Úzkosť zahŕňa pocity obáv, strachu a obáv. Úzkosť sa zvyčajne vyskytuje na kognitívnej, emocionálnej a fyzickej úrovni. Napríklad, ak cítite úzkosť, človek môže mať negatívne alebo znepokojujúce myšlienky. Na emocionálnej úrovni sa môžete cítiť strach alebo mimo kontroly. Je tiež bežné, že sa u vás prejavuje ťažká úzkosť prostredníctvom somatických pocitov, ako je potenie, chvenie alebo dýchavičnosť .
Tieto príznaky sú bežné u ľudí, u ktorých bola diagnostikovaná úzkostná porucha . Ľudia s panickou poruchou sú zvyčajne oboznámení s bojom o správanie pocitov úzkosti. Môže sa cítiť, ako keby úzkosť prevzala alebo úplne zostala mimo kontroly.
Má vaša úzkosť silný pocit vášho života? Našťastie existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete použiť na zvládnutie vašej úzkosti . Nižšie sú uvedené 4 tipy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s pocitom úzkosti:
1 - Zastavte a dýchajte
Keď úzkosť vybuchne, vziať čas a premýšľať o tom, čo to je, že vás robí tak nervóznym. Úzkosť je zvyčajne skúsená ako znepokojujúca pre budúcu alebo minulú udalosť. Napríklad, môžete sa obávať, že sa v budúcnosti stane niečo zlé. Možno sa neustále cítite rozrušený nad udalosťou, ktorá už nastala. Bez ohľadu na to, o čo sa obávate, veľká časť problému spočíva v tom, že momentálne neviete. Úzkosť stráca svoj priľnavosť, keď vyčistite svoju myseľ obáv a priviesť svoje vedomie späť do súčasnosti.
Pri ďalšom začiatku vašej úzkosti sa dostanete von z prítomnosti, znovu získajte kontrolu tým, že sa posadíte a zhlboka nadýchnete. Jednoduché zastavenie a dýchanie môžu pomôcť obnoviť pocit osobnej rovnováhy a priviesť vás späť do súčasnej chvíle. Ak však máte čas, skúste túto aktivitu trochu ďalej a experimentujte s dýchaním a mantrou . Vykonajte túto jednoduchú metódu dýchania:
- Začnite tým, že sa dostanete do pohodlnej polohy.
- Zatvorte oči a pomaly vdychujte cez nos. Nasledujte túto vdýchnutie s hlbokým výdychom.
- Pokračujte v hlbokom a úplnom dýchaní, do vnútra a von z nosa. Nechajte svoj dech byť sprievodcom súčasnosti.
- Použite mantru, "Buďte prítomní", keď dýchate. Pri každom náhlom dychu si premýšľajte sami sebou a s každým dychom sa zamerajte na slovo "prítomný".
Dychové cvičenia, ako je tento, sú výkonné relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu uvoľniť vaše telo a myseľ úzkosti a súčasne obrátiť vašu pozornosť na súčasnosť.
2 - Zistite, čo vás obťažuje
Fyzické príznaky paniky a úzkosti , ako je trasenie, bolesť na hrudi a rýchly tep srdca, sú zvyčajne jasnejšie než pochopenie toho, čo vás robí úzkosťou. Aby ste sa však dostali k koreňu vašej úzkosti, musíte zistiť, čo vás obťažuje. Ak sa chcete dostať na spodok vašej úzkosti, dať nejaký čas na preskúmanie vašich myšlienok a pocitov.
Písanie v časopise môže byť skvelým spôsobom, ako sa dostať do kontaktu s zdrojmi úzkosti. Ak sa zdá, že úzkostné pocity vás udržiavajú v noci, skúste si vedľa denníka uložiť denník alebo poznámkový blok . Zapíšte všetky veci, ktoré vás trápia. Rozprávanie s priateľom môže byť ďalším spôsobom ako objaviť a pochopiť svoje úzkostné pocity. Urobte zvyk pravidelne odhaľovať a vyjadrovať svoje pocity úzkosti.
3 - Dump to alebo sa s ním
Mnohokrát úzkosť pochádza zo strachu z vecí, ktoré sa ani nestalo a nikdy sa nemôžu vyskytnúť. Napríklad, aj keď je všetko v poriadku, môžete sa stále obávať možných problémov, ako je strata práce, ochorenie alebo bezpečnosť vašich blízkych. Život môže byť nepredvídateľný a bez ohľadu na to, ako ťažko sa snažíte, nemôžete vždy kontrolovať, čo sa stane. Môžete sa však rozhodnúť, ako sa budete zaoberať neznámym. Môžete zmeniť svoju úzkosť na zdroj sily tým, že sa zbavíte strachu a zameriate sa na vďačnosť .
Nahraďte svoje obavy zmenou vášho postoja k nim. Napríklad, prestaňte strach, že stratíte svoju prácu a namiesto toho sa zamerajte na to, ako vďačný máte prácu. Príďte pracovať odhodlaný urobiť to najlepšie. Namiesto toho, aby ste sa báli bezpečnosti vášho blízkeho, strávte s nimi čas, alebo vyjadrite svoje uznanie. S malou praxou sa môžete naučiť skopírovať svoju úzkosť a vyzdvihnúť pozitívnejší pohľad.
Občas môže byť vaša úzkosť skutočne spôsobená skutočnou okolnosťou vo vašom živote. Možno ste v situácii, kedy je realistické obávať sa straty vašej práce z dôvodu vysokých prepúšťaní spoločnosti alebo rozhovorov o znižovaní. Keď sa zistí, že úzkosť je spôsobená aktuálnym problémom, potom môže byť reakcia na zníženie vašej úzkosti. Môžete napríklad začať hľadanie práce alebo plánovanie rozhovorov po práci. Tým, že ste aktívnejší, môžete mať pocit, že máte trochu väčšiu kontrolu nad vašou situáciou.
4 - Zamerajte sa na niečo, čo menej vyvoláva úzkosť
Občas môže byť veľmi užitočné jednoducho presmerovať sa, aby ste sa sústredili na niečo iné ako tvoje úzkosť. Možno budete chcieť osloviť ostatných, urobiť nejakú prácu okolo vášho domova alebo sa zapojiť do príjemnej činnosti alebo koníčky. Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali úzkosť:
- Počúvať hudbu
- Choďte na prechádzku alebo sa zapojte do nejakej inej formy telesného cvičenia
- Vykonajte nejaké práce alebo usporiadanie okolo domu
- Zapojte sa do kreatívnej činnosti, ako je kreslenie, maľovanie alebo písanie
- Prečítajte si dobrú knihu alebo pozrite si zábavný film
- Modlite sa alebo meditujte
Väčšina ľudí je oboznámená s tým, že zažívajú určité obavy z času na čas. Chronická úzkosť však môže byť znakom diagnostikovanej úzkostnej poruchy. Keď úzkosť ovplyvňuje vzťahy, výkonnosť práce a iné oblasti života, existuje potenciál, že tieto úzkostné pocity sú skutočne známkou duševného ochorenia.
Ak máte príznaky úzkosti a paniky, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo inými odborníkmi, ktorí liečia panickú poruchu . Budú schopní riešiť akékoľvek obavy, ktoré máte, poskytnúť informácie o diagnostike a diskutovať o možnostiach liečby .