Záchvaty paniky môžu spôsobiť desivé fyzické vnemy
Ak máte panickú poruchu , pravdepodobne ste oboznámení s príznakmi záchvaty paniky . Búšenie srdca, trasenie, trasenie , necitlivosť a brnenie sú len niektoré z nepríjemných pocitov, ktoré sa často vyskytli pri záchvate paniky.
Dýchavičnosť je ďalším bežným príznakom záchvatov paniky, ktoré môžu viesť k pocitom strachu a extrémnych nepríjemností.
Pacienti trpiaci paniky často opisujú neschopnosť dýchať, majúc pocit, že nemôžu dostať dostatok vzduchu do pľúc. Iní hlásia, že majú pocit, že sú dusivé alebo dusivé.
Keď máte dýchavičnosť, môžete sa snažiť dostať dych do vášho tela tým, že sa dostanete do vzduchu. Nie je nezvyčajné, že máte pocit, že máte vážnu zdravotnú pohotovosť, ako je mozgová príhoda alebo srdcový záchvat. Napriek tomu, že dýchavičnosť je bežným príznakom a zriedka predstavuje zdravotný problém, môže pri záchvate paniky zvýšiť pocity strachu a úzkosti .
Prečo sa cíti ako keď nemôžete dýchať
Odozva na stres letu alebo boja je termín používaný na opis vrodenej reakcie človeka na potenciálne škodlivé situácie. Predpokladá sa, že táto reakcia pomohla našim predkom buď utiecť alebo odvrátiť hrozby vo svojom prostredí. V modernom živote sa môže táto reakcia vyskytnúť v reakcii na stres spôsobený bežnými problémami, ako je dopravná situácia, pracovné termíny alebo argument s blízkym.
Výskum ukázal, že reakcia v boji alebo letu môže byť pre ľudí s úzkostnými poruchami nadmerne aktívna alebo ľahšia, čo prispieva k ohromujúcim fyzickým symptómom paniky a úzkosti . Počas záchvatu paniky sa stane vaša odpoveď na stres letu alebo boja, čo signalizuje, že ste v nebezpečenstve.
Telo sa pripravuje na rýchly útek alebo boj prostredníctvom somatických pocitov, ktoré pomáhajú telu zamerať sa na jednu z týchto dvoch úloh.
Vzhľadom na to, že počas útoku na paniu nastane reakcia na let v boji, môže to spôsobiť zmenu vášho dýchacieho vzoru. Vaše dýchanie môže byť plytšie, rýchlejšie a obmedzené. Takéto zmeny dýchania môžu znížiť množstvo oxidu uhličitého, ktoré cirkuluje v krvi. Znížením obsahu oxidu uhličitého môže dýchavičnosť prispieť k ďalším fyzickým symptómom, vrátane závraty, bolesti na hrudníku , závratov a slabosti.
Spôsoby na zvládnutie dýchavičnosti
Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť pri riešení problémov s dýchaním pri záchvate paniky:
- Dychové cvičenia - Ako už bolo spomenuté, váš dychový vzor sa mení, keď máte dýchavičnosť. Ak chcete, aby ste dýchali späť na trati, môže byť užitočné zamerať sa na dýchanie. Môžete si všimnúť, že prechádzate rýchlymi a nepravidelnými dychmi. Hlboké dychové cvičenie vám môže pomôcť utišiť sa a vrátiť sa k normálnemu dýchaciemu vzoru. Začnite svoje dychové cvičenie spomaľovaním dychu. Vydajte si hlboký inhalací cez nos a plňte pľúca dychom. Keď už nemôžete dostať viac vzduchu, pomaly vydychujte všetok vzduch cez ústa. Pokračujte niekoľko minút s týmto hlbokým a účelným dýchaním. Všimnite si, ako vaše centrum stúpa pri vdychovaní a kontrakte, keď vydechujete. Prostredníctvom tohto jednoduchého dychového cvičenia sa môžete začať cítiť uvoľnene a vrátiť sa k prirodzenému dychu.
- Relaxačné techniky - Dýchacie cvičenia sú základom mnohých ďalších relaxačných techník, ako je progresívna relaxácia svalov ( PMR ), meditácia a vizualizácia . Tieto techniky majú pomôcť znížiť pocity napätia a stresu vyvolaním pocitu pokoja. Relaxačné techniky fungujú najlepšie, keď sa pravidelne cvičia, a to aj vtedy, keď nie ste nervózni. Prostredníctvom praxe a vytrvalosti môžu byť relaxačné techniky efektívnou stratégiou na prekonanie záchvatov paniky.
Hľadanie odbornej pomoci
Ak počas záchvatu paniky pravidelne trpíte nedostatkom dychu, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc.
Aj keď sú často spojené s panickou poruchou, často sa vyskytujú záchvaty paniky aj pri iných úzkostných poruchách, ako sú generalizovaná úzkostná porucha ( GAD ), sociálna úzkostná porucha ( SAD ) a posttraumatické stresové poruchy ( PTSD ). Iba váš lekár alebo kvalifikovaný profesionál v oblasti duševného zdravia vás bude môcť vhodne diagnostikovať. Váš lekár vám pomôže vytvoriť plán liečby, ktorý môže obsahovať možnosti, ako sú predpísané lieky , psychoterapia a samoobslužné techniky.
zdroj:
Americká psychiatrická asociácia, Diagnostický a štatistický manuál duševných chorôb , 5. vydanie. 2013.