Vedeli ste, že panické záchvaty sa môžu vyskytnúť aj v spánku?
Záchvaty paniky, hlavný príznak panickej poruchy, sú často nepochopené, ale o tejto skúsenosti je veľa zaujímavých skutočností. Bohužiaľ, prevládajúce mýty o panickej poruche prispeli k zmätku o týchto útokoch. Napríklad mnohí ľudia veria, že záchvaty paniky sú len prehnané reakcie na obávanú udalosť alebo neschopnosť kontrolovať svoje reakcie na stres . Takéto mylné predstavy len pridávajú k stigme panickej poruchy .
Ak ste boli diagnostikovaní s panickou poruchou, možno budete mať z prvej ruky pochopenie toho, aké to je mať paniky . Ale aj ty si možno neuvedomujete niektoré charakteristiky týchto útokov. Tento zoznam načrtáva bežne prehliadnuté fakty o záchvate paniky.
1 - Záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť počas spánku
Ak je to divné, ako to môže znieť, je možné, že máte záchvaty paniky, zatiaľ čo vy ste spali. Nočné panické záchvaty sa vyskytujú, keď pocítite príznaky paniky, ktoré vás prekvapia z vášho spánku. Príznaky týchto záchvatov môžu byť podobné ako príznaky denných záchvatov, ako je trasenie , nadmerné potenie a bolesť na hrudníku . Keď dôjde k nočnému záchvatu, človek môže po prebudení pocítiť dýchavičnosť alebo vydychovanie vzduchu.
Nočné panické záchvaty sú tiež charakterizované intenzívnymi strachmi a pocitmi strachu. Nie je neobvyklé, že človek má pocit, že stráca kontrolu nad sebou alebo má zdravotnú pohotovosť. Príznaky depersonalizácie a derealizácie sú tiež typické, pretože pacient trpiaci na paniky môže mať pocit necitlivosti a zmätenosti. Môľe mať zvláštny pocit, ľe sa odpojí od svojho okolia, má pocit, že sníva alebo sa pozerá z diaľky.
Nočné záchvaty môžu ovplyvniť váš život tým, že vás potenciálne pocítia únavu počas celého dňa, spôsobujú ďalšie úzkosť a vedú k poruchám spánku. Ak nočné záchvaty paniky narušujú vašu schopnosť dosiahnuť dobrý odpočinok, môže byť čas požiadať o odbornú pomoc. Lekár môže pracovať s vami na liečbu záchvatov paniky a akýchkoľvek možných porúch spánku.
2 - Záchvaty paniky sa nevyskytujú len s panickou poruchou
Záchvaty paniky sú charakteristickým príznakom panickej poruchy, ale záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť aj pri iných poruchách duševného zdravia. Podľa piateho vydania Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch ( DSM-5 ) referenčná príručka pre odborníkov na duševné zdravie používa na stanovenie presných diagnóz a záchvaty paniky v rôznych podmienkach.
Záchvaty paniky sú často spojené s inými náladami a úzkostnými poruchami vrátane agorafóbie , špecifických fóbií , posttraumatického stresu ( PTSD ), obsedantno-kompulzívnej poruchy ( OCD ), depresie a bipolárnej poruchy . Záchvaty paniky sa môžu podobne spájať s inými stavmi duševného zdravia, vrátane porúch príjmu potravy, porúch osobnosti a stavov súvisiacich s látkou. V niektorých prípadoch môžu byť záchvaty paniky súčasťou určitých zdravotných stavov, ako je gastroezofageálna refluxná choroba (GERD), syndróm dráždivého čreva ( IBS ) a poruchy spánku.
3 - Vplyv stravy a cvičenia
Pravidelné cvičenie a správna výživa majú nespočetné výhody, ale vedeli ste, že váš výber životného štýlu môže mať hlboký vplyv na vaše skúsenosti s záchvaty paniky? Výskum zistil, že účasť na pravidelnom cvičebnom programe môže znížiť vaše pocity stresu, napätie súvisiace s úzkosťou a napätie v celom tele. Môže to znížiť aj frekvenciu záchvatov paniky.
