Zoznam pozitívnych tvrdení o sociálnej úzkostnej poruche
Ak trpíte sociálnou poruchou úzkosti (SAD) , môžete zvážiť použitie pozitívnych vyhlásení ako spôsobu, ako zlepšiť svoje sebavedomie a znížiť úzkosť. Nižšie je zoznam negatívnych vyhlásení spolu s pozitívnymi vyhláseniami, ktoré zodpovedajú. Nájdite negatívne myšlienky , ktoré zvyčajne máte zo zoznamu nižšie, a poznačte si kladné potvrdenie, ktoré je spojené.
Nemôžem zvládnuť sociálne situácie.
Som sociálne istý.
Obávam sa zoznámiť sa s novými ľuďmi.
Ľudia sa stretávajú s ľahkosťou.
Som nervózny na večierkoch.
Relaxujem na večierkoch.
Zažívam úzkosťou v sociálnych situáciách.
Som v pohode v sociálnych situáciách.
Ľudia si myslia, že som sociálne nepríjemný.
Ľudia si myslia, že mám sociálnu dôveru
Mám nízke sebavedomie.
Mám dobré sebavedomie.
Som plachý a stiahnutý.
Som priateľský a odchádzajúci.
Nechcem rátať s novými ľuďmi.
Mám rád stretnutie s novými ľuďmi.
Som úzkostlivý.
Som bezstarostná.
Kontakt s očami je nepríjemný.
Kontakt s očami prichádza prirodzene.
Dúfam v davoch.
Cítim sa pohodlne v davoch.
Som nervózny okolo ľudí.
Som spokojný s ostatnými ľuďmi.
Keď sa predstavím ľuďom, mám nervózny pocit.
Som pokojný pri predstavovaní ľuďom.
Obávam sa zoznámiť sa s novými ľuďmi.
Teším sa na stretnutie s novými ľuďmi.
Radšej by som sa vyhýbal ľuďom.
Kontakt s ľuďmi je pre mňa zábava.
Je ťažké zostať v kontakte s ľuďmi.
Ľahko sa stretávam s ostatnými.
Nemám rád byť okolo ľudí.
Mám rád byť s ľuďmi.
Ľudia ma nemajú radi.
Mám rád iní ľudia.
Hovoriť s ľuďmi je ťažké.
Rozprávať sa s ľuďmi je jednoduché.
Mám úzkosť počas rozhovorov.
Som počas rozhovorov uvoľnená.
Nemám rád rozhovor.
Konverzácia je pre mňa zábava.
Som upútaný okolo ľudí.
Som uvoľnená, keď som okolo ľudí.
Pracujem okolo ľudí.
Som naďalej uvoľnený okolo ľudí.
Som úzkostlivý v sociálnych situáciách.
Som pokojný v sociálnych situáciách.
Pracujem v sociálnych situáciách.
Som uvoľnená v sociálnych situáciách.
Mám strach, keď okolo ľudí.
Som presvedčený, že okolo ľudí.
Cítim sa mimo kontroly v sociálnych situáciách.
Som v spoločenských situáciách pokojný.
Pracujem v sociálnych situáciách.
Zostal som uvoľnený v sociálnych situáciách.
Stratil som kontrolu v sociálnych situáciách.
Zostávam v kontrole v sociálnych situáciách.
Nemôžem zachytiť dych, keď hovorím s ostatnými.
Počas rozhovoru hlboko dýcham.
Dýcham príliš rýchlo, keď hovorím.
Dýcham pomaly, keď hovorím na verejnosti.
V sociálnych situáciách sa cítim slabá.
Som silný v sociálnych situáciách.
Bojím sa v sociálnych situáciách.
Som odvážny v sociálnych situáciách.
Som nervózny, keď hovorím na verejnosti.
Som presvedčený verejný rečník.
Mám úzkostnú stravu pred ostatnými.
Som presvedčený, že jedím pred ostatnými.
Počas stravovania som nervózny.
Relaxujem počas jedál s ostatnými.
Moja ruka sa trasie, keď píšem pred ostatnými.
Dokážem ľahko napísať pred ostatnými.
Mám úzkosť pomocou verejných toaletov.
Som uvoľnená pomocou verejných toaletov.
Som hlúpy.
Som inteligentný.
Som zlý človek.
Som dobrý človek.
Nikto ma nemá rád.
Ľudia ako ja.
Som bezcenný.
Mám hodnotu.
Ja som zlyhanie.
Dokážem dosiahnuť ciele.
Som neschopný.
Som kompetentný.
Výskum pozitívnych tvrdení
Výskumy naznačujú, že sebaurčenie môže prispieť k zníženiu vašej citlivosti na hrozbu - ktorá často tvorí základ sociálnej úzkosti. Okrem toho sa ukázalo, že vyššia sebaúcta predpovedá menšie reakcie.
Týmto spôsobom môže mať použitie týchto pozitívnych tvrdení pozitívny účinok ako posilnenia vašej sebaúcty (a znižovania úzkosti), tak aj situácií, ktoré sa zdajú byť menej nebezpečné, čo všetko pomôže znížiť vašu sociálnu úzkosť.
zdroj:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Samohlásenie porušuje vzťah medzi systémom inhibície správania a odpoveďou na tieseň. Emócia. 2015; 15 (2): 146-50.
Czech SJ, Katz AM, Orsillo SM. Vplyv potvrdzovania hodnôt na psychický stres. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Bezplatné potvrdenia. Sociálne problémy úzkosti. Prístup k 13.03.2013.
Public Spark. Sociálna úzkosť: čo je a ako ju prekonať. Prístup k 13.03.2013.
Sociálna fóbia sveta. Pozitívne tvrdenia. Prístup k 13.03.2013.