3 jednoduché tipy pre riešenie s konštantnou obavou
Ak ste boli diagnostikovaní úzkostnou poruchou , pravdepodobne viete, aké to je žiť s neustálymi obavami. Znepokojuje to pocit nepríjemnosti, ku ktorému dochádza, keď sa vaše myšlienky sústreďujú na súčasné ťažkosti vo vašom živote alebo potenciálne problémy, ktoré sa v skutočnosti nevyskytli. Napríklad tieto pocity sa môžu pohybovať od obáv o nadchádzajúce hodnotenie v práci na pocit starosti o bezpečnosť členov rodiny, aj keď všetci sa zdajú byť mimo škodlivosti.
Mnohí ľudia, ktorí bojujú s podmienkami súvisiacimi s úzkosťou, sú negatívne ovplyvnení ich znepokojivými myšlienkami. Časté obavy môžu byť vyčerpávajúce a často zvyšujú vaše pocity strachu a úzkosti. Znepokojenie môže sťažiť uvoľnenie a relaxáciu, dokonca aj prispievanie k poruchám spánku, ako je nespavosť.
Vzhľadom na to, že existuje spojitosť s úzkosťou, nie je prekvapením, že strach je bežný u tých, ktorým bola diagnostikovaná panická porucha . Existujú určité starosti, s ktorými sa často stretávajú tí, ktorí majú tento stav. Napríklad ľudia s panickou poruchou sa často obávajú, keď sa stretnú s ďalším panikatickým útokom . Tí, ktorí majú agorafóbiu, sa tak veľa obávajú svojich fyzických symptómov, že sú často náchylní k účinkom vyhýbania sa správania , a preto je ťažké nájsť čas na to, aby sa zapojili do svojich pravidelných aktivít.
Ak sa stanete obeťou vašich starostí, môže to byť čas zoznámiť sa s novými zručnosťami.
Dej svoju myseľ na inom mieste
Tento tip môže znieť jednoducho, ale vyžaduje si nejaké úsilie na to, aby ste sa rozptýlili pred znepokojením. Ak sa chcete vyhnúť vašim starostiam, pokúste sa zaneprázdniť niečo iné. Môžete si napríklad vyskúšať chôdzu, sledovať televíziu alebo čítať dobrú knihu.
Ak sa chcete pripraviť na budúce znepokojenie, urobte zoznam aktivít, ktoré môžete urobiť.
Označte zoznam "Čo môžem robiť namiesto toho, aby som sa znepokojoval" a potom pod tým zapíšte činnosti, ktoré vám môžu dať svoju myseľ inde. Pokúste sa prísť s dlhým zoznamom svojich vlastných. Zvážte, aké činnosti môžete robiť v rôznych situáciách, napríklad keď ste doma, cestujete alebo pracujete. Mnohé uvedené možnosti zvýšia šancu, že ich použijete, keď ich najviac potrebujete.
Niekoľko možností pridania do zoznamu obsahuje:
- Vykonajte nejaké práce v domácnosti alebo okolo domu, ako je práčovňa alebo záhradníctvo
- Cvičenie alebo fyzická aktivita
- Prečítajte si knihu, časopis alebo noviny
- Usporiadajte svoj dom alebo kanceláriu
- Sledujte zábavný film
- Zapojte sa do kreatívnej činnosti, ako je kreslenie alebo písanie
Získať podporu
Rozprávanie s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny vám môže pomôcť cítiť sa viac uvoľnene a podporované. Niekedy počutie perspektívy inej osoby môže pomôcť zmeniť názor na vaše starosti. Možno budete chcieť stráviť niekoľko minút zdieľanie vašich starostí s niekým, ale je najlepšie nechať to byť jediný subjekt, o ktorom hovoríte. Dobrý priateľ vám môže pomôcť dostať svoju myseľ z vašich starostí a na niečo iné. Vytváranie siete podpory pre panickú poruchu môže trvať určitý čas a úsilie. Avšak niekto, kto sa môže nakloniť, môže pomôcť znížiť vaše starosti.
Mnohí ľudia s panickou poruchou, záchvaty paniky a agorafóbia sa cítia izolovaní a často ich ťažko oslovujú. Ak máte skúsenosti s osamelosťou alebo máte nepríjemné rozprávanie s ostatnými, pokúste sa sami skúmať problém sami. Získajte denník alebo jednoducho pero a nejaký papier a napíšte svoje starosti. Keď to všetko zapíšu, môžeš lepšie vidieť celý obrázok. Skúste napísať niekoľko potenciálnych riešení problémov. Tiež sa snažte vyrovnať svoje starosti tým, že zapíšu to, za čo ste vďační. Niekedy, keď máme obavy, prehliadame pozitívnejšie aspekty nášho života.
Využite relaxačné a sebaobslužné techniky
Naučiť sa relaxovať je proaktívny spôsob, ako pracovať na prekonaní vašich starostí. Ľudia s panickou poruchou majú tendenciu mať nadmernú odpoveď na boj alebo boj , čo znamená, že často pristupujú k životu s veľkým strachom a úzkosťou. Relaxačné techniky slúžia na zlepšenie odozvy človeka a minimalizovanie úzkostných myšlienok.
Existuje mnoho spôsobov ako vyvolať relaxačnú odpoveď vrátane progresívnej svalovej relaxácie , jogy a meditácie . Tieto techniky sa môžu naučiť sami a môžu vám pomôcť cítiť pokojnejšie. Rozhodnite sa, ktoré stratégie vám najlepšie vyhovujú a snažte sa prax relaxovať aspoň 10 až 20 minút denne.
Ostatné postupy starostlivosti o seba zahŕňajú fyzickú kondíciu a výživu, vyjadrujú našu kreativitu, sústreďujú sa na naše duchovné potreby a rozvíjajú zdravé vzťahy. Určte, ktoré aktivity chcete vo svojom živote vykonávať viac. Vykonávanie sebaobsluhy pre panickú poruchu vám môže pomôcť žiť a cítiť sa zdravšie, čo môže pomôcť poraziť niektoré z vašich starostí.
Zúčastnite sa vašich obáv
Niekedy sú naše obavy spôsobené otrasením alebo neschopnosťou rozhodnúť. Ak niečo dáte, obavy môžu slúžiť ako spôsob, ako sa vyhnúť tomu, aby čelili problémom. Avšak z dlhodobého hľadiska vás obavy a očakávania môžu v skutočnosti spôsobiť, že sa budete cítiť oveľa úzkostlivejšie, než keby ste sa o vašu záležitosť postarali. Zastavte znepokojenie tým, že podniknete kroky potrebné na riešenie problému. Možno zistíte, že riešením vašich problémov alebo projektov skutočne znižujete pocity obáv a stresu .
zdroj:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "The Workbook of Reduction & Stress Reduction, 6. vyd.", 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.