1 - Úľava od spánku a stresu - Rozlíšenie úľavu od stresu
Okolo prvého roka väčšina z nás začala obracať našu pozornosť na spôsoby, ako môžeme zlepšiť náš život. Zatiaľ čo uznesenia sa často zameriavajú na vývoj nových návykov, ktoré nás dostanú do lepšieho fyzického tvaru, zníženie stresu a získanie lepšieho duševného a emočného tvaru môže priniesť obrovské odmeny. Jedenie správne a získanie cvičenia vo všeobecnosti predstavuje zoznam najpopulárnejších cieľov pre nový rok . Ale tento rok by mohlo byť múdre začleniť nové návyky, ktoré znižujú stres a zvyšujú spokojnosť a celkovú spokojnosť.
Tu je niekoľko dôležitých krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste boli v nasledujúcom roku šťastnejší, zdravší a viac uvoľnený:
Získajte dostatok spánku
Bývanie spánku môže byť príčinou aj účinkom stresu. Zatiaľ čo stres môže ľudí v noci udržať v noci, pôsobenie na príliš málo hodín spánku môže spôsobiť, že ľudia sú menej produktívni, emocionálnejší a reagujúci na stresujúce udalosti v ich živote. V tomto roku môžete získať značné výhody tým, že sa usilujete o vyššiu kvalitu a väčšie množstvo spánku v noci. Nasledujúce zdroje vám môžu pomôcť:
- Power Napping a význam spánku
- Prírodné spánkové pomôcky
- Získanie kvality spánku pri stresovaní
2 - Nechajte hobby
Aj keď ste možno šli do školy a ste sa ako dieťa podieľali na športových a zábavných aktivitách, je dôležité, aby ste sa počas celého svojho dospelého života učili, rozvíjali a robili veci, ktoré sa vám páčia. Pravidelné koníčky môžu poskytnúť potrebný odbyt pre mentálnu stimuláciu a úľavu od stresu a pomôžu udržiavať vyvážený životný štýl. Môže vám tiež poskytnúť primerané množstvo eustresu , pozitívny typ stresu, ktorý vás udrží v životnom živote. Z hľadiska pozitívnej psychológie môže správne hobby priniesť výhody toku, ktoré prinášajú všetky uspokojenia .
Pretože všetka práca a žiadna hra nemôže niekomu urobiť trochu orechy, som zaradil nejaké zdroje, ktoré vám pomôžu udržať si život zaujímavý. Starostlivosť o seba týmto spôsobom môže byť dôležitým krokom k životu života, ktorý chcete žiť.
- 10 skvelých koníčok pre stresovú pomoc
- Najlepšie kurzy E na podporu stresu
- Najvyššie stresové úľavy pre vaše vnútorné dieťa
3 - Investujte do svojho sociálneho okruhu
Sme samozrejme spoločenské bytosti a spoločnosť, ktorú máme, môže mať obrovský vplyv na kvalitu života. Dobrí priatelia a blízka rodina môžu s nami osláviť počas našich najlepších časov a podporiť nás prostredníctvom našich najhorších. Spoločenská sieť zdravých vzťahov môže byť nárazníkom proti stresu a prináša mnoho ďalších výhod. Avšak konfliktné vzťahy môžu spôsobiť ďalšie stres a frustráciu a dokonca ovplyvniť naše zdravie.
