Stresové očkovanie (často označované ako SIT) je formou kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) pre posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD). CBT je bežne používaná forma psychoterapie (hovorová terapia), ktorá vám môže pomôcť rozpoznať a zmeniť nesprávne a / alebo negatívne myšlienky, ktoré ovplyvňujú vaše správanie. Expozičná terapia a kognitívna liečba sú ďalšími príkladmi takejto terapie.
Ako funguje výcvik na zaočkovanie stresom
Rovnako ako očkovanie proti konkrétnej chorobe pomáha vášmu telu reagovať rýchlo, keď je vystavený tejto chorobe, rovnako tak, výcvik na zaočkovanie stresu pripravuje vás rýchlo brániť proti PTSD-súvisiace strach a strach, keď ste vystavený pripomenutie, alebo narážky , ktoré vyvolávajú tieto príznaky. Tým, že ste vystavení mäkkým formám stresu, vaša dôvera je posilnená, aby ste mohli reagovať rýchlo a efektívne, keď sa vyskytnú traumatické príznaky.
Táto forma psychoterapie spravidla trvá 9 až 12 krát v 90-minútových sedeniach, ktoré môžu zahŕňať jednu osobu alebo skupinu pacientov. Avšak, to je hlavne urobiť jeden na jedného s terapeutom.
Čo sa stane pri výcviku stresového očkovania
Naučíte sa zvládnuť zručnosti. Ak máte PTSD a dostanete školenie o zaočkovaní stresom, váš terapeut vám pomôže spoznať špecifické spúšťače, ktoré spochybňujú strach a úzkosť súvisiacu s traumou.
Navyše sa naučíte množstvo zručností na zvládanie, ktoré sú užitočné pri zvládaní úzkosti, napríklad:
- Hlboké dýchanie z vašej bránice: Existujú dve časti tohto tréningového výcviku - učiac sa ako hlboko dýchať a potom ho praktizovať medzi terapiou tak, aby sa stalo zdravým zvykom.
- Svalový relaxačný tréning: Naučíte sa relaxovať každú z vašich hlavných svalových skupín tak, že ich napnete a uvoľníte správnym spôsobom. Tieto cvičenia sú zaznamenané tak, aby ste ich mohli praktizovať medzi školeniami.
- Role-playing: Tu je miesto, kde začnete precvičovať techniky zvládania, ktoré ste sa naučili. Keď vy a váš terapeut vytvoríte situáciu vyvolávajúcu úzkosť, rotujete efektívne zvládať stratégie úzkosti .
- Premýšľanie a zmena negatívneho správania: Tu sa naučíte využívať svoju predstavivosť na praktické zvládanie. Váš terapeut vás prevedie celú situáciu, ktorá vyvoláva úzkosť, v ktorej úspešne rozpoznáte príznaky súvisiace s traumou a podniknete kroky na zabránenie tomu, aby sa dostali mimo kontroly.
- Naučte sa ticho hovoriť sami seba: Ak ste ako mnohí ľudia, s PTSD a bez nej, pravdepodobne to robíte, ale v stresovom inokulačnom tréningu sa naučíte zamerať svoje interné rozhovory na rýchle rozpoznanie negatívnych, , zastaviť ich a zmeniť ich na pozitívne, povzbudivé vyhlásenia.
Naučíte sa používať nové zručnosti. Akonáhle ste identifikovali príznaky, ktoré môžu vyvolať vašu úzkosť a strach , váš terapeut vám pomôže naučiť sa odhaliť a identifikovať tieto upomienky hneď, ako sa objavia. To vám umožní okamžite nasadiť svoje novo nadobudnuté zručnosti pri zvládaní, aby ste zvládli úzkosť a stres predtým, než budú mať možnosť vymaniť sa z kontroly.
Expozičná terapia
V priebehu času môžu ľudia s PTSD vyvinúť obavy z upozornení na ich traumatickú udalosť. Tieto pripomienky môžu byť v prostredí. Napríklad určité obrázky, vône alebo zvuky môžu priniesť myšlienky a pocity spojené s traumatickou udalosťou. Tieto upomienky môžu byť tiež vo forme spomienok, nočných mám alebo vtieravých myšlienok. Pretože tieto pripomenutia často prinášajú značnú úzkosť, človek sa môže obávať a vyhnúť sa im.
