10 tipov, ako poraziť osamelosť na narodeninách
Hľadanie vecí na vaše narodeniny by vám mohlo zanechať pocit osamelosti. Narodeniny sú všeobecne zábavné, keď ste dieťa. Ako ste staršie, narozeniny sa stali nepríjemnosťou pre niektoré v tom, že sú pripomienkou, že ste starne. Pre ľudí, ktorí žijú so sociálnou poruchou úzkosti (SAD) , môžu byť tiež pripomienkou ťažkostí, ktoré máte so sociálnymi situáciami.
Na druhej strane, ak ste nikdy nemali radi narodeniny, tento deň roka môže priniesť zlé spomienky. Ako spôsob, ako začať novú tradíciu, aj keď sa ocitnete osamotený na vašich narodeninách v tomto roku, skúste urobiť špeciálny deň pre vás. Ak začnete plánovať teraz, zistíte, že to nie je tak ťažké.
1. Začnite Čerstvé
Využite túto príležitosť na to, aby ste začali čerstvé v niektorej oblasti svojho života. Choďte na tradičnú trasu a urobte človeka na vašej vonkajšej strane: to môže znamenať nový strih, nové oblečenie alebo dokonca niečo trochu riskantnejšie ako tetovanie. Vyberte si štýly, ktoré vám poskytnú dôveru a nový výhľad.
Alebo prejdite na menej tradičnú trasu a zaobchádzajte s interným človekom: prečítajte si vlastnú knihu, vykonajte workshop alebo začnite písať v denníku. Čítajte knihy, aby ste pracovali na zvládaní sociálnej úzkosti, aby ste sa nestali sami na budúcich narodeninách.
2. Vytvorte niečo
Dokonca aj keď nikto neprejde, stále môžete mať narodeninovú tortu.
Ak nie ste v pečení, kúpiť verziu skladom. Ak však naozaj chcete vychutnať svoj deň, nepoužívajte túto skratku. Urobte si čas a vychutnajte si proces pečenia koláča. Cítite sa na to, čo ste dosiahli. Zdieľajte zvyšky s blížnym a zvážte to ako príležitosť na vytvorenie nového priateľa .
3. Buďte veľkí voči sebe
Ak neočakávate, že by niekto mohol dať darčeky, doprajte si niečo nové. Vyberte si darček, ktorý vám môže pomôcť so svojím sociálnym úzkosťou, ako je napríklad harmanček čaj, alebo kúpiť položku pre váš domov / spálňu / spálňu, aby ste ju mohli smrekovať.
4. Cvičenie vonku
Cvičenie pomáha vyčistiť vašu myseľ a turistika vonku vám dáva príležitosť spojiť sa s prírodou. Choďte von a ísť na výlet, prechádzka po okolí alebo prechádzku po pláži (ak máte to šťastie žiť v blízkosti jedného). Cíťte sa hrdý na to, že ste trávili svoje narodeniny z domu a ste aktívny vo vašom telesnom a duševnom zdraví. Priveďte svojho psa, ak ho máte, nechajte jeho prirodzenú radosť a zvedavosť viesť.
5. Vezmite si film
Doprajte si nočný život vo filme aj vtedy, keď idete sama. Zdvihnite svoj duch s komédiou. Choďte v čase, keď poznáte, že divadlo bude pravdepodobne plné. Vysmievajte sa nahlas a nebojte sa, čo si myslia ostatní. Zvážte to ako experiment správania, či ľudia skutočne venujú toľko pozornosti, ako si myslíte, že sú.
6. Dobrovoľník svoj čas
Zvážte ponuku svojich služieb ako dobrovoľníkov. Tráviť čas chatovaním s ľuďmi v dôchodkovom domove alebo dojčiaceho domu alebo ponúknuť prechádzku psom v útulku pre zvieratá.
Môžete dokonca vytvoriť nových priateľov a stať sa pravidelnými dobrovoľníkmi. Je to dokonalý spôsob, ako spochybniť sociálnu úzkosť a budovať svoje sociálne zručnosti. Nezabudnite zavolať vopred, aby ste sa dozvedeli o všetkých požiadavkách pred tým, než pomôžete.
7. Prečítajte si knihu
Vaše narodeniny sú ideálnym časom na to, aby ste si sadli knihu, ktorú ste umierali čítať. Začnite knihu s románmi alebo literatúrou, ktorú ste mali na svojom zozname. Zakrúte si dobrú knihu a možno by ste sa mohli prekvapiť, ako rýchlo prechádza deň. Dokonca by ste to mohli urobiť o krok ďalej a prečítať si knihu o svojpomocnej práci, aby ste pracovali na prekonávaní vašej sociálnej úzkosti.
8. Prejdite o svojej rutine
Urobte svoje narodeniny rovnako ako každý iný deň.
Prejdite svojou bežnou rutinou. Nehovorte nikomu, že je to vaše narodeniny. Táto stratégia funguje najlepšie, ak nie ste moc na oslavy narodenín.
9. Naplánujte stranu na nasledujúci rok
Začnite premýšľať o budúcom roku, ak nechcete, aby ste boli znova sami na vašich narodeninách. Existujú príbuzní, ktorých by ste mohli navštíviť alebo priateľov, ktoré by ste mohli pozvať na večeru? Vezmite rok, aby ste vytvorili nové spojenia, aby ste sa v budúcom roku tentokrát nenašli.
10. Buďte ocenení
Narodeniny sú pripomienkou toho, koľko času uplynulo a potenciálne koľko času sme odišli. Urobte si čas na ocenenie pozitívnych vecí vo vašom živote, aj keď ste osamotení na vaše narodeniny. Ak máte strechu nad hlavou, jedlo na stôl, prístup k vzdelaniu a tečúca voda, ste vlastne pred značnou časťou svetovej populácie. V priebehu času sa tento typ vďačnosti stane zvykom a bude vám dobre slúžiť pri zlepšovaní všetkých aspektov vášho života.
Slovo z
Príležitostné zistenie, že sa oslavujete narodením, by nemalo byť dôvodom na obavy. Ak sa však tento vzor každoročne opakuje a je pre vás ťažké, zvážte, či by oslovenie pomoci mohlo byť lepšou voľbou. Ak vás závažná sociálna úzkosť zabraňuje vytváraniu a udržiavaniu priateľov, môžu vám pomôcť liečby, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) a lieky.
> Zdroje:
> Alden LE, Trew JL. Ak vás robí šťastný: zapojenie sa do milosrdných činov zvyšuje pozitívny vplyv na sociálne úzkostlivých jedincov. Emociu . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Self-compassion a sociálna úzkostná porucha. Úzkosť stresu . 2012; 25 (5): 543-558.