Ste perfekcionista? Mnohí ľudia majú vlastnosti perfekcionistov a sú na nich dokonca hrdí, existujú však dôležité rozdiely medzi perfekcionistami a vysoko výkonnými a dosiahnutie vysokej úrovne je oveľa lepšie pre vaše zdravie a šťastie. Ak máte perfekcionistické tendencie, je dôležité nájsť stratégiu, aby ste sa dostali za nimi a presťahovali sa k neperfekcionizmu.
Perfekcionizmus vás môže zbaviť vášho pokoja, užívania života a sebavedomia. Aj keď je to proces, ktorý môže trvať trochu času a tréningu, vylúčenie bremena z perfekcionizmu môže značne znížiť úroveň stresu, ktorú cítite každodenne.
Dôležité rozdiely medzi perfectionistami a vysokými dosiahnutými cieľmi
Skôr než sa ponoríte ďalej do stratégií pre upustenie od perfekcionizmu, je dôležité si zapamätať základy toho, čo je a nie je perfekcionizmus; To vám môže pomôcť zostať motivované na vykonanie zmien. Perfekcionizmus sa líši od vysokého úspechu v jednom dôležitom spôsobe: kde sa zameriavate. Ak sa usilujete o dokonalosť, môžete byť spokojný s vašimi úspechmi a poučiť sa z vašich chýb.
Perfekcionizmus je iný v tom, že zameranie je menej odpúšťajúce; perfekcionisti sa vybojovali za čokoľvek, čo sa zdá byť nedostatočné, a to ich zbavuje spokojnosti a pýchy, ktorá pochádza zo všetkých vecí, ktoré robia dobre.
Jedným z najdôležitejších problémov, s ktorými sa stretávajú veriaci, je strach, že ak prestanú strieľať na dokonalosť, stanú sa slabými hráčmi a ich ciele prejdú po ceste. Nech to vás ubezpečuje: perfekcionisti skutočne dosahujú menej ako tí, ktorí majú zdravšie postoje, pretože ich zameranie na dokonalosť ich oslobodzuje od motivácie a môže priniesť otrasenie a ďalšie seba-porážajúce správanie.
Prepustenie perfektných postojov vám môže skutočne pomôcť vyniknúť viac!
S tým povedané, tu sú niektoré dôležité kroky, ktoré môžete urobiť pre udržanie zdravšie postoj.
Vykonajte analýzu nákladov a prínosov
Pozrite sa bližšie na vaše perfekcionistické vlastnosti. Možno si myslíte, že ste z nich účinnejší (aj keď podľa výskumu to pravdepodobne nie je pravda), ale za akú cenu? Perfekcionizmus má veľa negatívnych dôsledkov a práve teraz môžete zažiť niekoľko z nich. Urobte zoznam všetkých spôsobov, ako vás ubližuje perfekcionizmus (a tí, ktorí sú okolo vás), a budete motivovaní tieto snahy zbaviť.
Staňte sa vedomý vašich tendencií
Možno si neuvedomujete, aký je všadeprítomný perfekcionizmus. Tým, že ste si viac uvedomili svoje vzorce, máte lepšiu pozíciu na ich zmenu. Ak budete môcť, je to skvelý nápad zaznamenať svoje perfektné myšlienky, keď sa objavia v tvojej hlave. Ak je pre vás nepraktické, ak chcete, aby ste znali svoje myšlienky nadol, je to skvelý nápad, aby ste každú noc prežili svoj deň a pamätajte si časy, kedy ste cítili, že ste sa nepodarili, alebo ste to neurobili dosť dobre a napíšte, čo si myslel v tom čase. To vám pomôže lepšie pochopiť perfektné myšlienky, ktoré prídu k vám v budúcnosti.
(Môžete dokonca denne o svojich pocitoch o týchto myšlienkach, ale nemáte pocit, že ste 'zlyhali', ak nemáte čas na to!)
