Tieto stratégie stresu nie sú účinné
Stres môže prísť na nás zo všetkých smerov - práca , vzťahy, dokonca aj naše vlastné návyky - a niekedy sa môže cítiť ohromujúci dokonca aj pre tých najľahších medzi nami. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zvládnuť a zmierniť stres , takže máme možnosti, ako priblížiť riadenie stresu spôsobom, ktorý funguje pre našu osobnosť a okolnosti. Problémom je, že niektoré relaxačné stratégie sú oveľa užitočnejšie ako iné a nie je vždy ľahké určiť, ktoré relaxačné techniky fungujú najlepšie.
Neexistuje žiadny nedostatok poradenstva o tom, ako zvládnuť stres, ale rada správneho priateľa alebo jednoduché vyhľadávanie na internete často prináša tipy, ktoré nie sú tak účinné, ako sa zdá. Tieto techniky môžu byť v najlepšom prípade strata času, peňazí alebo energie alebo rozptýlenie sa od techník stresového manažmentu, ktoré fungujú oveľa lepšie. V najhoršom prípade môžu spôsobiť poškodenie, viesť k nezdravým návykom, zasahovať do liekov alebo vytvárať viac stresu, namiesto toho, aby ho minimalizovali.
Nasledujúce stratégie stresového manažmentu sú bežné, ale zavádzajúce. Niektoré sú prehnané alebo nemajú dostatok výskumu za nimi. Spodná línia: môžete si myslieť, že vám pomáhajú zmierniť stres, ale sú tu dôležité námietky, ktoré je potrebné zvážiť.
1 - Odvzdušnenie vašich frustrácie
Môže sa cítiť lepšie sťažovať sa na pracovný deň dobrému priateľovi alebo blízkej osobe, a to môže dočasne vyvolať tlak. Ak sa to stane zvykom, v konečnom dôsledku to môže viesť k ruminácii , stavu mysle, v ktorom žijete na negatívnych a udržujete znovu spúšťaciu stresovú odpoveď bez toho, aby ste prešli na efektívnejšie a aktívnejšie stratégie zvládania.
Sľub odvzdušnenia a prijímania emočnej podpory je myšlienka uvoľnenia stresu, ktorý sa cítite vo vnútri. Častejšie sa však zdá byť zväčšené, pretože zameranie na problémy, ktorým čelíte, namiesto potenciálne uskutočniteľných riešení. To vám prinesie uviaznutie v negatívnom, stresujúcom stave mysle a kontinuálne odvzdušňovanie sa môže stať zvykom - nezdravým.
Namiesto toho skúste
Nájdenie podpory - správny druh. Zatiaľ čo vetranie priateľovi nemusí byť najlepšou dlhodobou stratégiou na zmiernenie stresu, nájdenie priateľa, ktorý vám môže pomôcť, je účinný. Pomoc môže prísť vo forme prostriedkov, ktoré môžete použiť alebo pomôcť pri reframe vašej situácie pozitívnym spôsobom.
Tiež známe ako pozitívne prehodnotenie, pozeranie sa na pozitívy v situácii, nájdenie príležitostí a jednoducho vedomie menej negatívnych spôsobov, ako vidieť vašu situáciu, môže byť cestou k uvoľneniu. Je to preto, že reakcia na stres vášho tela je spustená, keď vnímate hrozbu pre vašu bezpečnosť alebo status quo, ale odpoveď je založená skôr na vašom vnímaní než na skutočnej úrovni ohrozenia. Ak vy alebo niekto iný môže preukázať, že nebezpečenstvo nie je tak hrozivé, ako sa zdá (a to zvyčajne nie je) a ak si môžete pripomenúť zdroje, ktoré máte k dispozícii, budete cítiť menej stresovaný tým, čo máte pred sebou , Môžete tiež využiť zdroje, ktoré ste si nemuseli uvedomiť, že ste mali.
Či tak alebo onak, ak môžete získať praktickú pomoc od priateľa - čo sa nazýva nástrojová sociálna podpora - to môže zmierniť významný stres.
2 - Hádzanie vecí
Niekedy sa môžete cítiť naštvaný dosť, aby ste niečo hodili, a to je predpoklad za zlosť miestností , ktoré sa stali populárne, pretože ľudia si uvedomili, že by mohli skutočne žiť fantázie prelomiť miestnosť plnú vecí, aby odvzdušnili frustrácie. Zatiaľ čo tieto miestnosti môžu byť zábavnou večerou s priateľmi, alebo dokonca skúsenosťou s nepríjemnou novinkou, ktorú vyskúšajú, nefungujú rovnako dobre ako iné techniky stresového manažmentu z rovnakého dôvodu, že iné formy odvzdušnenia frustrácie môžu vzrásť - môžu zhoršiť pocity hnev namiesto toho, aby pomáhali uvoľňovať alebo minimalizovať ich.