V tomto roku môžete výrazne zlepšiť kvalitu života tým, že hľadáte zdravé nové priateľstvá, zlepšíte vzťahy, ktoré už máte (so zdravými stratégiami komunikácie a riešenia konfliktov) a necháte ísť zo vzťahov, ktoré vás vyčerpajú. Nasledujúce zdroje vám môžu pomôcť:
- Top 10 stratégií pre zdravú komunikáciu
- 10 najhorších spôsobov riešenia konfliktov
- Kedy nechať vzťah ísť
4 - Získajte viac hudby vo vašom živote
Teraz, keď sa hudobná terapia stala rastúcou novou oblasťou používanou v nemocniciach a terapeutoch, výhody hudby sú čoraz viac známe. Prehrávanie hudby jednoduchým a jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť náladu a zmeniť svoju energiu. To robí hlavný spôsob, ako zmierniť stres. Môžete hrať hudbu vo vašom aute počas Vášho dochádzania, aby ste cítili menej stresu, keď jazdíte, alebo si hudbu na, ako budete cvičiť, aby vháňal nejakú dodatočnú energiu do vášho tréningu. Dokonca môžete mať hudbu na pozadí, keď idete o svoj deň, čím sa budete cítiť príjemnejšie. Pridanie ďalšej hudby do vášho života je efektívnym a dosiahnuteľným cieľom na budúci rok. Nasledujúce zdroje vám môžu pomôcť:
- Hudobná terapia: Ako a prečo vám hudba môže pomôcť
- Používanie hudby na uvoľnenie stresu v každodennom živote
- Ďalšie jednoduché prostriedky na zníženie stresu
5 - Vyčistite svoj neporiadok
Žiť v chaose môže vytvárať stres. Či už ste preťažení neporiadkom, rozrušením vášho plánu alebo nadmerným emočným zavazadlom, rozptýlenie môže spôsobiť, že sa cítite rozptýlené a zbavujete sa zdrojov. Zatiaľ čo mnohí z nás žijú v preplnených domácnostiach, väčšina z nás si neuvedomuje, že neporiadok nás môže zbaviť času (keď hľadáme kľúče a stratené veci), peniaze (pretože platia neskoré poplatky za účty a veci, ktoré sme nemôžete nájsť) a pokoj (pretože sedenie v preplnenej miestnosti môže vyčerpať vašu energiu bez toho, aby ste si to ani neuvedomili). Tento rok si môžete vziať váhu z vašich ramien tým, že budete viac organizovaní s vaším časom, rozdávate veci, ktoré nepotrebujete, a udržiavať svoj dom ako útočisko. Natáčanie za dokonalosť nie je potrebné - dokonca aj malé zmeny v týchto oblastiach môžu vytvoriť hmatateľný rozdiel v tom, ako sa cítite; začnite malé a postupné zmeny, alebo si dať životný štýl človeka začína dnes. V každom prípade tieto zdroje môžu pomôcť:
- Ako nepochopenie vás zdôrazňuje
- Udržiavanie jednoduchého, organizovaného domova
- Tipy pre správu času
- Vzory negatívnych myšlienok: Ste vlastným najhorším nepriateľom?
6 - Máme nejaké rýchle stresové prostriedky na dosah ruky
Niekedy sa zdá, že stresujúce situácie rýchlo vyvrcholia a môžeme ísť z toho, že sme sa cítili dobre, aby sme boli vo veľmi krátkom čase zahltení. Keď sa to stane, je nepraktické zastaviť váš život, aby ste absolvovali cvičenie jogy, získali masáž alebo vyskúšali iné účinné, ale časovo náročné stresové prostriedky. Najlepšie je mať rýchly a účinný spôsob, ako vypnúť boj alebo odozvu a spustiť odpoveď na oddych . Nasledujúce techniky sa ľahko učia a prakticky sa praktizujú kdekoľvek a kedykoľvek. Tento rok by bolo skvelým nápadom vyskúšať niekoľko z nich a zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Dýchacie cvičenia
- Vykonajte duševnú prestávku
- Progresívna relaxácia svalov
- Prečítajte si viac o rýchlych spôsoboch, ako sa zmierniť
7 - Mať dlhodobú prax v oblasti stresu
Zatiaľ čo rýchle stresové prostriedky sú dôležité mať na dosah ruky, je tiež dôležité, aby ste mali vo svojom živote aspoň jednu pravidelnú stresovú úľavu. Ak máte jednu pravidelnú aktivitu, ktorú robíte, aby ste uvoľnili stres vo svojom živote, môže vám pomôcť udržať celkovú úroveň stresu nižšiu, aby ste sa menej cítili prekvapení. Niektoré návyky na zmiernenie stresu vám môžu pomôcť byť menej reaktívni voči stresorom, ktorým čelíte vo svojom živote znížením fyzickej a / alebo emocionálnej reaktivity voči stresorom. Nasledujúci zdroj vám môže pomôcť preskúmať váš životný štýl a osobnosť a poskytne vám množstvo stresových prostriedkov, ktoré by vám mali najlepšie vyhovovať:
8 - Kultivujte optimizmus
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že spôsob, akým vidia svet, má veľký vplyv na ich úroveň stresu, ale je to pravda: pesimizmus a negatívne self-talk môžu spôsobiť značné množstvo stresu. Či uvidíte situácie ohrozenia alebo výzvy , prospešné alebo negatívne, stresujúce alebo vzrušujúce, je vecou vášho pohľadu. Našťastie, váš názor môže byť zmenený s praxou. Koľko šťastnejších, produktívnejších a menej stresovaných by ste mohli byť, ak ste vynechali niektoré seba-porážajúce myšlienky? Nasledujúce zdroje vám môžu pomôcť zistiť, či môžete profitovať z novej perspektívy.
