Najlepšie stresové úľavy, ktoré nemusia stáť vec
Ak máte pevné peniaze a vysoký stres, máte šťastie - mnohé z najlepších stresových prostriedkov sú zadarmo! Tieto voľné stresové prostriedky dobre fungujú pri krátkodobej úľave od stresu a sú ešte efektívnejšie pri budovaní odolnosti s pravidelnou praxou. Je to preto, lebo mnohé z nich majú kumulatívne pozitívne účinky, čo znamená, že čím viac ich praktizujete, tým lepšie fungujú tieto voľné stresové prostriedky!
Tu je zoznam niektorých najefektívnejších techník na zmiernenie stresu s vysvetlením, prečo sú s takým počtom ľudí vysoko. Nájdete tu aj odkazy na viac informácií o každom z nich.
Dýchacie cvičenia
Dýchacie cvičenia sú vynikajúce voľné stresové prostriedky a môžu byť vykonané kedykoľvek a kdekoľvek, čo je jeden z mojich najviac odporúčaných stresových úľav. Fungujú dobre tým, že utišujú vašu fyziológiu a predchádza poškodeniu spôsobenému chronickým stresom. Môžete dokonca použiť tieto voľné stresové prostriedky, keď ste v strede veľmi stresujúce situácie - nemáte až neskôr! Ak sa naučíte zbaviť stresu svojim dychom, môžete zachovať odpoveď na stres, ktorá zostáva spustená, keď zvládnete konflikty s náročnými ľuďmi, stresové situácie pri jazde, úzkostné príhody v práci alebo v škole a toľko iných stresových situácií, počas celého dňa. Dychové cvičenia môžu byť tiež kombinované s prakticky akoukoľvek inou aktivitou, takže zostávajúca pozornosť vášho dychu môže byť úľavou od stresu.
Prečítajte si viac o dýchacích cvičeniach .
Progresívna relaxácia svalov
Tensing a relaxačné svaly je veľmi jednoduchý prostriedok na odstránenie stresu a je to presne to, čo je PMR. Je to jednoduché a ľahko sa učiť a s praxou môžete znížiť alebo odstrániť napätie v celom tele v priebehu niekoľkých sekúnd! Kľúčom k tomuto stresu je pravidelná prax, ale bola použitá pri mnohých stresových situáciách vrátane pôrodu s pozitívnymi výsledkami.
Rozvíjanie schopnosti uvoľniť vaše telo počas niekoľkých sekúnd vám pomôže udržať vašu myseľ uvoľnenú počas životných stresujúcich chvíľ, pretože fyzická relaxácia môže viesť k duševnej a emocionálnej relaxácii, rovnako ako naopak.
Prečítajte si viac informácií o PMR .
rozjímanie
Čoraz viac populárnou formou stresu z dobrého dôvodu, meditácia je jedným z najefektívnejších a najčastejšie používaných stresových zbraní. Hoci to si vyžaduje pravidelnú prax a niekedy si vyžaduje niektoré zvyknutí si, meditácia je vynikajúcou formou stresu a dokonca vám pomôže zabrániť budúcemu stresu tým, že vám pomôže vybudovať odolnosť. S pravidelnou praxou sa budete môcť uvoľniť rýchlejšie a ľahšie, vyhnúť sa stresovej situácii vo vašej mysli bez toho, aby ste sa zaplietli do stresu a drámu a menej reagovali na stres, ktorému čelíte vo svojom živote. Existuje veľa druhov meditácie, ktoré je možné vyskúšať. najdôležitejšou vecou je len to urobiť.
Prečítajte si viac o meditácii .
cvičenie
Cvičenie sa často považuje za činnosť, ktorá primárne ovplyvňuje telo, je však jedným z najlepších stresových liekov, ktoré môžete praktizovať. Cvičenie môže stavať odolnosť voči stresu, rovnako ako meditácia, a môže vám pomôcť cítiť menej stresu okamžite po tréningu rovnako.
Na rozdiel od toho, čo by mali teľatá, mali by ste veriť, nepotrebujete drahé členstvo niekde na primerané cvičenie. Rozpracovanie môže byť voľným stresovým prostriedkom, ak sa urobí tvorivo. Prejdite sa s priateľom, skúste cvičenie video vo svojom dome, alebo len urobte veľa push-upov a skákanie jacks pracovať pot počas nepriaznivého počasia. Či už je vaša trasa, môžete zažiť uvoľnenie napätia a prílivu endorfínov, ktoré sprevádzajú cvičenie - zadarmo.
Prečítajte si viac o cvičení .
smiech
Nie je to len "najlepší liek", smiech je jedným z viac zábavy voľného stresu k dispozícii! Je životne dôležité udržať v živote zmysel pre humor; silný zmysel pre humor môže byť skvelým prostriedkom na zmiernenie stresu a zároveň môže urobiť život zábavnejším.
Priatelia a páry, ktoré si môžu pomôcť navzájom sa smiať, si navzájom poskytujú darček na úľavu od stresu, zatiaľ čo vytvárajú užšiu väzbu, takže učenie sa smiať sa so stresom života je ešte dôležitejšie pre vaše vzťahy. Je to jedna z tých voľných stresových prostriedkov, ktoré môžu zmierniť stres aj u vás okolo vás.
Prečítajte si viac o smiechu .
hudba
Počúvanie hudby má preukázané výhody a je to jedna z najpriaznivejších a najsilnejších stresových prostriedkov, ktoré môžete vyskúšať. Hudba vás môže energizovať, keď ste vyčerpaní zo stresu, alebo vás oddýchnuť, keď sa cítite rozmazlené. Texty dokážu poskytnúť katarziu, keď ju potrebujete, alebo mantru, keď vám to pomôže najviac. Hudba môže spätne vyvolávať spomienky z vašich obľúbených období z minulosti a pomáhať vám pri vytváraní nových spomienok ešte osobitnejších. Hudba uvoľňuje vaše telo a myseľ. Či už počúvate meditáciu hudby, aby ste utišili vaše telo, alebo ak používate nejakú pozitívnu hudbu na vytvorenie energie, aby ste prežili stresový deň, hudba môže byť skvelou tajnou zbraňou a veľa z nej sa dá nájsť zadarmo alebo blízko nej.
Poviem č
Ďalšie voľné stresové prostriedky, ktoré sú uvedené, vám môžu pomôcť so stresovou odpoveďou; môžu vám umožniť upokojiť vašu fyziológiu, akonáhle ste už stresovaní, a možno sa budete menej reagovať na stres, ktorý zažívate. Techniky reexaminácie priorít a povedania "nie" vám môžu pomôcť nastaviť hranice a znížiť stres predtým, ako to zažijete. A to môže uvoľniť svoj čas pre niektoré ďalšie voľné stres relievers a aktivity!