Ako vaše myšlienky prispejú a ako sa vyrovnať
Ak máte panickú poruchu , možno sa ocitnete v očakávaní mnohých životných udalostí. Jazda na prácu, vstup do obchodu, účasť na spoločenskom zhromaždení a iné aktivity môžu byť každodenným zameraním vášho očakávania. Predtým, ako ste dostali záchvaty paniky, ste pravdepodobne nevenovali veľkú pozornosť žiadnej z týchto bežných udalostí. Ale teraz očakávanie môže spôsobiť, že máte pocit úzkosti a zasahovať do schopnosti plne fungovať vo vašom každodennom živote.
Toto sa nazýva predvídavá úzkosť .
Normálna vs. Problémová úzkostná porucha
Nekonečný počet ľudských skúseností spôsobuje normálnu anticipačnú úzkosť. Mnohokrát zažívame úzkosť v očakávaní, že urobíme niečo nové alebo predtým, než dokončíme hlavnú úlohu alebo prejdeme nadchádzajúcou udalosťou nažive. Môžete pocítiť predvídateľnú úzkosť pred prvým dátumom, záverečnou skúškou, pohovorom o práci, presťahovaním sa do nového domova alebo pred veľkým výletom.
Ak máte panickú poruchu, predvídateľná úzkosť pravdepodobne presahuje hranice toho, čo ľudia zvyčajne prežívajú s novými alebo veľkými životnými udalosťami, čo vedie k problémovej predvídateľnej úzkosti. Je to preto, že predvídanie alebo spôsob vizualizácie budúcej udalosti sa zameriava na útok v panike v určitých situáciách. Strach z paniky môže byť spojený s akoukoľvek životnou situáciou alebo udalosťou, veľkou alebo malou. V niektorých prípadoch predvídateľná úzkosť obklopuje akúkoľvek aktivitu, ktorá zahŕňa ponechanie bezpečnosti vášho domova.
Ako vaše myšlienky prispievajú k očakávanej úzkosti
Anticipačná úzkosť je úzko spojená s tým, ako si myslíte. Pri panickej poruche sú vaše myšlienky vo všeobecnosti zamerané na to, že sa obávajú paniky v situácii, ktorá spôsobí rozpaky, extrémne nepohodlie, infarkt alebo dokonca horšie.
Ak máte panickú poruchu, pravdepodobne ste veľmi oboznámení s "čo ak" obavy. Snáď vaše starosti sú podobné tým:
- Čo ak mám záchvaty paniky a riadiť moje auto do príkopu?
- Čo ak začnem panika v obchode a trochu sa baviť s bizarným správaním?
- Čo keď, keď jedím v reštaurácii, nemôžem prehltnúť a začať dusiť na moje jedlo?
- Čo keď prechádzam po bloku a začnem panikať a nemôžem sa vrátiť domov?
Tento druh myslenia spôsobuje veľa predvídateľnej úzkosti, ktorá môže viesť k vyhýbaniu sa určitým aktivitám. Úzkosť môže byť taká intenzívna, že spôsobuje stav nazývaný agorafóbia .
Ako sa vyrovnať s očakávanou úzkosťou
Tu sú niektoré spôsoby, ako sa vyrovnať s predvídavou úzkosťou:
1. Učte sa a precvičujte relaxačné techniky. Vyučovaním a precvičovaním relaxačných techník budete schopní znížiť úroveň očakávanej úzkosti. Môžete dokonca dokázať vyliečiť záchvaty paniky. Niektoré techniky, ktoré môžu byť užitočné, zahŕňajú:
- Hlboké dýchanie
- Progresívna relaxácia svalov (PMR)
- Sprievodné snímky
- Pozornosť meditácie
- Písanie denníka
2. Získajte odbornú pomoc, ak nemôžete zaistiť úzkosť. Rôzni odborníci vám môžu pomôcť s problémovou predvídavou úzkosťou.
Niektoré spôsoby liečby, ktoré môžu poskytnúť, zahŕňajú:
- Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), ktorá vám pomôže identifikovať a zmeniť škodlivé správanie a procesy myslenia, ktoré prispievajú k vašej úzkosti.
- Psychodynamická psychoterapia zameraná na paniku, ktorá vám pomôže spoznať nekonfliktné konflikty a obranné mechanizmy, ktoré posilňujú vašu úzkosť.
- Lieky, ako sú trieda antidepresív známe ako selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) a lieky proti úzkosti známe ako benzodiazepíny, na zmiernenie niektorých vašich úzkostných a panikatických symptómov.
> Zdroje:
> Roy-Byrne PP. Panická porucha u dospelých: epidemiológia, patogenéza, klinické manifestácie, priebeh, hodnotenie a diagnostika. Aktuálny. Aktualizované 25. januára 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan a Sadockova synoptická psychiatria: Behavioral Sciences / Clinical Psychiatry. 11. vyd. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.