- Kvíz: Ste optimista alebo pesimista?
- Stres a samo-sabotáž
- Výhody optimizmu
- Ako rozvíjať pozitívny vlastný rozhovor
9 - Zníženie stresu práce
Podľa nedávneho prieskumu stresu na tejto stránke ľudia zažijú najväčšiu stres na svojich pracovných miestach. Viac ako 50% ľudí sa niekedy alebo často cíti blízko vyhorenia, podľa ďalšieho prieskumu. Nie je to prekvapujúce, vzhľadom na dlhé hodiny, ťažké pracovné zaťaženie a ďalšie faktory, ktoré vstupujú do hry na dnešnom pracovisku. Niektoré úlohy sú však viac stresujúce než iné. Cítenie ohromené a vyhorené vašou prácou môže zvýšiť stres prakticky vo všetkých oblastiach vášho života. Tento rok jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre seba, je preskúmať váš pracovný život a zistiť, aké zmeny môžete urobiť, aby ste znížili stres. Môže ísť o nájdenie nástrojov na zvýšenie vašej produktivity, zmenu určitých aspektov vašej práce, pridanie do vášho života mimo práce, aby ste vo všeobecnosti cítili menej stresu, alebo dokonca preskúmali, či ste na správnom poli. Nasledujúce zdroje vám môžu pomôcť:
- Zdravotné dôsledky stresu práce
- Nájdite zvýšenú spokojnosť so súčasnou prácou
- Zaobchádzanie s ťažkým spolupracovníkom
- Nájdite viac zdrojov v sekcii Úloha stresu
10 - Máme plán pre budúcnosť
Aj keď je veľa, čo možno povedať, že žijeme v tomto momente , existuje rozdiel medzi tým, že ste vo svojom živote plne prítomní a pocit, že ste tak ohromení stresom, že vaše zameranie nie je ďalej než ako sa dostať cez ďalší deň. S týmito zdrojmi by ste mali byť schopní znížiť úroveň stresu, aby ste sa mohli pozrieť do budúcnosti a prenasledovať svoje sny, ak ešte nie ste. Máte silný finančný plán? Vyjadrujete sa tak úplne, ako by ste chceli? Ste na ceste k miestu, kde by ste chceli byť so svojimi vzťahmi a osobným rastom? Zatiaľ čo novoročné uznesenia sa týkajú rozhodnutia o tom, čo chcete v nasledujúcom roku, je tiež dobré mať 3-ročný, 5-ročný a dokonca aj 10-ročný plán pre váš osobný život. To neznamená, že by ste mali zostaviť do kameňa, ale predstavu o tom, kde by ste chceli byť v budúcnosti, aby ste mohli rásť týmto smerom. Nasledujúce zdroje vám pomôžu udržiavať zdravé návyky v blízkej budúcnosti a stanoviť dlhodobé ciele :