Vaša strava môže tiež ovplyvniť vaše skúsenosti s záchvaty paniky. Štúdie ukázali, že určité potraviny a látky môžu vyvolať úzkosť a iné príznaky paniky. Napríklad konzumácia nadmerného množstva kofeínu, alkoholu alebo glutamátu monosodného (MSG) môže potenciálne zvýšiť úzkosť a záchvaty paniky.
4 - Záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť očakávane alebo náhle
DSM-5 popisuje dva typy záchvatov paniky: očakávané alebo neočakávané. Očakávané panické záchvaty sa vyskytujú, keď je osoba vyvolaná určitými podnetmi alebo spúšťačmi. Napríklad osoba, ktorá má strach z výšky ( akrophobia ), je pravdepodobné, že bude mať panický útok, keď je na vysokom poschodí v budove alebo na lietadle.
Neočakávané záchvaty paniky sa naopak vyskytujú náhle bez akýchkoľvek zjavných podnetov. Úzkostné a strašné myšlienky alebo externé spúšťače, ako sú špecifické fóbie alebo traumatické udalosti, ich môžu priniesť. Neočakávané záchvaty paniky sú najčastejšie spojené s diagnózou panickej poruchy .
5 - Vyhnúť sa fobii môže zvýšiť vaše obavy
Mnoho pacientov trpiacich paničím záchvatom vyvíja správanie pri vyhýbaní sa správaním bez toho, Napríklad osoba s panickou poruchou sa môže vyhýbať tomu, aby bola v rušných nákupných centrách zo strachu, že iní budú svedkami jej paniky. Podobne sa človek so strachom z lietania ( aerofóbia ) nikdy nemôže pohybovať lietadlom, pretože vie, že v lietadle bude mať záchvaty paniky.
Vyhnúť sa správanie sa môže na prvý pohľad zdať logické, ale môžu vám zabrániť v užívaní mnohých rôznych skúseností v živote. Panická obťažovanie a vyhýbanie sa vám môže zabrániť účasti na spoločenských stretnutiach alebo cestovaní na ďaleké vzdialenosti. Navyše, vyhýbavé správanie často posilňuje vašu úzkosť a zvyšuje obavy z určitých miest alebo situácií.
Namiesto toho, aby ste sa vyhli situáciám vyvolávajúcim paniky, skúste dýchať cez ne. Pri ďalšom príchode pocitu paniky, upriam svoju pozornosť na dych. Počas záchvatu paniky si môžete všimnúť, že váš dych sa stal rýchlym a plytkým. Ovládajte dýchaním pomaly a zámerne. Vdýchnite si hlboko cez nos a plňte pľúca podľa ich kapacity. Vypláchnite z úst, vyhnite všetok vzduch z vášho tela. Pokračujte v opakovaní tohto hlbokého dýchacieho vzoru, kým sa nebudete cítiť viac uvoľnene.
Ak hlboké dýchacie cvičenia a iné stratégie pomôcky nefungujú, možno budete chcieť zvážiť hľadanie odbornej pomoci. Takáto pomoc vám môže pomôcť prijať správnu diagnózu a vyvinúť spôsoby, ako zvládnuť úzkosť a záchvaty paniky. Tiež kvalifikovaný odborník na duševné zdravie môže poskytnúť jasné vysvetlenia a ďalšie informácie o panickej poruche.
zdroje
Americká psychiatrická asociácia (2013). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (5. vydanie). Washington, DC: Autor.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Bežné psychické poruchy a užívanie kofeínu, tolerancia a odňatie: skúmanie zdieľaných genetických a environmentálnych účinkov, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Úloha úzkosti a fóbie. 5. vyd. Oakland, CA: New Harbinger.