Sociálna podpora sa často označuje za kľúčovú zložku pevných vzťahov a silného psychického zdravia, ale čo presne znamená? Sociálna podpora v zásade zahŕňa sieť rodín a priateľov, s ktorými sa môžete obrátiť v čase potreby. Či už čelíte osobnej kríze a potrebujete okamžitú pomoc, alebo len chcete stráviť čas s ľuďmi, ktorí o vás zaujímajú, tieto vzťahy zohrávajú rozhodujúcu úlohu v tom, ako fungujete vo svojom každodennom živote.
Je to sociálna podpora, ktorá stavia ľudí v čase stresu a často im dáva silu pokračovať a dokonca aj prosperovať. Sociálna podpora však určite nie je jednosmerná. Okrem toho, že spoliehate na iných, môžete tiež slúžiť ako forma podpory mnohým ľuďom vo vašom živote.
Význam vytvorenia silnej siete sociálnej podpory
Psychológovia a ďalší odborníci v oblasti duševného zdravia často hovoria o význame silnej siete sociálnej podpory. Pri pokuse o dosiahnutie našich cieľov alebo riešenie krízy experti často naliehajú na to, aby sa ľudia opierali o svojich priateľov a rodinu o podporu. Výskum tiež ukázal prepojenie medzi sociálnymi vzťahmi a mnohými rôznymi aspektmi zdravia a wellness.
Chudá sociálna podpora bola spojená s depresiou a osamelosť bola preukázaná, že zvyšuje riziko depresie, samovraždy, užívania alkoholu, kardiovaskulárnych ochorení a zmenených funkcií mozgu.
V jednej štúdii mužov stredného veku v priebehu sedemročného obdobia boli osoby so silnou sociálnou a emocionálnou podporou menej pravdepodobné, že zomrú ako tí, ktorým chýbajú takéto vzťahy.
Takže, aké aspekty nášho sociálneho prostredia sú tak životne dôležité pre zdravie? A ako presne naše spoločenské prostredie ovplyvňuje našu celkovú pohodu?
Výskumný pracovník Sheldon Cohen z Carnegie Mellonovej univerzity navrhuje, aby existovali dva základné aspekty nášho spoločenského sveta, ktoré prispievajú k zdraviu: sociálna podpora a sociálna integrácia.
Sociálna podpora
Sociálna podpora sa týka psychologických a materiálnych zdrojov poskytovaných sociálnou sieťou, ktorých cieľom je pomôcť jednotlivcovi vyrovnať sa so stresom. Takáto sociálna podpora môže prísť v rôznych formách. Niekedy môže zahŕňať pomoc osobe s rôznymi každodennými úlohami, keď sú chorí alebo ponúkajú finančnú pomoc, keď sú v núdzi. V iných situáciách by to mohlo zahŕňať poskytovanie poradenstva priateľovi, keď čelí ťažkej situácii. A niekedy to jednoducho znamená poskytovanie starostlivosti, empatie a starostlivosti o blízkych v núdzi.
Sociálna integrácia
Sociálna integrácia je skutočná účasť na rôznych spoločenských vzťahoch, od romantického partnerstva po priateľstvo. Táto integrácia zahŕňa emócie , intimitu a pocit spolupatričnosti k rôznym sociálnym skupinám, ako je napríklad súčasť rodiny, partnerstva, spoločenskej činnosti alebo náboženskej komunity. Odborníci naznačujú, že integrácia do takýchto spoločenských vzťahov poskytuje ochranný prínos proti maladaptívnemu správaniu a škodlivým zdravotným následkom.
Bližší pohľad na typy sociálnej podpory
Podporné sociálne siete môžu prísť v rôznych formách a hrať rôzne úlohy vo vašom živote.
Niekedy ľudia vo vašom živote poskytujú emocionálnu podporu . Zálohujú vás, keď to potrebujete, a sú tam s ramenom, kedy plakať, keď veci nejdú na ceste. Tento typ podpory môže byť obzvlášť dôležitý v čase stresu alebo keď sa ľudia cítia osamelí.
V ostatných prípadoch môžu ľudia vo vašej sociálnej sieti poskytovať pomocnú nástroj . Starajú sa o vaše fyzické potreby a ponúkajú pomocnú ruku, keď ju potrebujete. Môže ísť o to, aby ste mali teplej jedlo, keď ste chorý, alebo keď sa vám vozidlo nachádza v predajni.
Takáto podpora je dôležitá, keď ľudia majú okamžité potreby, ktoré je potrebné riešiť.
