Môže vám to udržať ostrú myseľ a chrániť pred chorobami?
Fosfatidylserín je tučná látka produkovaná v tele, ktorá pokrýva a chráni nervové bunky (najmä v mozgu) a pomáha vysielať správy medzi nimi.
Ako základná zložka bunkových membrán sa predpokladá, že fosfatidylserín má kľúčovú úlohu pri udržaní pamäti ostrých, keď starnete. (Štúdie na zvieratách naznačujú, že hladiny klesajú s vekom.)
Fosfatidylserín sa prirodzene nachádza v niektorých potravinách a predáva sa aj vo forme výživovej doplnky.
Použitie fosfatidylserínu
Doplnky fosfatidylserínu sa uvádzajú ako prírodný liek na rôzne zdravotné podmienky, vrátane:
- Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
- Alzheimerova choroba
- úzkosť
- depresie
- Roztrúsená skleróza
- stres
Okrem toho sú doplnky s fosfatidylserínom určené na zachovanie pamäti , podporu zdravého spánku, zlepšenie nálady a zvýšenie výkonu cvičenia.
Výhody fosfatidylserínu
Niekoľko štúdií skúmalo vplyv na zdravie doplnkov s fosfatidylserínom, avšak väčšina štúdií je malá a datovaná. Tu je pohľad na niektoré kľúčové zistenia:
1) Kapacita cvičenia a bolesť svalov
Doplnky fosfatidylserínu môžu pomôcť zvýšiť výkonovú výkonnosť a zlepšiť športový výkon podľa správy z roku 2006 publikovanej v športe . Vo svojej analýze dostupného výskumu o používaní doplnkov na báze fosfatidylserínu u ľudí, ktorí vykonávali, autori správy tiež zistili, že fosfatidylserín môže pomôcť pri znižovaní bolesti svalov a chrániť pred zvýšením hladín kortizolu (stresového hormónu), ktorý sa často vyskytuje ako výsledok prekonania.
Súvisiace: Prírodné úľavy pre bolesť svalov
2) Pamäť
Fosfatidylserín sa často pokúša spomaliť stratu pamäti súvisiacu s vekom. V štúdii zverejnenej v časopise Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition v roku 2010 bolo 78 starších ľudí s miernym kognitívnym poškodením zaradených do šiestich mesiacov liečby doplnkami s fosfatidylserínom alebo placebom.
Pri testoch vykonaných na konci šesťmesačného obdobia sa zistilo, že účastníci s relatívne nízkymi hodnotami pamäte na začiatku štúdie zaznamenali výrazné zlepšenie pamäti.
Súvisiace: Prírodné spôsoby, ako zlepšiť pamäť
3) Depresia
Predpokladá sa, že fosfatidylserín zohráva úlohu pri pomáhaní regulovať náladu. V štúdii z roku 2015 uverejnenej v diele Mentálna choroba napríklad ľudia starší ako 65 rokov s veľkou depresiou užívali doplnok obsahujúci fosfatidylserín a omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA trikrát denne počas 12 týždňov. Na konci štúdie sa skóre na stupnici depresie zlepšilo. Je potrebný väčší výskum z rozsiahlych, dobre navrhnutých klinických štúdií predtým, ako sa môže odporučiť fosfatidylserín.
Súvisiace: 8 Prírodné depresie Opravné prostriedky
4) ADHD
Použitie fosfatidylserínu v kombinácii s omega-3 mastnými kyselinami môže pomôcť pri liečbe ADHD u detí, navrhuje štúdia zverejnená v roku 2010 v Európskom psychiatriu . V štúdii bolo 200 detí s ADHD zaradených do 15 týždňov liečby buď placebom alebo doplnkom obsahujúcim fosfatidylserín a omega-3 mastné kyseliny.
Výsledky štúdie ukázali, že účastníci liečených kombináciou fosfatidylserínu a omega-3 mastných kyselín zaznamenali výrazne väčšie zníženie hyperaktívneho / impulzívneho správania a väčšie zlepšenie nálady (v porovnaní s placebom).
Možné vedľajšie účinky
Fosfatidylserín môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov, vrátane nespavosti, plynu a žalúdočnej nevoľnosti.
Fosfatidylserín môže mať účinok zriedenia krvi. Ak užívate lieky na zmierňovanie krvného obrazu (ako warfarín) alebo protizápalové lieky alebo máte problémy s krvnou zrážanlivosťou, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať fosfatidylserín. Nesmie sa užívať do dvoch týždňov od plánovanej operácie.
Väčšina fosfatidylserínu je vyrobená zo sóje.
Doplnky neboli testované z hľadiska bezpečnosti a vzhľadom na skutočnosť, že dietetické doplnky sú do značnej miery neregulované, obsah niektorých produktov sa môže líšiť od toho, čo je uvedené na štítku produktu.
Majte na pamäti, že bezpečnosť doplnkov u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a pacientov s chorobnými stavmi alebo užívajúcich lieky nebola stanovená. Môžete tiež získať tipy na používanie doplnkov tu.
Potravinové zdroje
Fosfatidylserín je dostupný v množstve potravín, vrátane sóje, bieleho bôbu, vaječných žĺt, kuracie pečeň a hovädzie pečeň.
The Takeaway
Hoci malé štúdie ukázali určité výhody, nedostatok vysoko kvalitného ľudského výskumu na podporu mnohých tvrdení. Môže byť múdre držať sa iných metód, kým nebudeme vedieť viac.
Ak chcete zachovať pamäť a fungovanie mozgu, skúste pridať cvičenie, duševné aktivity a tieto potraviny do vašej stravy. Výskum naznačuje, že fyzická aktivita môže zvýšiť veľkosť oblastí mozgu (ako hipokampus), ktoré sú dôležité pre pamäť.
Ak stále myslíte na snahu o fosfatidylserín, nezabudnite najskôr konzultovať s poskytovateľom primárnej starostlivosti a vyhnite sa samošetreniu a vyhýbanie sa alebo oneskorenie štandardnej starostlivosti.
zdroj:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Sójový fosfatidylserín odvodený od sójových bôbov zlepšuje pamäťové funkcie starších japonských subjektov s ťažkosťami s pamäťou. J Clin Biochem Nutr. Nov 2010; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Účinky doplnkov fosfatidylserínu na cvičenie ľudí. Sports Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Účinky fosfatidylserínu a doplnku obsahujúceho omega-3 mastnú kyselinu na depresiu neskorého života. Ment Illn. 2015 apr 1; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D a kol. Účinok mastných kyselín obsahujúcich fosfatidylserín obsahujúci omega 3 na príznaky poruchy pozornosti s hyperaktívnou poruchou u detí: dvojito slepá placebom kontrolovaná štúdia s následným otvoreným rozšírením. Eur Psychiatria. 2012 Júl, 27 (5): 335-42.
> Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.