Často nesprávne charakterizované len ako "strach z opustenia vášho domu", agorafóbia zahŕňa úzkosť, že je v určitých situáciách, pre ktoré je útek ťažký alebo potenciálne trapný, alebo kde pomoc nie je ľahko dostupná. Konkrétnejšie sa zameriava na strach, že v takýchto situáciách bude panický útok .
agorafóbia
Strach z opustenia domu je spojený s agorafóbiou , hoci nie všetci ľudia s touto podmienkou vyjadrujú túto obavu.
Agorafóbia sa môže vyskytnúť samostatne, ale je častejšie komplikáciou panickej poruchy .
Nemusíte byť doma s diagnózou agorafóbie. Agorafóbia vytvára panickú odpoveď v rôznych situáciách, vrátane cestovania autom, vlakom, lietadlom alebo autobusom; byť vo výťahu, davu, veľkom obchode alebo v uzavretom priestore; byť na mostíku alebo stáť v čiare. Strach súvisiaci s agorafóbiou je taký intenzívny, že človek zvyčajne chodí do veľkej dĺžky, aby sa vyhýbal týmto situáciám. V extrémnych prípadoch sa agorafóbia môže vyvinúť do strachu, že úplne opustí svoj dom. Domov sa stáva jeho "bezpečnou zónou".
S podporou a správnym tréningom môžete účinne zvládnuť vaše príznaky.
Získajte profesionálnu pomoc
Čím skôr začne liečba po nástupe agorafóbie, tým rýchlejšie sa zredukuje alebo eliminuje symptóm. Avšak aj ľudia s dlhodobými príznakmi sa vo všeobecnosti stretnú s liečbou a väčšina z nich získa späť slobodu obnoviť mnohé z aktivít, ktoré kedysi užívali.
Váš lekár vám môže pomôcť spojiť sa s vhodnými programami terapie.
Naučte sa a precvičujte relaxačné techniky
Váš strach z opustenia domu je napájaný úzkosťou. Učením sa a precvičovaním relaxačných techník by ste mohli znížiť úroveň vašej úzkosti a frekvencie vašich záchvatov paniky. Dokonca môžete dokonca potlačiť útok pri výrobe.
Niektoré populárne relaxačné mechanizmy zahŕňajú hlboké dýchacie cvičenia , progresívnu relaxáciu svalov , jogu, meditáciu v mysli a vizualizáciu. Tieto zručnosti sa vo všeobecnosti ľahko učia a môžu byť vykonávané na krátke časové obdobia na účinné zníženie úzkosti.
Udržujte stres pod kontrolou
Stres a úzkosť sa zdajú ísť ruka v ruke - zvýšenie a ďalšie. Relaxačné techniky vám pomôžu zvládnuť stres a úzkosť, ale môže to byť najvýhodnejšie riešiť vaše stresory na hlavu. Opýtajte sa sami, čo vám spôsobuje najväčší stres a vytvorte plán na zníženie úzkosti tým, že eliminujete niektoré stresory zo svojho života.
Naučiť sa a praktizovať systémovú desenzibilizáciu
Systematická desenzibilizácia sa zvyčajne začína predstavou sami v progresii strašných situácií a využívaním relaxačných stratégií, ktoré súťažia s úzkosťou. Akonáhle môžete úspešne zvládnuť svoju úzkosť pri predstavovaní strašných udalostí, môžete techniku použiť v reálnych situáciách. Cieľom tohto procesu je postupné znecitlivenie na spúšťače, ktoré spôsobujú vašu tieseň. Táto technika sa dá naučiť prostredníctvom vlastných aplikácií na sebaobsluhu , ale môže byť užitočnejšie naučiť sa desenzitizáciu prostredníctvom vedenia profesionálneho terapeuta.
zdroj:
Americká psychiatrická asociácia. "Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch, 5. vydanie," 2013 Washington, DC: Autor.