý spôsob, ako sa oddeliť od týchto strašných myšlienok, čo vám umožní zostať v kontakte so súčasným okamihom.
Môžete tiež využiť pozornosť, aby ste si viac uvedomovali svoje vonkajšie prostredie. Keď sú ľudia v ohrozujúcich situáciách, ich pozornosť sa stáva uzamknutá na desivých objektoch v ich prostredí. Akonáhle je vaša pozornosť zamknutá na tieto objekty, je veľmi ťažké ich odpojiť. Dôvernosť vášho prostredia vám môže pomôcť zvýšiť flexibilitu vašej pozornosti a v dôsledku toho budete môcť ľahšie nasmerovať vašu pozornosť na menej desivé veci, ako sú otvorené priestranstvá, priateľské tváre alebo upokojujúce obrázky.
3. Využite sociálnu podporu
Ak viete, že veľké davy majú potenciál spôsobiť strach a úzkosť, uistite sa, že prinášate nejakú sociálnu podporu , čo je vynikajúci spôsob, ako vyrovnať sa so stresom všetkého druhu.
Než vyjdete von, porozprávajte sa so svojimi spoločníkmi o tom, aké situácie majú potenciál spúšťať vaše symptómy PTSD. Okrem toho im dajte vedieť, aké druhy symptómov by sa mali vo vás vyvarovať.
Týmto spôsobom vám pomôžu rýchlo zachytiť úzkosť a strach, čo im umožní podniknúť kroky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s touto úzkosťou a obavami, akonáhle to nastane.
4. Pridržte sa programu
Nastavte plán pre seba. Ak viete, že idete na preplnenom mieste, zaväzujete sa, že na určitom mieste zostanete len na tomto mieste. Čím dlhšie sa budete musieť vyrovnať so stresom, tým ťažšie sa stane, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že sa vaše symptómy PTSD spúšťajú.
5. Naučte sa, ako sa vyrovnať so spúšťačmi
Je možné, že prítomnosť vo veľkom dave môže neočakávane spôsobiť vaše symptómy PTSD. Nie je možné zabrániť všetkým spúšťačom a tie, ktoré nás najviac ovplyvňujú, sú tie, ktoré nás zbavujú.
Preto je veľmi dôležité naučiť sa, ako identifikovať spúšťače a vysporiadať sa s nimi , napríklad technikami uzemnenia . Uzemnenie je podobné pozornosti, pretože používate päť zmyslov, aby ste sa pripojili k súčasnej chvíli. Týmto spôsobom môžete byť lepšie pripravení, keď sa neočakávane aktivujete.
Práca na správaní predchádzania úniku
Zaobchádzanie s veľkými davmi je súčasťou života. Sú nevyhnutné. Je však dôležité zabezpečiť, aby obavy z veľkých davov neprispievali k extrémnemu chudobnému správaniu , napríklad k odchodu z domu. Zlomenie správania proti vyhýbaniu sa nepotrebuje jednoduchú vec a v skutočnosti to môže byť skúsenosť veľmi úzkostlivo vyvolávajúca. Ale keď rozložíte svoje vyhýbanie sa , vaše úzkosť tiež zníži.
Ak máte strach z veľkých davov, vyskúšajte niektoré z vyššie uvedených stratégií vyrovnávania, ale začnite pomaly. Začnite tým, že precvičujete niektoré zručnosti, ako napríklad hlboké dýchanie alebo všímavosť, na mieste, kde sa cítite dobre. Čím viac trénujete pri používaní týchto zručností, tým ľahšie ich použijete počas stresových situácií. Môžete sa dokonca chcieť najskôr pokúsiť predstaviť si, aké by to bolo byť vo veľkom dave.
Potom sa pomaly vystavujte situáciám, kde môžu byť veľké davy ľudí. Keď budete mať úspech pri riešení veľkých davov, budete mať väčšiu dôveru v schopnosť zvládnuť váš strach a úzkosť. To sú spôsoby, ktorými sa môžete vyrovnať s príznakmi PTSD a obmedziť výkon, ktorý majú ovládať váš každodenný život.