Rozbíjanie vecí pomocou kladivá môže poskytnúť zdravú dávku kardio, ale existujú nákladovo efektívnejšie spôsoby ako sa cvičiť.
Namiesto toho skúste
Plánovanie. Pre niektorých ľudí, preberanie a príprava zoznamu úloh alebo plánovania sa cítia prakticky a užitočne. Môže to znamenať zostavenie zoznamu toho, čo treba urobiť nasledujúci deň alebo týždeň, aby ste si mohli uvoľniť vedomie, že na niečo nezabudnete.
3 - Používanie bylinných doplnkov
Zatiaľ čo niektoré bylinné doplnky môžu mať vplyv na mierne až stredne ťažké pocity úzkosti a depresie, malý výskum bol vykonaný na väčšine. Medzi doplnkami, ktoré boli preskúmané, sú väčšina štúdií menšia a niektoré poskytujú protichodné výsledky.
Výskumný pracovník Thomas Lenz z univerzity Creighton v Nebraske preveril niekoľko štúdií o bylinných doplnkoch a zistil, že:
- Kava : Zistilo sa, že tento doplnok výrazne znižuje úzkosť, ale súvisí s zlyhaním pečene, takže nemusí byť bezpečný.
- Ľubovník bodkovaný : Niekoľko štúdií považuje tento doplnok za účinný pri liečbe miernej úzkosti a iných negatívnych emočných stavov, avšak niektoré štúdie nenašli žiaden účinok.
- Valerian Root: Táto bylina, užívaná v kombinácii s ľubovníkom bodkovaným, bola zistená ako účinná pri úzkosti a poruchách spánku, dokonca aj v porovnaní s účinnosťou diazepamu po dvoch týždňoch; avšak štúdie sú v týchto zisteniach protichodné. Zistilo sa, že nižšie dávky sú bezpečné, ale vyššie dávky môžu spôsobiť zmeny srdcového rytmu a zraku.
To neznamená, že žiadne doplnky nemôžu byť účinné, ale to znamená, že potrebujete urobiť svoj výskum, uvidíte, čo vám pre vás dobre funguje a poraďte sa s lekárom, aby ste sa uistili, že medzi žiadnymi doplnkami a lieky, ktoré už užívate.
Namiesto toho skúste
Aromaterapia. Zatiaľ čo mnohí môžu očakávať, že nájdu aromaterapiu na zozname vecí, ktoré nefungujú na úľavu od stresu, výskum zistí, že aromaterapia môže byť užitočná. Bolo zistené, že citrónový balzam je účinný. Najlepšia časť? Aromaterapia je lacná a ľahko začlenená do vášho života .
4 - Len to ignorujem
Je tu niečo, čo sa dá povedať, že ste z vašej mysle uvedomili stresové myšlienky - je to skvelý spôsob, ako zastaviť premýšľanie skôr, než začne. Ak ste však dôsledne ignorovali problémy alebo ste si povedali, že všetko bude v poriadku a že by ste sa nemali zaujímať o to, čo sa deje, je to krok príliš ďaleko nesprávnym smerom.
Štúdia, ktorá sa uskutočnila v Španielsku, skúmala rôzne techniky zvládania a ich prepojenie s negatívnymi emocionálnymi stavmi a ochoreniami srdca. Výskumníci zistili, že popieranie bolo stratégia zvládania, ktorá mala viac negatívnych dôsledkov ako pozitívne, čo prispelo k negatívnym pocitom a vyšším rizikám srdcových ochorení.
Môže sa cítiť upokojujúce, aby sa dostalo do popretia alebo odmietlo premýšľať o niečom, skôr než s proaktívnym riešením - ale v konečnom dôsledku popieranie vedie k väčšiemu stresu. Bez posadnutosti pomáha riešiť problémy priamo a mení to, čo môžete v danej situácii. Ak sa odmietate dostatočne dlho, môže sa stať príliš neskoro, aby ste veci zhoršili.
