Psychosociálny stres je nebezpečnejší, než viete
Psychosociálny stres z času na čas ovplyvňuje väčšinu z nás a môže mať značný vplyv. Je to výsledok kognitívneho hodnotenia (vašej mentálnej interpretácie) o tom, čo je v stávke, a čo sa s tým môže robiť. Jednoduchšie povedané, výsledky psychosociálneho stresu, keď sa pozeráme na vnímanú sociálnu hrozbu v našom živote (reálne alebo dokonca si predstavujeme) a rozoznáme, že to môže vyžadovať zdroje, ktoré nemáme.
Príklady psychosociálneho stresu môžu zahŕňať čokoľvek, čo sa prejavuje vnímanou hrozbou nášho sociálneho postavenia, spoločenskej úcty, rešpektu a / alebo akceptácie v rámci skupiny; ohrozenie našej vlastnej hodnoty; alebo hrozbu, o ktorej sa domnievame, že nemáme žiadnu kontrolu. Všetky tieto hrozby môžu viesť k stresovej reakcii v tele. Môžu to byť niektoré z najviac zdanlivých stresorov, s ktorými sa môžete vyrovnať, pretože nás môžu cítiť nepodložené a odcudzení. To môže sťažiť zvládnutie.
Keď psychosociálny stres vyvoláva stresovú reakciu, telo uvoľňuje skupinu stresových hormónov vrátane kortizolu , epinefrínu (alebo adrenalínu) a dopamínu, čo vedie k výbuchu energie a ďalším zmenám v tele (pozri tento článok o bojoch, reakcia alebo letu za viac.) Zmeny spôsobené stresovými hormónmi môžu byť z krátkodobého hľadiska užitočné, ale v dlhodobom horizonte môžu byť škodlivé. Napríklad kortizol môže zlepšiť fungovanie tela zvýšením dostupnej energie (aby bolo možné bojovať alebo utiecť), ale môže viesť k potlačeniu imunitného systému, ako aj mnohým ďalším účinkom.
Epinefrín môže tiež mobilizovať energiu, ale vytvárať negatívne psychologické a fyzické výsledky s dlhotrvajúcou expozíciou. Preto je dôležité zvládnuť psychosociálny stres v našich životoch, aby sa stresová reakcia spustila iba v prípade potreby. Je tiež dôležité, aby ste sa naučili techniky stresu na efektívne zvrátenie reakcie na stres, aby sme nezaznamenali dlhotrvajúce stavy stresu alebo chronického stresu .
Existuje niekoľko spôsobov, ako zvládnuť psychosociálny stres, pretože zahŕňa faktory na vonkajšej strane (s čím máme čo do činenia) a vo vnútri (naše myšlienky o tom) a môžu ovplyvniť viaceré oblasti nášho života. Tu sú niektoré stratégie, ktoré vám môžu pomôcť.
Rozvíjajte svoje schopnosti riešenia konfliktov
Konflikt je takmer nevyhnutnou súčasťou vzťahu. Ľudia budú mať nezhody a budú chcieť rôzne veci. Spôsob, akým zvládame konflikty, môže vytvoriť významný psychosociálny stres, ale ak dokážete pracovať na zručnostiach riešenia konfliktov, môže to pomôcť aspoň polovici rovnice: môžete zmeniť to, čo prinesiete do situácie, môžete rozptýliť niektoré negatívy, a môžete modelovať zdravšie správanie. To môže výrazne minimalizovať stres, ktorý cítia všetci zainteresovaní.
Vyskúšajte tieto zdravé techniky riešenia konfliktov.
Zamerajte sa na podporujúcich priateľov; Vyhnite sa dramu
Ak o tom premýšľate, viete, komu môžete veriť, aby ste ťa podporili a kto nemôže. Jednoducho trávite viac času s tými, ktorí uľahčujú váš život a minimalizujú čas strávený s tými, ktorí sa cítia stresovaní, môžu znížiť veľa psychosociálneho stresu, ktorý zažívate. Nebude to vynechať všetku dramu, ktorú zažívate, ale môže to zastaviť veľa.
Tu je, ako odstrániť stresujúce vzťahy.
Skúste posun v pohľade
Niekedy sa cítime rozhnevané alebo ohrozené vecami, ktoré nás nijako nepriaznivo neovplyvňujú a stres, ktorý cítime ako výsledok, nie je potrebný. Zmena toho, ako sa na niečo pozeráte, alebo len posúvať to, na čom sa zameriavate, môže zmeniť vašu úroveň stresu - môže to urobiť niečo, čo sa zdá byť veľké, cíti sa menej. Keď sa uložíte do inej perspektívy, všetko sa môže cítiť menej stresujúce.
Tu sú niektoré spôsoby, ako zmeniť svoj pohľad na minimalizáciu stresu.
Nájdite stratégie stresového manažmentu, ktoré fungujú pre vás
Hľadanie spôsobov, ako spravovať celkovú stresovú úroveň, vám môže pomôcť pri menej reaktívnom psychosociálnom strese alebo akomkoľvek špecifickom strese.
Kľúčom je nájsť niečo, čo pre vás dobre funguje a niečo, čo sa dobre hodí vo vašom živote a vo vašej osobnosti.
Tu sú niektoré stratégie, ktoré môžete použiť na zmiernenie stresu.
zdroj:
Lazarus, RS (2005). Emócie a medziľudské vzťahy: K osobnej konceptualizácii emócií a zvládania. Časopis osobnosti, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Júl 2002). Psychoneuroendokrinné účinky školenia zameraného na riadenie stresu o aktiváciu zdrojov. Psychology of Health, 26 (4), 456-463.