Riadené snímky sú účinnou technikou stresového manažmentu a zostali populárne z niekoľkých dôvodov. Môže rýchlo upokojiť telo a zároveň uvoľniť vašu myseľ. Je príjemné praktizovať a nie príliš ťažké alebo zastrašujúce sa učiť. A to vám môže pomôcť v priebehu niekoľkých minút, ale môže byť tiež užitočnou stratégiou pre udržanie odolnosti voči stresu v ťažkých časoch.
Ak to znie ako niečo, čo môžete použiť vo svojom živote, prečítajte si viac o tom, kedy sa používajú usmerňované snímky a ako to môže byť pre vás užitočným záchranným prostriedkom na stres.
Ovládané efekty snímok na tele
Zistilo sa, že vedené snímky prinášajú výrazné výhody pri znižovaní stresu vrátane fyzického uvoľnenia tela rýchlo a efektívne a dokonca pomáhajú účastníkom dostať sa do kontaktu s hlbšími úrovňami múdrosti (vedenými na podvedomí), ktoré im pomôžu lepšie spravovať ich životy spôsobom, zníženie stresu. Štúdie demonštrujúce zdravotné prínosy zobrazovania sú tak početné, že mnohé nemocnice obsahujú obrazy ako možnosť pomôcť s liečbou. Našťastie je to jednoduchá technika, ktorú možno použiť aj doma, s pozitívnymi výsledkami.
Čo sa to týka?
Pomocou sprievodného snímania snímok, profesionálneho pomocníka alebo len vlastnej predstavivosti sa tí, ktorí praktizujú riadené snímky, dostanú do hlboko uvoľneného stavu a s veľkými podrobnosťami týkajúcimi sa všetkých zmyslov si predstavujú relaxačnú scénu.
Táto scéna môže byť niečo v prírodnom svete ako krásny vodopád na Havaji so šumivou a osviežujúcou vodou v spodnej časti alebo chladný a hustý les, kde môžete urobiť upokojujúci prechádzku vo vašej fantázii. Mohlo by to byť aj uvoľňujúca alebo šťastná udalosť, ako je jasne predstavená scéna, kde nájdete 50 dolárov na chodníku a jedzte si lahodnú stravu v reštaurácii pri pláži alebo vyhráte lotériu a kúpte si čo chcete.
Tí, prečo používajú usmernenia pre stresovú pomoc, si môžu predstaviť aj múdrych "sprievodcov", odpovedať na ich otázky a klásť im otázky, ktoré musia premýšľať, aby sa dostali na lepšie miesto v ich živote. (Tento "sprievodca" je vyjadrením ich podvedomia, že nemajú všeobecný prístup.)
Aké sú výhody?
Obrázky môžu poskytnúť relaxáciu, pohľad a múdrosť. Je to bezplatná terapia zameraná na znižovanie stresu a s praxou sa dá robiť takmer kdekoľvek. Môže vám pomôcť zmierniť fyzické napätie a psychický stres súčasne, odvrátiť vás od toho, čo vás môže zdôrazniť, a dostať vás do pozitívnejšieho myslenia. Týmto spôsobom môže byť tiež užitočné pri narušení vzoru ruminácie a môže vám pomôcť vybudovať zdroje vo vašom živote, ktoré zvyšujú vašu odolnosť voči stresu tým, že sa zapojí do vzostupnej špirály pozitívnosti. ( Prečítajte si viac o tom tu .)
Aké sú nevýhody?
Rovnako ako seba-hypnóza , môže sa stať, že zvládnete autonómne vedené snímky. Práca s profesionálnym terapeutom na dosiahnutie tohto bodu môže byť trochu nákladná, ale stojí za to. Prípadne existuje veľa nahrávok na stiahnutie, ktoré môžete použiť na začiatok, alebo postupujte podľa jednoduchých pokynov v tomto článku o sprievodných obrázkoch.
Ako sa porovnáva s inými metódami zníženia stresu?
Pre výhody, ktoré poskytuje, je to vynikajúca možnosť riadenia stresu. To môže byť jednoduchšie ako cvičenie alebo dokonca jóga pre tých s fyzickými obmedzeniami. Nehrozí žiadne vedľajšie účinky, ako sú niektoré lekárske a bylinné terapie . Použitie na jednoduché uvoľnenie je jednoduché a môže to urobiť skoro každý, ale prístup k internému "sprievodcovi" trvá viac praxe ako iné metódy, ako je progresívna relaxácia svalov alebo dychové cvičenia . Je to podobné ako seba-hypnóza v tom, že sa dostanete do hlbokého stavu oddychu a zaoberáte sa vašou podvedomou mysľou.
Avšak so sebou-hypnózou častejšie implantujete nápady do podvedomia, zatiaľ čo obrazy sa viac zameriavajú na extrakciu myšlienok z nej.
zdroj:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. Časopis kardiovaskulárneho manažmentu. Marec / apríl 1999.
Tusek, Diane. Časopis invazívnej kardiológie. Apríl 1999, zv. 11. Číslo 4.