Ľudia môžu tiež poskytovať informácie, ktoré sú známe ako informačná podpora . Môže to zahŕňať poskytovanie usmernení, poradenstva, informácií a poradenstva. Takáto podpora môže byť dôležitá pri rozhodovaní alebo veľkých zmenách v živote človeka. Vďaka tejto forme podpory môžu ľudia cítiť menej úzkosti a zdôrazňovať problémy, ktoré sa snažia riešiť vďaka radu dôveryhodného priateľa, mentora alebo milovaného človeka.
Ako si viete predstaviť, ľudia vo vašich sociálnych sieťach môžu mať rôzne úlohy. Učiteľ môže poskytovať informačnú podporu, zatiaľ čo rodič môže poskytnúť všetky tri typy. Tým, že máte pevnú sieť sociálnej podpory, máte väčšiu šancu získať typ podpory, ktorú potrebujete, keď ju naozaj potrebujete.
Ako sociálna podpora prináša výhody nášmu zdraviu
Takže teraz, keď chápeme, že naše systémy sociálnej podpory zahŕňajú rôzne typy sociálnej podpory, ako aj integráciu do rôznych sociálnych skupín, je načase sa bližšie zaoberať tým, ako tieto sociálne vzťahy ovplyvňujú fyzické i duševné zdravie.
Len pár z možných prínosov sociálnej prepojenosti patrí.
Sociálne skupiny môžu podporovať zdravé voľby a správanie. Účasť v sociálnych skupinách má normatívny vplyv na správanie, ktoré často ovplyvňuje to, či ľudia jedia zdravú výživu, cvičenie, dym, pitie alebo používanie nezákonných látok. Je zrejmé, že sociálne skupiny môžu mať niekedy negatívny vplyv v tomto ohľade, keď tlak a vplyv vedú k zlej alebo dokonca nebezpečnej voľbe zdravia. Skupinový tlak a podpora môžu tiež viesť ľudí k účasti na zdravom správaní.
Ak ste sa niekedy pokúsili vzdať zlého zvyku, ako je fajčenie, pravdepodobne si uvedomíte, akú dôležitosť môže mať táto sociálna podpora. Ak vaše sociálne prepojenia nepodporujú dosiahnutie svojho cieľa, môže to urobiť oveľa ťažšie. Ak však vaši priatelia a rodina ponúkajú svoju podporu a povzbudenie, možno by ste mohli zistiť, že dosiahnutie cieľa, ktorým je vzdanie sa zvyku a zlepšenie vášho zdravia, je oveľa možné.
Sociálna podpora pomáha ľuďom lepšie zvládnuť stres. Sociálna podpora tiež pomáha ľuďom vyrovnať sa so stresom. Ukázalo sa, že stres má vážne zdravotné dôsledky od zníženej imunity až po zvýšené riziko srdcových ochorení. Byť obklopený ľuďmi, ktorí sa starajú a podporujú, pomáha ľuďom vidieť seba ako lepšie schopné zvládnuť stresy, ktoré prináša život. Výskum tiež ukázal, že silná sociálna podpora v čase krízy môže pomôcť znížiť následky porúch vyvolaných traumou vrátane PTSD.
Sociálna podpora môže zlepšiť motiváciu. Sociálne vzťahy môžu tiež pomôcť ľuďom zostať motivovaní pri pokuse o dosiahnutie svojich cieľov. Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť alebo prestať fajčiť, často zistia, že pomáhajú spojiť sa s ľuďmi, ktorí sa aktívne snažia dosiahnuť tie isté ciele. Hovoriť s ľuďmi, ktorí prechádzajú tým istým zážitkom, môže byť často zdrojom podpory, empatie a motivácie.
Samozrejme, naše sociálne vzťahy slúžia rozhodujúcej úlohe v našom celkovom zdraví a blahobyte, ale čo môžete urobiť pre zlepšenie svojej sociálnej siete? Nezabudnite sa pozrieť na tieto skvelé tipy, ako spoznať nových ľudí a vytvoriť nové priateľstvá , niektoré z hlavných výhod priateľstva, rovnako ako rôzne spôsoby, ako sa vyrovnať s osamelosťou .
> Zdroje:
> Cohen, S. Spoločenské vzťahy a zdravie. Americký psychológ. 2004; 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.
> Grav, S., Hellzen, O., Romild, U., & Stordal, E. Asociácia medzi sociálnou podporou a depresiou v celkovej populácii: Štúdia HUNT, prierezový prieskum. Journal of Clinical Nursing. 2012; 21 (1-2): 111-120. dva: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.
> Rosengren, A., Orth-Gomer, K., Wedel, H., & Wilhelmsen, L. (1993). Stresujúce životné udalosti, sociálna podpora a úmrtnosť u mužov narodených v roku 1933. British Medical Journal. 1993; 307 (6912): 1102-1105.
> Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psychobiológia depresie a odolnosti voči stresu: Dôsledky prevencie a liečby. Annu Rev Psychol. 2005; 1: 255-91.