Ľudia s panickou poruchou často chcú vedieť, či existuje nejaká technika alebo liek, ktorý ich úplne zbaví symptómov. Pravdou je, že panická porucha sa nikdy nedá úplne vyliečiť. Môžete ju však efektívne zvládnuť až do tej miery, že už nebude výrazne ovplyvňovať váš život.
Jedným z dôvodov, prečo nikto nemôže tvrdiť, že má liek, je, že panická porucha sa veľmi líši od človeka k človeku.
Čo funguje pre trpícu paniku, nemusí byť pre iného efektívne. Napriek tomu, že neexistuje žiadna čarovná guľka, ktorá by zničila každý prípad paniky, liečbou, trpezlivosťou a vytrvalosťou, môžete zistiť, aké metódy vám pomôžu zvládnuť túto poruchu. Nižšie sú uvedené najčastejšie zdroje na zvládanie panickej poruchy.
Kognitívna behaviorálna terapia
Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť pri vývoji spôsobov, ako zmeniť svoje myslenie a správanie, ktoré umožňujú trvalú úľavu. Existujú rôzne typy psychoterapie , ktoré sa ukázali byť užitočné pri panickej poruche. Jednou z nich je kognitívna behaviorálna terapia, alebo jednoducho CBT, je terapeutická metóda, ktorá zahŕňa učenie sa spôsobov relaxácie, zmeny nepochopiteľných myšlienkových vzorcov, zvládanie stresu a zvýšenie sebavedomia v snahe vyrovnať sa s panickou poruchou.
Postupná alebo postupná expozícia je ďalšou technikou CBT, ktorú terapeuti používajú na to, aby pomaly zaviedli pacienta do svojich obáv a paniku a následne ich naučili relaxovať, keď zažívajú úzkosť.
Napríklad, ak je vaša panika vyvolaná riadením diaľnice, môže váš terapeut začať jednoduchým zobrazovaním vozidiel, ktoré jazdia po diaľnici. Potom budete poučení, aby ste si tento obraz pamätali, keď vás vedie, aby ste si všimli napätie. Toto zameranie sa na nepríjemné pocity je nasledované vedením pozornosť k uvoľneniu tela a mysle všetko, prečo udržať znepokojujúce obraz v mysli.
Počas viacerých relácií bude terapeut postupne zvyšovať vaše vystavenie sa vášmu strachu, ako napríklad vizualizovať sa na diaľnici, skutočne cestovať v aute na diaľnici, nakoniec sami riadiť auto. Kým sa v týchto zmenách postupujete krok za krokom, naďalej sa budete naučiť, ako zostať pokojní a trpieť pocitmi paniky.
Svojpomoc
Existuje množstvo zdrojov vlastnej pomoci, ktoré riešia problémy súvisiace s úzkosťou a panickou poruchou. Tieto príručky sú určené na to, aby vám poskytli informácie o spôsoboch, ako spravovať paniku na vlastnú päsť. Typické stratégie svojpomoci zahŕňajú:
- Relaxačné techniky , ako je napínanie a hlboké dýchanie
- Pozitívne afirmácie a vlastné rozhovory
- Vytváranie mierových a upokojujúcich vizualizácií
- Žurnalistika a iné písacie cvičenia
- Použitie kreatívnych metód na vyjadrenie pocitov
- Správna výživa a cvičenie
- Transformovanie negatívneho systému presvedčenia na konštruktívnejšie a optimistické názory
- Životné odporúčania, ako je dostatok spánku a obmedzenie používania kofeínu
liečenie
Liečba panickej poruchy pomocou liekov sa často odporúča, keď príznaky pretrvávajú aj napriek tomu, že je najlepšie vynaložené na ich kontrolu prostredníctvom terapie a stratégií svojpomoci.
Lieky možno tiež navrhnúť, keď sa panická porucha stane tak extrémnou, že ovplyvňuje fungovanie niekoho. Lieky môžu byť predpísané na obmedzenejšie časové obdobie a pravdepodobne nebude potrebné ich užívať navždy.
Zdravotnícki odborníci, ako napríklad rodinný lekár alebo psychiatr, zvyčajne predpisujú antidepresívum na panickú poruchu. Trieda antidepresív, známa ako selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu alebo SSRI , sa zvyčajne predpisuje. Medzi tieto SSRI patrí Prozac (fluoxetín), Zoloft (sertralín), Paxil (paroxetín) a Celexa (citalopram). Môžu zmierniť pocity úzkosti a môžu znížiť všetky príznaky depresie, ktoré často prebiehajú spolu s panickou poruchou.
Samozrejme, tieto lieky budú mať určité nevýhody. Niektoré časté vedľajšie účinky zahŕňajú sexuálnu dysfunkciu, zmeny hmotnosti a problémy so spánkom. Ak uvažujete o antidepresívach, prečítajte si možné vedľajšie účinky a možné obavy u svojho lekára. Antidepresíva môžu trvať približne 2 až 4 týždne, kým začnú pracovať a nemožno ich náhle prerušiť. Keď ste pripravení na prerušenie užívania, Váš lekár bude musieť pomaly odísť predpisu tým, že vám stále zníži dávku.
Benzodiazepínové trankvilizéry sú ďalšou triedou liekov, ktoré sa tiež používajú na zmiernenie úzkosti a zmiernenie paniky. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) a Klonopin (klonazepam) sú často predpísané pre pacientov trpiacich paniky na okamžité zníženie symptómov úzkosti. Existuje určitý potenciál na zneužitie týchto liekov. Takéto lieky sú tiež uznané na vytvorenie tolerancie, čo znamená, že v priebehu času budú potrebné vyššie dávky, aby sa dosiahli rovnaké účinky. Ďalšou ťažkosťou s týmito liekmi je, že akonáhle sa človek dostane z nich, ich úzkosť sa môže skutočne vrátiť ešte horšie ako kedykoľvek predtým. Vaše možné otázky a obavy by ste mali vždy prediskutovať so svojím lekárom skôr, než začnete predpisovať.
Na záver neexistuje žiadny prístup, ktorý by fungoval pre všetkých. Uveďte rôzne metódy a skúste určiť, čo vám vyhovuje. Aj keď nie je liečba, môžete dosiahnuť dlhodobé zlepšenia tým, že nájdete správnu kombináciu liečby, ktorá je pre vás účinná.
zdroj:
Americká psychiatrická asociácia. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. 4. vyd. Washington, DC: Americká psychiatrická asociácia, 1994.
Bourne, EJ Pracovný list úzkosti a fóbie. 4. vyd. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Kognitívno-behaviorálna terapia pre poruchy u dospelých: metaanalýza randomizovaných placebom kontrolovaných štúdií. Journal of Clinical Psychiatry. 69 (2008): 621-632.