Zamerajte sa na pozitívny
Ak bojujete s perfekcionizmom, pravdepodobne ste vylepšili schopnosť spozorovať chyby v dokonca aj najlepších dielach druhých a seba. Môžete to prirodzene hľadať a všimnite si to predovšetkým ostatné veci. Zatiaľ čo tento zvyk môže byť ťažké len zastaviť, môžete zmäkčiť vašu tendenciu spozorovať zlé tým, že vedomé úsilie si všimnúť všetko, čo je dobré s vašou prácou a úspechy ostatných. Ak spozorujete niečo, čo sa vám nepáčilo, napríklad o sebe alebo vašej práci, pozrite sa na päť ďalších kvalít, ktoré sa vám páčia.
Tým sa vyrovná vaše kritické zameranie a stane sa pozitívnym novým zvykom.
Zmeňte svoju vlastnú diskusiu
Tí, ktorí zápasia s perfekcionizmom, majú v hlave kritický hlas, ktorý im hovorí, že ich práca nie je dostatočne dobrá, nesnaží sa dostatočne tvrdo a nie sú dosť dobré. Ak sa chystáte prekonať perfekcionizmus, musíte pracovať na zmene tohto malého hlasu! Negatívna diskusia môže zachovať nezdravé správanie a spôsobiť zmätok na vaše sebavedomie ; zmenou vlastnej diskusie môžete ísť dlhú cestu k lepšiemu životu a získaniu väčšieho ocenenia pre seba a svoju prácu.
Vezmite kroky dieťaťa
Perfekcionisti majú tendenciu stanovovať ciele neprimeranej excelentnosti bez krivky učenia. Tieto ciele majú tendenciu byť nereálne a spôsobujú problémy tým, že sú tak prísne náročné a ponechávajú malý priestor na chyby. Namiesto toho môžete znížiť veľa stresu tým, že zmeníte svoje ciele. Nemusíte obetovať konečný výsledok, ale ak nastavíte góly s veľkým počtom bodov a odmeňujete sa, keď ich dosiahnete, budete skôr omnoho viac odpúšťať s chybami. Napríklad, môžete normálne riešiť úlohu dostať sa do lepšej kondície tým, že pracujete päťkrát týždenne. Bohužiaľ, ak nie ste zvyknutí pracovať pravidelne, môžete dostať docela boľavé z tak rýchlo zmeniť, a možno vzdať sa. Ale nastavenie cieľa na cvičenie raz alebo dvakrát v prvom týždni a pridať ďalšie tréning pravidelne, kým ste splnili svoj cieľ, budete s najväčšou pravdepodobnosťou dosiahnuť svojho cieľa a tešiť sa viac "úspechov" v procese.
Vychutnajte si proces
Môžete sa zvyknúť na sústredenie sa na výsledky a biť sám seba, ak vaše výsledky sú menej ako dokonalé. Jedným z dôležitých spôsobov, ako sa zotaviť z perfekcionizmu, je začať sa sústrediť viac na proces dosiahnutia cieľa, než na zameranie na samotný cieľ. Predchádzajúci návrh (nastavenie detských schodov) vám môže pomôcť vytvoriť z vašej snahy viac príjemného procesu. Môžete si tiež vychutnať proces dosiahnutia cieľa tým, že sa zapojíte do skupiny, ktorá sa tiež pokúša dosiahnuť rovnaký cieľ, aký ste po tom, alebo o tom, ako cítite a čo sa učíte , keď dosiahnete svoj cieľ. Ak zistíte, že nedosiahnete dokonalosť, môžete odraziť a zistiť všetko, čo ste získali, len aby ste pracovali na ctihodný cieľ, zhodnotili a ocenili to, čo ste dosiahli v procese.
Naučte sa zaobchádzať s kritikou
Ak máte tendenciu sa pozerať na kritiku ako útok, reagovať obranne, môže pomôcť zmena postoja. Konštruktívna kritika vám môže poskytnúť dôležité informácie o tom, ako zlepšiť svoj výkon, čím sa vaše menej ako dokonalé výkony stávajú užitočnými odrazovými kameňmi, ktoré vedú k dokonalosti. Ak kritika, ktorú dostanete, je špinavá alebo krutá, je v poriadku pripomenúť ostatným (a sami), že chyby sú skvelý spôsob, ako sa učiť.