Stop! Technika nemusí fungovať
Stop! Technika alebo zastavenie myslenia je bežná v kognitívno-behaviorálnej terapii . Klinik učí túto techniku pre klienta, ktorý ho môže použiť na zastavenie racingových myšlienok alebo obsedantného znepokojenia .
Pri tejto technike, keď začínajú obsedantné alebo závodné myšlienky, klient jasne a jednoznačne hovorí: "Stop!" To potom umožňuje klientovi nahradiť novú, zdravšiu myšlienku.
Mnoho terapeutov povzbudzuje klienta, aby najprv vykríkol "Stop!" To pomáha sústrediť pozornosť na slovo a preč od obsedantného myslenia. Neskôr klient bude môcť duševne vysloviť slovo bez toho, aby to musel povedať nahlas.
Má Stop! Technika naozaj funguje?
Zatiaľ čo niektorí terapeuti a programy skupinovej terapie podporujú Stop! Technika ako efektívna, výsledky štúdie skupiny Yale psychológov z roku 2010 nesúhlasia.
Štúdia v skutočnosti našla spojitosť medzi stratégiami zastavovania myslenia a väčším depresiou a úzkosťou, nie menej. Psychológovia našli spojenie medzi redukciou úzkosti a inými stratégiami, vrátane kognitívnej reštrukturalizácie, prijatia a riešenia problémov.
Stop! Technika DIY
Máte opakujúce sa negatívne myšlienky, ktoré sa otáčajú vo vašej psychike, ktorú by ste sa chceli zbaviť? Môžete mať iracionálne pocity žiarlivosti, alebo sa môžete stretnúť s negatívnymi vlastnými diskusiami, ktoré podrývajú vaše sebavedomie.
Nepotrebujete vyškoleného klinického lekára, aby ste použili Stop! Technika, hoci niektorí ľudia môžu vyžadovať odbornú pomoc. Ak pomáhate svojmu dieťaťu, vysvetlite, že obaja vyskúšate niečo, čo pomôže zmierniť ich negatívne myšlienky.
Môžete si urobiť výstrel a urobiť sami tým, že nasleduje tieto štyri kroky:
- Povedzte "Stop!" keď budete mať opakovanú myšlienku, buď nahlas, alebo sami.
- Zdržte zlú myšlienku pozitívnym spôsobom tým, že vymeníte negatívnu myšlienku za pozitívnu. Nahradiť "Nemôžem ..." alebo "Nebudem ..." s "Môžem ..." alebo "Ja ..."
- Zhlboka sa nadýchnite, alebo sa naučíte relaxačnú techniku dýchania, ktorá vám pomôže oddýchnuť namiesto pocitu úzkosti a povedzte mierové premýšľanie nahlas alebo vo vašej mysli opakovane, kým nezmizne zlá myšlienka.
- Vykonajte tieto kroky vždy, keď si všimnete opakujúce sa myšlienky.
Stresové očkovanie Školenia, PTSD a Stop! technika
Stresové inokulačné tréningy (SIT) spolu s kognitívnou behaviorálnou terapiou sú obzvlášť úspešné pri predchádzaní vzniku chronickej posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD). Táto metóda tiež urýchľuje obnovu ženských obetí sexuálneho násilia s PTSD, podľa informácií od Ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb USA.
Stop! Technika je jednou z zručností v oblasti zručností, ktoré sa vyučujú počas SIT. Medzi ďalšie zručnosti v oblasti ovládania patrí:
- Tréning pri hlbokom svalovom uvoľnení
- Ovládanie dychu
- Role-playing
- Pozitívne myslenie
Poruchy nastavenia po rakovine a zastavení! technika
Väčšina pacientov sa môže prispôsobiť svojmu životu po ťažkostiach s liečbou rakoviny, ale niektoré z nich bohužiaľ nerobia a nevyvolávajú poruchy prispôsobovania, vrátane agorafóbie, sociálnej fóbie (sociálna úzkostná porucha) alebo špecifickej fóbie.
Pacient s poruchami prispôsobenia trpí úzkosťou a inými emocionálnymi problémami, ktoré sú závažnejšie než sa očakávalo a ktoré im spôsobujú problémy doma alebo v práci.
Stop! Technika je jednou z komponentov liečebného plánu, ktorý môže prispieť k zlepšeniu kvality života pacientov s poruchami prispôsobenia po liečbe rakoviny.
Poruchy prispôsobenia pred, počas a po liečbe rakoviny môžu byť zložité duševné problémy, ktoré vyžadujú profesionálne usmernenie pre úspešnú liečbu.
Príklad: Ak sa ocitnete v panike, Stop! Technika vám môže pomôcť dostať svoje emócie pod kontrolu.
zdroj:
Cancer.gov: Úzkosť a strach môžu ovplyvniť kvalitu života pacientov s rakovinou a ich rodinami (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
PoradenstvoDirectory.uk: Niektoré OCD & Úzkosť Tipy a triky - zastavenie opakujúcich sa myšlienok. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psychológia dnes: Prečo zastavenie myslenia nefunguje (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA: Liečba duševného zdravia založená na dôkazoch pre obete obchodovania s ľuďmi. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.