Dos a don'ts pre rodiny a priateľov
"Mám pocit, že zomieram", je typická veta vyjadrená osobou trpiacou panikovým útokom. Kvôli príznakom, ako je búšenie srdca a namáhavé dýchanie, môže trpieť skutočne presvedčiť, že ich život je v nebezpečenstve. Môže to trvať niekoľko výletov do pohotovosti predtým, než je osoba dokonca správne diagnostikovaná s touto poruchou duševného zdravia. To môže byť veľmi rozrušujúce pre osoby, ktoré čelia panike porucha a môže byť tiež znepokojujúce pre rodinu a významné ďalšie.
Rodina môže mať významný vplyv na proces obnovy. Nižšie sú uvedené niektoré prípady a nepríjemnosti pre priateľov a rodinu, ktoré treba mať na pamäti pri zaobchádzaní s blízkym s panickou poruchou.
Učte sa
Najlepší spôsob, ako začať chápať skúsenosti trpiaceho na panickú poruchu, je získať vzdelanie o diagnostike . Prečítajte si spoločné príznaky, pretože to vám pomôže stať sa menej strachom a podráždený správaním inej osoby. Prečítajte si informácie, ktoré načrtávajú základy panickej poruchy , bežné príznaky , možnosti liečby a prognózu . Prečítajte si viac informácií o relaxačných technikách, ktoré môžu pomôcť pri znižovaní vplyvu paniky.
Nevyťažujte situáciu
Ak sa stanete, že ste počas jednej z paniky, je dôležité, aby ste zostali pokojní a zbierali. Mohlo by to nepriaznivo ovplyvniť utrpenie paniky, ak si myslí, že sa im bojíte, alebo sa na ne zúri.
Ak ste sa vzdelali o panickej poruche, viete, že to nie je život ohrozujúce, takže nie je dôvod stať sa strachom. Môžete sa cítiť zaťažené, ak potrebujete osobu odviezť do nemocnice alebo vás povolá do práce váš panický milovaný. Avšak narastanie s touto osobou iba zhorší stav.
Ak je vyjadrené obťažovanie alebo osoba sa cíti vinná, môže emočne postihnúť trpiaceho paniky. Keď pocit bezmocnosti a sociálnej izolácie nastane, trpiaci bude pravdepodobne mať horšie úzkosti a útoky.
Počúvajte a rozprávajte osobu prostredníctvom útoku
Keď nastane panika, dovoľte, aby osoba vyjadrila, čo sa s nimi deje. Získajte aktualizácie o tom, ako sa majú, tým, že sa pýtajú: "Ako sa teraz cítite?" Uistite sa, že sú v bezpečí a že im nenecháte nič zlé. Pozorne počúvajte a rešpektujte ich obavy.
Pomáhajte s vlastnou pomocou Relaxačné cvičenia
Pred ďalším útokom dokonca nastane, plánujte dopredu a rozhodnite sa s nimi, aké stratégie sú najviac užitočné pri prekonaní paniky. Počas útoku pomôžte človeku pri dýchaní tým, že sa s ním zhlboka nadýchne alebo odpočítava, keď dýcha. Použite tvrdenia spolu s nimi, s uvedením "ste v bezpečí." Môžete vždy jednoducho požičať si ruku tým, že ich dostanete na sedadlo, pomôžete im v oblasti, kde sa cítia bezpečne, alebo im prinesie pohár vody.
Buďte povzbudivý
Panická porucha je prekonaná v malých krokoch. Nezabúdajte na to, aby ste potvrdili malé víťazstvo. Napríklad osoba, ktorá sa často panika v aute môže súhlasiť s krátkou jazdu okolo bloku.
Tento malý pohyb vpred sa vám nemusí zdajú byť veľkým pokrokom, ale je to stále krok smerom k rastu. Vaša chvála na ceste zlepší pocit dôvery človeka. V priebehu času, keď sa človek stáva sebavedomejším a začne robiť ďalšie kroky smerom k oživeniu.
Nevynúť ich do obávaných situácií alebo im ich povedzte, že prekračujú
Trpezlivosť a dôvera sú dôležitými zložkami, ktoré pomáhajú niekomu bojovať s panickou poruchou. Ak sa strach z paniky dostane do situácie, pre ktorú nie sú pripravené, môžu sa stiahnuť, keď sa ich strach zintenzívni. Príznaky sa môžu len zhoršiť tým, že ich spontánne poháňajú do situácie vyvolávajúcej paniku alebo hovoria osobe, že sú melodramatické.
Zostávajte podporní, ale nechajte im priestor na riešenie niektorých problémov. Verte, že vaša milovaná sa zotaví v ich vlastnom čase.
Vyhľadať profesionálnu pomoc
Páry a rodiny, ktoré sa zaoberajú panickou poruchou, môžu veľmi ťažiť z liečby. Prostredníctvom terapeutického zásahu môže rodina spolupracovať pri plánovaní liečby a pri regenerácii. Rodinná terapia zameraná na riešenie problémov závislosti na panika, problémy s podporou, komunikačné problémy a vzdelávanie môžu byť prospešné ako doplnkové liečenie. Individuálna terapia môže tiež priniesť úžitok tým, ktorí sa zaoberajú milovaným s panickou poruchou, čo umožňuje otvorené a čestné zdieľanie obáv a frustrácie bez obáv z poškodenia ich pocitov. Ďalšou možnosťou pre rodinu by bola skupinová terapia zameraná na podporu rodín, ktoré sa vyrovnávajú s členom s duševnou poruchou. Tieto typy podporných skupín sú ponúkané prostredníctvom advokátskych organizácií, ako je napríklad Národná aliancia pre duševné choroby (NAMI).
Starajte sa o seba
Je dôležité, aby ste udržali svoju vlastnú kvalitu života, zatiaľ čo váš blízky spolupracuje s týmto problémom. Starostlivosť o seba a svoje priority môže pomôcť zmierniť pocity odporu alebo obťažovania. Dodržujte svoje plány bez ohľadu na to, ako človek cíti. Napríklad, ak máte v pláne ísť s priateľmi alebo navštíviť rozšírenú rodinu, tak to urobte aj v prípade, že sa cítia príliš vystrašení. Tiež nastavte hranice s nimi, ako je obmedzenie počtu telefonických hovorov, ktoré budete robiť počas práce alebo rozhodovania o tom, ktoré dni môžete sprístupniť, aby im pomohli mimo domova.
Aj napriek tomu, že vyrovnanie s blízkym s panickou poruchou môže byť náročné, pomôcť im pri prekonávaní môže byť obohacujúce pre váš vzťah. Pomocou tejto cesty môžete zlepšiť komunikáciu, posilniť dôveru a zlepšiť intimitu. S láskavosťou, empatiou, trpezlivosťou, porozumením a láskou môže rodina a priatelia slúžiť ako niektoré z najúčinnejších nástrojov na oživenie.
zdroje
Americká psychiatrická asociácia (2013). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. 5. vyd. Washington, DC: Autor.
Maulik, PK, Eaton, WW, & Bradshaw, CP (2010). Vplyv sociálnych sietí a sociálnej podpory na spoločné duševné poruchy po špecifických životných udalostiach. Acta Psychiatrica Scandinavica , 122 (2), 118-128.