Ak žijete s chronickým stresom, praktizovanie myšlienkových / telových techník (ako je meditácia vďaka ) a rozprávanie s profesionálom v oblasti duševného zdravia môže pomôcť znížiť vaše starosti a uvoľniť svoju myseľ. Existuje aj nejaký výskum naznačujúci, že vôňa aromaterapeutických silíc môže pomôcť.
Tu je deväť populárnych vôní, s tipy na ich použitie:
1 - Levanduľový esenciálny olej
Jeden z najznámejších éterických olejov v aromaterapii, levanduľový olej je cenený pre svoje utišujúce účinky na telo a myseľ a schopnosť zmierniť úzkosť. Pre štúdiu publikovanú v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine napríklad boli účastníci vystavení stresorovi pred dokončením pamäťovej úlohy. Tí, ktorí vdychovali levanduľovú arómu predtým, ako boli stresovaní, boli lepšie ako tí, ktorí inhalovali placebo arómu.
V štúdii publikovanej v Medzinárodnom vestníku o ošetrovateľskej praxi sa zistilo, že aromaterapia používajúca 3% levanduľový olejový sprej na oblečenie bola účinná pri znižovaní pracovného stresu po dobu troch až štyroch dní.
Levanduľový olej sa nachádza v rôznych výrobkoch aromaterapie, vrátane kúpeľových solí a masážneho oleja. Ďalším spôsobom využitia upokojujúcej vône levandule: popíjanie levanduľovo infúzneho bylinného čaju, ktorý sa predáva v mnohých obchodoch s prírodnými potravinami.
2 - esenciálny olej Bergamot
Olej, ktorý dáva grómu šedý čaj jeho podpis vôňa, bergamotový esenciálny olej je široko používaný v aromaterapii. Tento esenciálny olej, ktorý pochádza z kôry citrusového ovocia známeho ako citrónová bergamia , môže pomôcť zmierniť váš stres.
Zatiaľ čo výskum účinkov bergamotového silice je dosť obmedzený, niektoré štúdie ukazujú, že olej môže pomôcť znížiť stres a podporiť relaxáciu. V štúdii zverejnenej v Phytotherapy Research z roku 2017 sa napríklad zistilo, že vystavenie vône bergamotového éterického oleja počas 15 minút zlepšilo pozitívne pocity účastníkov v čakárni centra starostlivosti o duševné zdravie.
Bergamotový éterický olej môže podľa štúdie z roku 2015 tiež zlepšiť negatívne emócie a únava a nižšie hladiny kortizolu v slinách (hormón, ktorý sa často označuje ako "stresový hormón").
Pri použití esenciálneho oleja z bergamotu na zníženie pôdy by mal byť olej skombinovaný s nosným olejom (napríklad jojobou, sladkým mandľadlom alebo avokádom) skôr, než sa nanáša šetrne k pokožke alebo sa pridá do kúpeľa. Môžete tiež vdychovať upokojujúcu vôňku pokropením kvapky oleja na tkaninu alebo tkanivo alebo použitím difúzora na aromaterapiu.
3 - Esenciálny olej z citrónovej trávy
Na prirodzenú úľavu od úzkosti sa niektorí ľudia obracajú na aromaterapiu zahŕňajúcu použitie silice z citrónovej trávy, oleja pochádzajúceho z lemongrassovej byliny ( Cymbopogon citratus ). Vdýchnutie vône oleja (alebo jej použitie na koži šetrne po jeho kombinácii s nosným olejom) sa predpokladá, že podporuje relaxáciu a redukuje príznaky úzkosti.
Hoci existuje len obmedzený výskum účinkov citrónovej trávy, štúdia publikovaná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine v roku 2015 zistila, že účastníci vystavení citrónovej trávovej emulzii mali okamžité zníženie úzkosti a napätia a rýchlo sa zotavili z úzkosti vyvolávajúcej situácie v porovnaní s tými, ktorí inhalovali kontrolnú arómu (olej z čajovníka) alebo placebo.
4 - Esenciálny olej Neroli
Prípravok na aromaterapiu so sladkou a korenistou arómou, neroli esenciálny olej sa niekedy používa na zmiernenie úzkosti. Zástancovia tvrdia, že dýchanie vo vôni tohto éterického oleja (pochádzajúceho z kvetov horkého oranžového stromu) môže pomôcť podporiť pokoj a zastaviť nadmerné znepokojenie.
Výskum o účinkoch silice neroli na zdravie je dosť obmedzený. V štúdii publikovanej v hepato-gastroenterológii napríklad účastníci inhalovali buď neroli olej alebo kontrolu (slnečnicový olej) pred podstúpením kolonoskopie. Tí, ktorí vdýchli olej z neroli, mali nižší systolický krvný tlak (najvyššie číslo v čítaní krvného tlaku), nedošlo však k žiadnej zmene v úzkosti alebo bolesti.
5 - Citrónový olej
Citrónový esenciálny olej, pochádzajúci z listov citrónovej rastliny, bol zistený v predbežných štúdiách na zvieratách, že majú sedatívne účinky a znižujú úzkosť.
Bohatí v linalool (zlúčenina nachádzajúca sa v citrónach, pomarančoch, bazalke, mangosu, hrozne, levandule a ďalších potravinách a kvetoch) používajú aromaterapiu často citrónový silikón na zmiernenie stresu, zlepšenie nálady, podporu spánku a zmiernenie príznakov depresie ,
Vo Veľkej Británii sa v centre rakoviny používajú osobné zariadenia na inhaláciu aromaterapie, ktoré podporujú uvoľnenie a zmiernenie nevoľnosti, pričom citrónový silikón je jedným z najčastejšie používaných vôní.
