Prírodné katastrofy môžu priniesť vysoké úrovne stresu, úzkosti a hnevu
Ak ste boli vystavení prírodnej katastrofe (napríklad tornádo alebo hurikán), je veľmi dôležité naučiť sa riešiť prírodné katastrofy a ich následky. Prírodné katastrofy môžu byť považované za traumatické udalosti, ktoré majú vysoký potenciál vystaviť vás riziku vzniku posttraumatického stresového ochorenia (PTSD).
Ako pri každej traumatickej udalosti môžu prírodné katastrofy priniesť vysoké úrovne stresu, úzkosti a hnevu.
Na rozdiel od iných traumatických udalostí môžu prírodné katastrofy spôsobiť aj obrovské zničenie majetku a finančné straty, ktoré ovplyvňujú vaše stresové úrovne a narúšajú úsilie na zvládnutie. Napríklad tornáda a hurikány môžu zničiť a rozptýliť celé spoločenstvá a zabrániť pokusom o spojenie so sociálnou podporou.
Spôsoby riešenia prírodných katastrof
Napriek ďalekosiahlym dôsledkom prírodných katastrof existujú kroky, ktoré môžete vyriešiť. Nižšie sú niektoré spôsoby, ako možno znížiť vplyv prírodnej katastrofy.
- Vyhľadajte a spojte sa so sociálnou podporou . Znova a znova sa zistilo, že nájdenie podpory od iných môže byť hlavným faktorom pri pomoci ľuďom prekonať negatívne účinky traumatických udalostí a PTSD. Vzhľadom na to, že prírodná katastrofa môže mať vplyv na celé spoločenstvo, váš systém podpory môže byť oslabený prírodnou katastrofou. Dokonca aj spojenie s jednou osobou môže mať veľký vplyv.
- Identifikujte lokálne podporné skupiny alebo dostupných krízových poradcov, s ktorými sa môžete rozprávať. Po prírodnej katastrofe môžu byť pritiahnutí krízoví poradcovia s cieľom poskytnúť podporu a pomôcť vám pri príprave spôsobov zvládnutia dôsledkov prírodnej katastrofy. Využite tieto príležitosti.
- Pokúste sa vytvoriť plán. Napríklad nastavte pravidelné časy pre jedlo, ráno sa prebudíte alebo rozhovorte s rodinou a priateľmi. Prírodná katastrofa môže značne narušiť váš pravidelný rozvrh a zvyšovať mieru, do akej sa váš život cíti chaotický a mimo kontroly. Získanie denného štruktúrovaného rozpisu vám môže pomôcť vytvoriť pocit predvídateľnosti a kontroly.
- Hovorte o vplyve prírodnej katastrofy. Zdieľajte svoje pocity s ostatnými, alebo prinajmenšom nájdite nejaký spôsob, ako vyjadriť svoje emócie . Prírodná katastrofa môže mať za následok silné pocity hnevu, úzkosti a smútku. Tieto emócie je potrebné vyjadriť. Ak ich zadržíte , môžu sa silnejšie zosilniť.
- Zamerajte sa na sebaobsluhu. Prírodná katastrofa vás môže fyzicky vyčerpať. Je veľmi dôležité, aby ste odložili čas na starostlivosť o seba. Uistite sa, že budete dobre jesť, dosť spať a cvičiť. Samoopatrenie je neuveriteľne dôležité pre naše emocionálne zdravie. Starostlivosť o vás fyzicky môžete zvýšiť mieru, do akej sa môžete vyrovnať s účinkom prírodnej katastrofy.
- Vykonávajte zdravé stratégie zvládania. Po prírodnej katastrofe zažijete množstvo intenzívnych negatívnych emócií. Preto je veľmi dôležité identifikovať zdravé spôsoby zvládania týchto emócií . Použitie alkoholu, nadmerný spánok alebo hľadanie komfortu v jedle môžu byť efektívnymi krátkodobými stratégiami na zvládnutie emočného utrpenia. Z dlhodobého hľadiska sa však tieto stratégie nebudú zaoberať skutočnou otázkou a len spôsobia, že vaša tieseň sa zvýši.
- Nájdite spôsoby, ako pomôcť iným. Pomoc druhým vám môže poskytnúť zmysel pre agentúru, účel, kontrolu a posilnenie postavenia.
- Skúste obmedziť iné zdroje stresu vo svojom živote. Hoci môžete mať malú kontrolu nad inými zdrojmi stresu vo svojom živote, pokúste sa obmedziť rozsah, v akom sa rozhodujete alebo meníte život. Vašou najdôležitejšou úlohou po prírodnej katastrofe je dostať svoj život a emócie späť do poriadku. Preto je dôležité umiestniť sa na miesto, kde to bude jednoduchšie.
Symptómy PTSD
Je dôležité si uvedomiť, že je veľmi normálne pociťovať príznaky podobné PTSD po traumatickej udalosti. Po traumatickej udalosti môžu ľudia pocítiť rušivé myšlienky alebo spomienky na traumatickú udalosť , cítia sa na okraji alebo majú ťažkosti so spánkom.
Tieto príznaky sú v mnohých ohľadoch prírodnou reakciou tela na veľmi stresujúcu udalosť.
Stratégie zdravého riešenia
Pre väčšinu ľudí sa tieto príznaky prirodzene rozptýlia v priebehu času. Zdravé zvládnutie bude ďalej zvyšovať pravdepodobnosť, že tieto príznaky sa časom zmenia. Zapojenie sa do nezdravých stratégií zvládania (napríklad stratégií na potláčanie alebo iné vyhýbanie sa) môže zvýšiť možnosť, že tieto príznaky pretrvávajú a potenciálne sa zhoršia, čo môže v konečnom dôsledku viesť k diagnostike PTSD . Používanie zdravých stratégií zvládania je preto kľúčom k oživeniu po prírodnej katastrofe.
Získanie pomoci
Ak zistíte, že vaše príznaky pretrvávajú a začínajú narúšať rôzne aspekty vášho života, môže byť čas hľadať pomoc. Ak sa rozhodnete získať terapiu, nájsť poskytovateľa duševného zdravia môže byť ohromujúcou a stresujúcou úlohou. Našťastie existuje niekoľko webových stránok s bezplatnými vyhľadávacími nástrojmi, ktoré vám môžu pomôcť nájsť poskytovateľov duševného zdravia vo vašej oblasti, ktorí liečia PTSD.
Aj keď sa nemáte pocit, že vaše príznaky zasahujú do vášho života, nie je žiadna škoda pri hľadaní pomoci. Rozprávať sa s profesionálom v oblasti duševného zdravia môže poskytnúť sociálnu podporu a pomôcť vám pracovať v dôsledku stresu po prírodnej katastrofe. Profesionál v oblasti duševného zdravia vám tiež môže pomôcť pri riešení problémov pri riešení problémov spôsobu, ako dostať svoj život späť do poriadku. Táto dodatočná podpora môže pomôcť zabrániť vývoju PTSD alebo inej poruchy.
zdroj:
Americká psychologická asociácia (2010). Riadenie traumatického stresu: Po tornádoch.