Prečo je dôležité vedieť presne to, čo cítite
Ak máte PTSD, môžete zaznamenať veľmi silné pocity úzkosti , smútku , hnevu, viny alebo hanby , aby ste pomenovali len niekoľko. Keď pocítite niekoľko týchto emócií PTSD v rýchlom slede, môže byť veľmi ťažké zistiť, čo cítite v danom okamihu.
Ak sa často stáva, že neviete, čo cítite, môžete sa zamerať na problémy, ako sú:
- Pocit mimo kontroly a úzkosti o tom, čo emócie prichádza ďalej
- Cítiť neschopnosť riadiť svoje emócie a zostať v kontrole
- Výber nezdravého spôsobu, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami s PTSD, ako je vyhýbanie sa alebo samoliečba s nelegálnymi drogami alebo alkoholom
V mimoriadne rozrušujúcich situáciách môžu niektorí ľudia používať disociáciu ("vyprázdnenie" alebo pocit, že vaše emócie sú od vás odpojené), aby sa od seba vzdali od všetkých aspektov emócie.
Prečo je lepšie vedieť presne to, čo cítite?
Keď presne viete, čo cítite, máte správne informácie, aby ste zistili, ako sa cítiť lepšie. Môžete si vybrať spôsob, ako sa vyrovnať s emóciami PTSD, ktoré sú s najväčšou pravdepodobnosťou účinné.
Možno sa však divíte, že naše metódy liečby nie sú účinné? Áno, ale nie každá zdravá stratégia vyrovnávania funguje rovnako pre každú emocionálnu skúsenosť. Napríklad expresívne písanie môže fungovať lepšie pre smútok ako pre hnev, kde by bolo pravdepodobne efektívnejšie prijať časový limit .
Ako môžete presne zistiť, čo cítite? Po prvé, musíte poznať rôzne formy emócií, ktoré môžu trvať.
Aké sú časti emócie?
Každé emócie má tri časti:
- Vaše myšlienky : Myšlienky alebo obrázky, ktoré sa objavujú v tvojej hlave, keď cítite emócie
- Vaše fyzické pocity : fyzické zmeny vo vašom tele (napríklad zvýšená srdcová frekvencia alebo nevoľnosť), keď máte pocit emócie
- Vaše správanie : akcia, ktorú máte pocit, keď máte pocit emócie
Ak ste ako väčšina ľudí s PTSD alebo bez neho, pravdepodobne ste si neboli vedomí troch častí vašich emócií alebo rôznych spôsobov, akými môžu tieto časti ovplyvniť to, ako sa cítite. Napríklad, niekedy jedna časť, ako napríklad nepríjemné myšlienky, môže "prísť" tak silne, že je ťažké sa dostať do kontaktu s ostatnými. Ak by ste to mali zažiť, môžete sa jednoducho pokúsiť odstrániť alebo potlačiť vaše nepríjemné myšlienky - čo by vás samozrejme zabránilo v ich identifikácii a vo výbere vhodnej stratégie zvládania, ktorá by vám spôsobila, že sa budete cítiť lepšie.
Identifikácia svojich emócií podľa ich častí
Nižšie sú uvedené niektoré formy, ktoré môžu trvať na troch častiach bežne cítených emócií PTSD.
strach
- Myšlienky: "Som v nebezpečenstve. Nastane niečo hrozné."
- Fyzické pocity: Závodné srdce, "tunelové videnie", dýchavičnosť
- Chovanie: Odstúpenie od situácie, "zmrazenie", plač
smútok
- Myšlienky: "Moja situácia sa nikdy nezmení, som v tom sama."
- Fyzické vnímanie: Nízka energia, pomalšia srdcová frekvencia, nevoľnosť
- Chovanie: Oddeľujte sa, plačte
hnev
- Myšlienky: "Život je nespravodlivý, všetci sa dostanú k mne."
- Fyzické pocity: Závodné srdce, svalové napätie, zovretie čeľustí
- Chovanie: kričí, vyberá boj a zabuduje dvere
Keď budete nabudúce cítiť emócie, skúste identifikovať všetky tri časti. (Ak nemôžete vedieť, že jeden alebo dva z nich môžu byť užitočné.) Potom ich zosperte proti tomuto zoznamu, aby ste zistili, či máte pocit jednej z týchto troch spoločných emócií PTSD. Ak sa vám nezhoduje, použite tri časti, ktoré ste identifikovali, aby ste ďalej preskúmali, čo cítite.
Výber stratégie na vyrovnanie, aby zodpovedal vašej emócii
Akonáhle ste identifikovali aspoň jednu alebo dve myšlienky, fyzické pocity a správanie spojené s emóciami, ktoré cítite, môžete začať premýšľať o druhu stratégie zvládania, ktorá by mohla byť najlepšia pre jej zvládnutie.
Napríklad, ak máte pocit, ktorý spôsobuje zvýšenú srdcovú frekvenciu a svalové napätie, možno budete chcieť vyskúšať stratégiu zvládania, aby ste znížili fyzické pocity, ako je progresívna relaxácia svalov alebo hlboké dýchanie .
Teraz, keď ste sa naučili, ako identifikovať emócie PTSD, dúfajme, že sa im lepšie staráte. Našťastie si môžete vybrať z množstva zdravých stratégií zvládania .
zdroj:
Gratz, KL Akceptácia založená na Emotion Regulation Group Therapy . Nepublikovaná príručka na spracovanie. 2008.
Linehan, návod na školenie zručností MM pre liečbu poruchy osobnosti . New York: Guilford Press. 2013.