Namiesto toho skúste
Rozptýlenie. Zatiaľ čo popieranie nie je najefektívnejšou stratégiou zvládania, bolo zistené , že rozptýlenie bolo užitočné . To znamená, že čelíte problému a potom ho nechajte ísť tým, že sa zameriavate na niečo iné, ktoré je menej úzkostné, vyvolávajúce a uvoľňujúce. Vykonajte to najlepšie v situácii a potom prejdite ďalej, kým nebudete schopní urobiť niečo iné.
5 - opustenie situácie alebo osoby
Štúdia, ktorá zistila, že popieranie je neúčinné, tiež označuje vylúčenie ako relaxačnú stratégiu, ktorá môže spôsobiť viac škody ako dobrého.
V tomto momente sa môže cítiť ako úľava, aby ste zanechali stresujúcu situáciu alebo vylúpili osobu, ktorá vo vašom živote vytvára stres, a niekedy to je najlepšie riešenie v dlhodobom horizonte. Môžeme sa však príliš často vzdať a vypnúť - stratíme niečo, čo stále môže mať hodnotu - keď môžeme namiesto toho opraviť veci, potenciálne zachrániť situáciu a vytvoriť niečo lepšie a silnejšie, ako sme mali predtým.
To znamená, že niekedy sa môže cítiť stresujúce, že pracujete v konflikte s priateľom, ale vyhnanie sa kamarátovi skôr, ako sa pokúsite diskutovať a vyriešiť tento problém, môže znamenať stratu potenciálne dobrého priateľa a dokonca aj vytvorenie nepriateľa - čo môže spôsobiť viac stresu v budúcnosť. To isté platí aj pre pracovné miesta - zanechanie stresujúcej práce pred tým, než sa pokúsite vyriešiť problémy, ktoré môžu viesť k stresu v dlhodobom horizonte.
Pamätajte, to neznamená, že by ste sa nikdy nemali rozlúčiť s jedným toxickým priateľom a že by ste mali zostať v stresovej práci po celé desaťročia. Znamená to, že ponechať si situáciu bez toho, aby ste sa jej snažili zachrániť - účasť na "vyhýbaní sa vyrovnávaní" ako stratégiu vášho prístupu - sa môže cítiť ako efektívna relaxačná stratégia, ale v konečnom dôsledku môže spôsobiť väčší stres.
Namiesto toho skúste
Aktívne zvládnutie. Toto sa v mnohých štúdiách zistilo ako najlepší spôsob riešenia stresových situácií vo vašom živote. To znamená, že môžete meniť to, čo môžete skôr než len sťažovať alebo sa snažíte vyhnúť sa tomu.
6 - Priznanie viny (najmä samoobvinenia)
Medzi posúdením situácie je správne určiť, čo sa pokazilo, aby sa mohli opäť vyhnúť tým istým chybám a kruto sa obviňovať za uvedené chyby. Často je užitočné skúmať veci po tom, čo ste zistili, čo by bolo možné urobiť inokedy inak. Avšak, keď to klesne na samu vinu, môže to byť viac škodlivé ako užitočné.
Výskumníci zistili, že sebaobvinenie je jednou z najbežnejších stratégií zvládania, ktoré vytvárajú viac škody než dobré, takže ak je to jedna z vašich, nie ste sami. Ak sa ocitnete v skúmaní toho, čo sa pokazilo a prevzali zodpovednosť za to, čo môžete zmeniť a urobiť inokedy inak, je to v poriadku. Ak sa to zhoršuje tým, že sa necítite lepšie, jemne si pripomenúť, že teraz viete lepšie a dokážete lepšie a zablahožeďte sa k vzdelávaciemu skúsenosti, potom pokračujte ďalej.
Namiesto toho skúste
Humor. Nájdenie spôsobu, ako sa smiať tvárou v tvár stresu, je rýchly spôsob, ako sa cítiť fyzicky a emocionálne viac uvoľnene. Pomáha vám pozrieť sa na veci iným spôsobom, odvrátiť sa a cítiť sa bližšie k druhým. Dokonca vám môže pomôcť ľahšie prijať to, čo nemôžete zmeniť a uľahčiť sa tomu, aby ste sa obviňovali.
> Zdroje:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA a spol. Je spôsob liečenia spojený s emocionálnymi stavmi u pacientov so srdcovým zlyhaním? J Card Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulácia kognitívnych výkonov a nálady vôňami mäty piepornej a ylang-ylang. International Journal of Neuroscience, január 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Ávila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Efektívne a neúčinné stratégie zvládania: Psychometrické vlastnosti redukovanej verzie krátkozrakosti COPE u pacientov so srdcom.