Nesprávne presvedčenie súvisiace s paniky a úzkosťou
Kognitívna terapia je jednou z foriem psychoterapie, ktorá je modelovaná po myšlienke, že naše myšlienky a presvedčenie prispievajú k nášmu duševnému zdraviu. Kognitívna terapia má za cieľ presunúť negatívne myšlienkové vzorce a presvedčenia, ktoré prispievajú k osobnému nešťastiu. Predpokladá sa, že náladové a úzkostné poruchy , vrátane panickej poruchy a depresie, sú veľmi ovplyvnené negatívnymi myšlienkami a chybnými presvedčeniami.
Vaše osobné hodnoty, vnímanie a postoje tvoria váš systém viery. Samotné porážajúce myšlienky sú akékoľvek negatívne názory o sebe a svete okolo vás. Tiež známe ako chybné alebo chybné presvedčenie, tieto názory ovplyvňujú vaše sebavedomie, pocity, ktoré nesiete o svojich osobných schopnostiach a vaše vzťahy s ostatnými.
Sebavzdelávacie presvedčenia sú rozdelené buď ako na negatívne názory, ktoré máte k sebe, alebo k presvedčeniu o vašich vzťahoch s ostatnými. Každý z týchto typov sebaurčitých presvedčení môže prispievať k vášmu úzkosti a paniky . Nasleduje opis súhrnu sebaurčitých presvedčení, ktoré sú bežné medzi tými, ktorí bojujú s panickou poruchou, záchvaty paniky, agorafóbia :
perfekcionizmus
Často myslel ako na pozitívny atribút, perfekcionizmus môže skutočne nastaviť vás na odkladanie a zlyhanie. Perfekcionizmus opisuje presvedčenie, že človek nikdy nie je dosť dobrý.
Môžete napríklad veriť, že akúkoľvek malú chybu, ktorú urobíte, alebo nedokonalosť, ktorú ste urobili, ste menej hodní človek. Môžete odložiť dokončenie úloh, pretože sa obávajú, že ich nikdy nebudete môcť dokončiť, ako by ste chceli. Ľudia, ktorí majú sebaurčiacu vieru v perfekcionizmus, si často myslia, že ich ostatní neprijmú za to, kým sú skutočne.
Perfekcionizmus môže ovplyvniť váš celý systém viery a často sa prejavuje prostredníctvom osobného rozhovoru a myslenia. Napríklad " vyhlásenia by mali byť " typ negatívneho myslenia, ktorý je často spojený s perfekcionizmom. Jeden príklad by si myslel, že "by ste mali byť schopní kontrolovať tvoju úzkosť." Perfekcionizmus tiež často nadobúda formu negatívneho samoznačenia , napríklad veriť, že "musíš byť blázon" za to, že máš záchvaty paniky. Takáto sebakritika iba roztrhne vašu sebadôveru a môže vykoreniť vaše pokusy o zvládnutie vášho stavu.
Nesprávne presvedčenie o perfekcionizme môže výrazne ovplyvniť vzťahy a rozhodnutie druhých hovoriť iným o panickej poruche. Napríklad, perfekcionizmus môže spôsobiť, že si myslíte, že ostatní budú neprijateľní váš stav. Perfekcionizmus môže mať vplyv aj na vás na pracovisku, pretože sa môžete domnievať, že vaši spolupracovníci by diskreditovali vašu prácu alebo sa vám vyhnuli, ak ste preukázali nejaké množstvo úzkosti alebo zraniteľnosti. Takéto presvedčenie môže prispieť k pocitom osamelosti a izolácie, ktoré sú tak časté pre ľudí s panickou poruchou.
Potreba dosiahnuť
Mnoho ľudí má osobné ciele, ktoré dúfajú, že dosiahnu. Tieto ciele sa zvyčajne otáčajú okolo tém zdravia, vzťahov alebo kariéry.
Dosiahnutie cieľov by vám malo poskytnúť určitý stupeň hrdosti a naplnenia. Mnohí ľudia s úzkosťou a / alebo depresiou však falošne veria, že ich úspechy tvoria ich vlastnú hodnotu. Možno sa domnievate, že vaša osobná hodnota môže byť dosiahnutá iba prostredníctvom vášho bohatstva, stavu, inteligencie alebo úspechov. Ľudia, ktorí spadajú do tohto sebavzdelávacieho systému vierovyznaní, sú zriedkavo niekedy spokojní so sebou alebo sa naplnia v živote.
Neustála potreba schválenia
Väčšina ľudí sa chce páčiť iným. Táto túžba sa však môže stať samozvaním, keď je sebaúcta viazaná na súhlas iných.
Neustála potreba súhlasu druhými môže zanechať jeden pocit zranenia, úzkosti alebo rozhorčenie. Pravdou je, že bez ohľadu na to, kto ste, nie všetci vás budú radi. Pamätajte si, že ste hodný človek, či s vami súhlasíte alebo s ktorými sa s vami súhlasíte.
Tí, ktorí merajú svoju hodnotu tým, koľko sa im páči iní, budú ľahko rozrušení nad akoukoľvek formou kritiky alebo rozdielov v názoroch. Jednoduché návrhy ostatných môžu viesť k tomu, že sa cítia nepriateľsky a obranne. Je ironické, že chcú neustále schvaľovať ostatné, môžu ľudia tlačiť preč. Ak bojujete s potrebou schválenia, nezabudnite, že iní vás môžu schvaľovať ako osobu a ponúkajú iba rady a ďalšie nápady, ktoré vám pomôžu, alebo sa môžete zapojiť do konverzácie. Pokúste sa otvoriť návrhy ostatných a pokračovať v budovaní vašej podpornej siete .
Prekonanie sebaistoprávnych presvedčení
Náš systém viery je vždy s nami, tvarujeme naše názory a postoje k sebe a svetu okolo nás. Niekedy sa dostávame do seba-porážajúcich presvedčení, ktoré negatívne ovplyvňujú náš život. Našťastie existujú spôsoby, ako prekonať negatívne myslenie a chybné viery.
Zmena nášho seba-porážajúceho systému viery začína tým, že poznáme jeho úlohu v našich životoch. Prečítajte si tento zoznam chybných názorov a začnite si všimnúť, kedy sa objavia vo vašom živote. Akonáhle ste začali identifikovať typické chybné viery, začnete si všimnúť, aké situácie sa zdajú byť najčastejšie spustené. Tieto poznatky vám dávajú príležitosť zmeniť svoj systém viery.
Začnite skúšať vaše typické seba-porážajúce myšlienky skúmaním, či je veľa pravdy vo vašich názoroch. Napríklad vás ľudia odmietajú za vaše nedokonalosti? Robia väčšina vašich blízkych, ktorí sa na vás stále starajú, ak sa nedostanete povýšený v práci, nedosiahnete požadovanú hmotnosť alebo nevykonáte určitú sumu? Je niekto, kto vám ponúka rady, pretože vás neschvália, alebo je to preto, lebo sa starajú o vaše blaho? Tým, že neustále konfrontujete svoje nesprávne presvedčenia, môžete začať rozvíjať nové, ktoré sú potenciálne realistické a menej provokujúce.
zdroj:
Burns, DD (2006). Pri záchvatoch paniky: Nová anxiózna liečba bez drog, ktorá môže zmeniť váš život. NY: Knihy v Broadwayi.