Stres pochádza z mnohých oblastí života a úľava od stresu prichádza v mnohých podobách. Hoci niektorí ľudia radi používajú jeden obľúbený nástroj na zmiernenie stresu, mnohí odborníci sa domnievajú, že najefektívnejší prístup k úľave od stresu je ten, ktorý napáda stres z niekoľkých rôznych smerov s využitím celkového "plánu útoku" na úľavu od stresu.
Dôležitým prvým krokom v tomto pláne na zmiernenie stresu je mať jednu alebo dve rýchle stratégie na zmiernenie stresu, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť vašu fyziológiu alebo vyliečiť svoju myseľ, zvrátiť stresovú odpoveď vášho tela, aby ste mohli jasne premyslieť a vyhnúť sa negatívnym účinkom chronického stresu .
Nasleduje niekoľko rýchlych a účinných stratégií stresu, ktoré vám môžu pomôcť urobiť práve to: tieto činnosti po strese, ktoré vám pomôžu odstrániť stres, by vám mali umožňovať znížiť stres počas menej ako 5 minút, aby ste mohli prejsť na ďalšie kroky vášho stresu alebo okamžite čeliť stresorom po ruke.
Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať:
Dýchacie cvičenia
Stresové reliéfne dýchanie je jedným z najpopulárnejších spôsobov rýchleho upokojenia z dobrého dôvodu: dychové cvičenia môžu byť vykonané každým, kedykoľvek, s malým tréningom a bez výdavkov! Dychové cvičenia môžu byť tiež kombinované s inými technikami stresu (ako sú sprievodné snímky alebo meditácia) pre ďalšie výhody a jednoduchosť použitia. Získajte viac informácií o dýchacích cvičeniach a naučte sa rýchlu techniku dýchania .
PMR
Progresívna relaxácia svalov , alebo PMR, je technikou, pomocou ktorej sa môžete naučiť, že s praxou vám umožní rýchlo úplne uvoľniť všetky svaly v tele, čím uvoľníte napätie od stresu.
Rovnako ako každá z techník, ktoré sú uvedené v tomto článku, PMR vám pomôže rýchlo zvrátiť stresovú reakciu vášho tela. Môže sa to taktiež uskutočniť prakticky v akomkoľvek čase alebo na mieste, akonáhle sa naučíte túto techniku a praktizujete ju. (Je to obzvlášť užitočné, keď sa snažíte spať .) Viac informácií o tom, ako praktizovať PMR .
Mini-meditácie
Meditácia získava status stresového manažmentu, pretože prináša toľko úžasných výhod vrátane (po dôslednej praxi) odolnosti voči budúcim stresorom! Mnoho ľudí sa vyhýba meditácii učenia, pretože si myslia, že nemajú možnosť učiť sa techniky alebo čas pravidelne trénovať. V skutočnosti sa meditácia môže veľmi ľahko učiť a dokonca aj 5 minút meditácie môže mať vplyv. Získajte viac informácií o výhodách meditácie a ako si precvičiť 5-minútovú meditáciu .
aromaterapia
Pokiaľ ide o jednoduchosť používania, aromaterapia je tak jednoduché, ako prídu! Štúdie ukazujú, že niektoré typy aromaterapie môžu byť účinné pri úľave od stresu. Akonáhle budete mať aromaterapiu , je to pasívny úľavu od stresu - nemusíte robiť nič okrem toho, že by ste museli chodiť o svoje pravidelné činnosti, ako ste zvyčajne robili! (Kombinované techniky môžu poskytnúť dodatočné zníženie stresu, nie je však potrebné.) Viac informácií o výskume aromaterapie a nájdenie spôsobov, ako použiť aromaterapiu na zníženie stresu .
Rýchle roztrhnutie cvičenia
Cvičenie je vynikajúcou technológiou odbúravania stresu, pretože je to skvelé pre celé telo a prináša aj iné fyzické výhody ako tie, ktoré sa vyskytli v dôsledku obrátenej reakcie na stres.
Cvičenie môže poskytnúť rozptýlenie, endorfíny a výstup pre frustráciu. Bohužiaľ, nie je to vždy praktické ako "rýchle" odbúravanie stresu , pretože plné výhody cvičenia sa často nedosahujú dovtedy, kým sa nenastane trvalé cvičenie a ktoré vám môže potešiť; preto ho nesmiete používať v triede alebo v kancelárii, alebo keď sa stretávate s klientmi a pod stresom. Avšak v situáciách, v ktorých môže fungovať, môže byť užitočné aj pri rýchlom výpadku cvičenia (napríklad rýchly nábeh niekoľkých schodov alebo niekoľkých sád push-upov). (Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, než začnete akýkoľvek cvičebný program.) Viac informácií o výhodách cvičenia ao tom, ako používať cvičenie na úľavu od stresu.
Majte dobrý smiech
Udržanie zmyslu pre humor môže zmierniť stres niekoľkými spôsobmi . Po prvé, existujú určité výhody, ktoré dostanete od smiechu, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť stres a dokonca zostať zdravšie vo vašom živote. Taktiež smiech spája ľudí a sociálna podpora je vhodná na úľavu od stresu. Viac, je ťažké zostať zdôraznené, keď sa smejete. A udržanie zmyslu pre humor nám pripomína, že naše stresory nemusia byť tak hrozivé, ako sa zdá, a pravdepodobne aj riešenia. Z týchto dôvodov vám smieť tvárou v tvár stresu vám môže pomôcť cítiť sa lepšie v priebehu niekoľkých minút. Získajte viac informácií o výhodách smiechu a o tom, ako zachovať zmysel pre humor v tvári stresu.