Cieľom expozície terapie je pomôcť znížiť úroveň strachu a úzkosti spojené s týmito upomienkami, čím sa tiež znižuje vyhýbanie sa. To sa zvyčajne vykonáva tým, že ste konfrontovaní (alebo byť vystavení) upomienkam, od ktorých sa obávate bez toho, aby ste sa im vyhli.
Môžete to urobiť aktívnym vystavením pripomienok, napríklad zobrazeniu obrázka, ktorý vám pripomína traumatickú udalosť alebo pomocou fantázie.
Keď sa zaoberáte strachom a úzkosťou, môžete sa naučiť, že úzkosť a strach sa zmenia samy osebe, čím sa znižuje rozsah, v akom sú tieto pripomienky považované za hroziace a strašné. Expozičná terapia je zvyčajne spárovaná s výučbou rôznych relaxačných zručností. Týmto spôsobom môžete lepšie zvládať úzkosť a strach, keď sa vyskytne namiesto toho, aby ste sa tomu vyhli.
Kognitívna liečba
Kognitívna liečebná terapia (CPT) je účinná pri liečbe PTSD medzi ľuďmi, ktorí zažili traumu ako sexuálne násilie, zneužívanie detí, boj alebo prírodné katastrofy. CPT zvyčajne trvá 12 relácií a môže sa považovať za kombináciu kognitívnej terapie a expozície.
CPT je ako kognitívna liečba v tom, že je založená na myšlienke, že príznaky PTSD vychádzajú z konfliktu medzi vierami pred traumou o sebe a vo svete (napríklad viera, že sa vám nestane nič zlé) a informácie po úraze ( napríklad trauma ako dôkaz, že svet nie je bezpečné miesto). Tieto konflikty sa nazývajú "prilepené body" a riešia sa prostredníctvom ďalšej zložky v knihe CPT o traume.
Rovnako ako terapia expozíciou v CPT, ste požiadaní, aby ste podrobne napísali o traumatickom podaní a potom opakovane prečítali príbeh v relácii a mimo neho. Váš terapeut vám pomôže identifikovať a riešiť uviaznuté body a chyby v myslení, niekedy nazývané " kognitívna reštrukturalizácia ". Chyby v myslení môžu zahŕňať napríklad "som zlý človek" alebo "som urobil niečo, čo si to zaslúži." Váš terapeut vám môže pomôcť riešiť tieto chyby alebo uviaznuté body tým, že získate dôkazy pre a proti týmto myšlienkam.
Dôkazy o úspechu týchto liečby
Všetky liečenia, o ktorých sa diskutovalo, sa ukázali ako úspešné pri liečbe PTSD, aj keď výskum je silnejší v prospech psychoterapie zameranej na traumu, ako je CPT a expozícia. Ktorý z nich je pre vás ten pravý, závisí od toho, čo sa vám najviac páči. Niektorí ľudia sa napríklad necítia dobre, ak sa aktívne stretávajú s upozorneniami na traumu alebo píšu o minulých traumatizujúcich zážitkoch. Preto môže byť SIT lepšou voľbou. Najdôležitejšia vec je, že nájdeš terapeuta, s ktorým sa cítiš pohodlne a dôveruješ.
zdroj:
Americká psychologická asociácia. Kognitívna liečebná terapia (CPT). Usmernenie klinickej praxe pre liečbu posttraumatickej stresovej poruchy. Aktualizované 31. júla 2017.
Meichenbaum D. Školenie očkovania proti stresu: preventívny a liečebný prístup. In: Vývoj kognitívnej behaviorálnej terapie: Osobná a profesionálna cesta s Donom Meichenbaumom . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Stresová očkovanie (SIT) pre posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Národný inštitút duševného zdravia.
Ministerstvo zahraničných vecí USA. Liečba PTSD. Národné centrum pre PTSD. Aktualizované 18. augusta 2017.