Ak hľadáte menej stresu a viac pokoja vo svojom živote, nie ste sami; mnohí ľudia majú pocit, že sú ohromení a premýšľajú, ako zmierniť stres. Kľúčom k úspešnému plánu riadenia stresu je mať niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť stres na mnohých úrovniach. Nasledujúce tipy vám ukážu, ako zmierniť stres niekoľkými rôznymi spôsobmi. preskúmať jeden typ úľavu od stresu , uviesť ho do praxe vo svojom živote a prejsť k inému, alebo použiť kombináciu prístupov začínajúcich dnes.
Čokoľvek ste si vybrali, tu sa nemôžete pokaziť. Začnime!
Relaxujte svoje telo
Keď zažijete stres alebo vnímanú hrozbu pre vaše blaho, vaše telo je navrhnuté tak, aby vychádzalo do činnosti so stresovou odpoveďou , ktorá zahŕňa niekoľko fyziologických zmien vo vašom tele, ktoré vás môžu pripraviť buď na boj, alebo na beh. Problémom je, že mnohí ľudia trpia stresovými chorobami celý deň a ich telá sa nikdy úplne nevrátia do stavu bez stresu, čo je situácia známa ako chronický stres . Naučte sa relaxovať v stave pred stresom a zachráňte sa. Ako zmierniť stres? Vyskúšajte techniky, ako sú dýchacie cvičenia a iné rýchle stresové prostriedky a cítite sa rýchlejšie!
Zmeňte svoje myslenie
Jeden tip, ako zmierniť stres, zahŕňa zastavenie vašej reakcie na stres pred jej spustením. Môžete to urobiť, pretože reakcia na stres sa spúšťa, keď čelíte skutočnej alebo vnímanej hrozbe - je to vnímanie hrozby, ktoré vás zdôrazňuje, a nie aktuálnu situáciu, ktorej čelíte.
Ak môžete zmeniť spôsob, akým premýšľate nad tým, čím čelíte, často sa môžete úplne vyhnúť zážitkom zo stresu. Kultivovanie optimistického vysvetľujúceho štýlu , používanie reframingových techník , minimalizovanie kognitívnych deformácií a pozorovanie stresov ako výzvy vám môžu všetko pomôcť dosiahnuť to.
Vystrihnite stresory, kde môžete
Ďalším spôsobom, ako zastaviť stres pred tým, než vás ovplyvní, je odstrániť situácie vo vašom živote, ktoré sa vám cítia stresujúce.
To znamená odstrániť toxické vzťahy, ak zistíte, že ste zvyčajne vyčerpali zložití ľudia . Môžete sa tiež zamerať na zničenie neporiadku, ak zistíte, že stratíte veľa vecí alebo cítite stres vo vašom dome. Vytvorenie plánu riadenia času, ak ste príliš zaneprázdnení , učenie sa zvládnuť pracovný stres, ak flirtujete s vyhorením , alebo riešenie iných stresových činiteľov životného štýlu, to všetko prinesie veľkú odmenu pri zmierňovaní stresu.
Prijať návyky na zmiernenie stresu
Určité návyky vám môžu pomôcť zmierniť stres, ak ich robíte bežnou súčasťou vášho života. Meditácia vám napríklad pomôže cítiť menej stresu počas cvičenia, ale pravidelná meditácia vám môže pomôcť stať sa menej reaktívnym na stres, s ktorým narazíte, keď meditujete. To isté platí pri cvičení. Prijatie pravidelného zvyku pomôcť zmierniť stres môže priniesť výhody v krátkodobom aj dlhodobom horizonte.
Získajte priebežnú podporu
Môže to byť náročné na zmiernenie stresu, a ak sa dostanete do podpory, môže byť oveľa jednoduchšie vykonať potrebné zmeny. Môže to znamenať, že vaši priatelia vedia, čo robíte, aby vás mohli nabádať (a udržať si úprimnosť), zapojiť sa do tried ( joga , meditácia a cvičenia sú skvelou voľbou), najať si trénera života (mnohí z nás sa špecializujú v stresovom manažmente), alebo dokonca vidieť terapeuta alebo hovoriť so svojím lekárom, ak potrebujete ďalšiu úroveň podpory.
Tipy
- Nájdite kombináciu stratégií, ktoré pre vás dobre fungujú a používajte ich.
- Ak vyskúšate niečo nové, ktoré pre vás nefunguje, pokúste sa nájsť ďalší stresový prostriedok toho istého druhu - ďalší posun v životnom štýle, napríklad, alebo inú zmenu vášho myslenia -, ktoré vám môžu pomôcť lepšie.
zdroj:
Force, Kathleen. (November 2006). Vzťahy medzi fyzickou zdatnosťou a kardiovaskulárnou reaktivitou a zotavovaním na psychologické stresory: metaanalýza. Psychology of Health , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Máj 2008). Akútne účinky cvičenia qigongu na náladu a úzkosť. Medzinárodný vestník stresového manažmentu , 15 (2), 199-207.