6 - esenciálny olej Yuzu
Vôňa dlho používaná v aromaterapii, japonský yuzu esenciálny olej je niekedy popieraný ako prirodzené riešenie pre úľavu od stresu. Predpokladá sa, že dýchanie v citrusovej vôni tohto éterického oleja môže potlačiť aktivitu sympatického nervového systému (zodpovedný za boj alebo odozvu tela) a na druhej strane podporiť relaxáciu.
Zistilo sa, že desať minút vdýchnutia vône yuzu znižuje slinivý chromogranín A (indikátor stresu a aktivity sympatického nervového systému) a negatívny emocionálny stres, podľa malej štúdie.
V štúdii publikovanej v doplnkovej terapii v medicíne vdýchnutie esenciálneho oleja yuzu znížilo úzkosť u matky, ktoré sa starajú o choré deti na pediatrickej klinike.
7 - Oranžový esenciálny olej
Potrebujete odpočinúť? Predbežný výskum naznačuje, že dýchanie sladkej arómy pomarančového silice môže pomôcť zmierniť vašu úzkosť. Štúdia zverejnená v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine napríklad zistila, že účastníci, ktorí inhalovali sladkú oranžovú silicu, nemali v priebehu situácie vyvolávajúcej úzkosť zvýšenie úzkosti alebo napätia, na rozdiel od tých, ktorí inhalovali kontrolnú arómu olej) alebo placebo.
Iný typ pomarančového esenciálneho oleja známy ako horká oranžová ( Citrus aurantium ) sa zistilo, že znižuje úzkosť počas simulovanej verejnej reči podľa štúdie z roku 2017.
8 - Ylang Ylang esenciálny olej
Takmer 67 miliónov Američanov má vysoký krvný tlak, hlavný rizikový faktor srdcových ochorení. Ak chcete pomôcť znížiť krvný tlak a posilniť zdravie srdca, je dôležité udržiavať zdravú váhu, pravidelne cvičiť, dodržiavať vyváženú stravu, obmedziť príjem soli a alkoholu a vyhnúť sa fajčeniu.
Predbežný výskum tiež naznačuje, že esenciálny olej ylang ylang (látka dlho používaná v aromaterapii) môže byť prínosom pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Napríklad v malej štúdii zverejnenej v roku 2012 sa zistilo, že dýchanie vo vôni zmesi aromaterapie obsahujúcej ylang ylangový silicový olej vedie k zníženiu krvného tlaku a stresových hormónov.
Aj keď je príliš skoro odporúčať ylang ylang éterický olej na kontrolu krvného tlaku, začlenenie aromaterapie s ylang ylang do vašej starostlivosti rutiny by mohlo ponúknuť zníženie stresu výhody, ktoré by mohli zlepšiť vaše celkové zdravie.
9 - krehký esenciálny olej
Olej na aromaterapiu so sladkou, drevitou vôňou, esenciálnym kadidlom sa niekedy používa na uvoľnenie a uvoľnenie stresu. Zvyčajne pochádza z živice stromu boswellia, je tiež povedal, že citrónový esenciálny olej zmierňuje úzkosť.
Zatiaľ je veľmi obmedzený výskum efektov úľavu od stresu z éterického oleja z kadidla. Aj keď v súčasnosti chýba vedecká podpora tvrdeniu, že kadidlo môže bojovať proti stresu, je možné, že použitie tohto esenciálneho oleja v kombinácii s relaxačnými olejmi ako levanduľa, ruže a oranžové kvapky oleja na handričku alebo tkanivo vám môžu pomôcť utišiť ,
Pri používaní esenciálnych olejov nezabudnite skombinovať olej s nosným olejom (napríklad jojobou, sladkým mandlím alebo avokádom) pred aplikáciou na kožu alebo pridaním do kúpeľa. Môžete tiež použiť aromaterapeutický difúzor alebo výparník, alebo posypať niekoľko kvapiek oleja na handričku alebo tkaninu a potom dýchať jeho arómu.
10 - Ďalšie tipy na používanie esenciálnych olejov na stres
Napriek dlhej histórii používania aromaterapie je stále nedostatok rozsiahlych klinických štúdií, ktoré skúmajú účinky aromaterapie na úzkosť. Zatiaľ čo éterický olej v kombinácii s nosným olejom a masírovaný do vašej pokožky alebo pridaný do kúpeľa vám môže pomôcť po stresujúcom dni, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako použijete éterické oleje na akékoľvek podmienky.
Zatiaľ čo takmer všetci zažijú stres každú chvíľu, je dôležité dávať pozor na príznaky úzkostnej poruchy. Ak trpíte príznakmi, ako sú takmer neustále prítomné obavy alebo napätie, ťažkosti s koncentráciou a narušenie spánku alebo iné príznaky, ktoré sa vás týkajú, nezabudnite hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
zdroj:
> Chamin I, Oken BS. Aromatické účinky na fyziologické a kognitívne funkcie po akútnom strese: vyšetrovanie mechanizmu. J Altern Complement Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Vplyv limongrassovej arómy na experimentálnu úzkosť u ľudí. J Altern Complement Med. 2015 Dec, 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapia na zníženie procedurálnej úzkosti a fyziologických parametrov súvisiacich s kolonoskopiou: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Hepatogastroenterologie. 2010 september-okt; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Inhalácia esenciálneho oleja na krvný tlak a hladiny kortizolu v slinách u pacientov s prehypertenziou a hypertenziou. Evidovaný doplnok Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.