Individuálna stresová úľava konkrétne pre vás
Zatiaľ čo fyziologická stresová odpoveď tela - reakcia na boj alebo let - je prakticky univerzálna, spôsob, akým nás stres pôsobí, je pre každého jednotlivca rovnako jedinečný ako udalosti, ktoré nás v prvom rade spôsobujú stres. Jednoducho povedané, my všetci reagujeme na stresujúce udalosti vlastným spôsobom a naše reakcie na stres nás ovplyvňujú takými spôsobmi, ktoré sú jedinečné.
Prečo je toto?
Stresové spúšťače
Všetci sme ovplyvnení životnými udalosťami. Zatiaľ čo extrémne udalosti ako napríklad fyzický útok násilného cudzinca alebo diagnóza vážneho ochorenia spôsobujú silnú stresovú odpoveď prakticky každému, veľa každodenných udalostí v práci alebo doma bude mať skúsenosti ako stresujúce niektoré a vzrušujúce, náročné alebo dokonca vzrušujúce ostatnými. Čo zodpovedá týmto rozdielom?
- Skúsenosti z minulosti
Všetci máme "batožinu" a to ovplyvňuje naše súčasné myšlienkové vzorce a ako konceptujeme to, čo sa deje dnes. Tieto myšlienkové vzorce ovplyvňujú, či vidíme niečo ako pozitívne alebo negatívne, náročné alebo stresujúce atď. - Charakteristiky temperamentu a osobnosti
Niektorí z nás sa jednoducho narodili viac reaktívnych na stres ako ostatní. Rozdiely v temperamentu sa môžu pozorovať u detí mladších ako jeden deň a tieto vlastnosti ovplyvňujú, ako sme postihnutí životom po celý život. - Celkový životný štýl
Tí, ktorí vedú zaneprázdnený a stresujúci život, majú tendenciu mať menej rezerv, aby pomohli vyrovnať sa so stresom. Tiež majú tendenciu naraziť na viac spúšťačov.
- Stresové príznaky
Niektorí z nás spracúvajú rôzne stresy, čo môže viesť k tomu, že niektoré zručnosti pri zvládaní budú efektívnejšie alebo vôbec neúčinné.
Rozdiely v reakcii na stres
Ako reagujeme na stres môžeme zmeniť vplyv, ktorý má na nás stres. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa budú zaoberať stresujúcim dňom tým, že udajú telocvičňu alebo objímajú svoje deti, iní ľudia môžu piť na nadmerné množstvo alebo na iné.
Navyše, niektorí ľudia považujú stres za nepodstatné nepríjemnosti, zatiaľ čo iné sú úplne zahltení . Zaobchádzanie so stresom zdravším spôsobom má tendenciu vytvárať odolnosť, samozrejme; neefektívne zvládnutie môže zvýšiť negatívne účinky stresu. Aké sú rôzne spôsoby, ako sa ľudia vyrovnávajú so stresom?
- Fyziologické faktory
Rovnako ako niektorí ľudia sa narodili viac emocionálne reaktívni, niektorí majú citlivejšiu fyziológiu a zistili, že stres ovplyvňuje ich krvný tlak, vyvoláva bolesti hlavy alebo spôsobuje iné fyzické reakcie. Podobne spôsob, akým sa staráte o svoje telo, pokiaľ ide o zdravú výživu, kvalitný spánok a pravidelné cvičenie - alebo jeho nedostatok - môže ovplyvniť vašu reaktivitu na stres. - Kopírovacie techniky
Všetci máme rôzne spôsoby, ako zvládnuť stres, a niektoré z týchto techník sú zdravšie a výhodnejšie ako ostatné. Ak zistíte, že sami používate alkohol, emocionálne stravovanie alebo reagujete na stres v iných, menej než zdravých spôsoboch, je čas nájsť nové spôsoby zníženia stresu. Časom sa stanú automatickými a nahradia vaše nezdravé reakcie. - Naučené správanie
To, ako reagujeme na stres v našom živote, je formované našimi rannými skúsenosťami a postupom času. Aj naše návyky zohrávajú úlohu. Tí, ktorí majú zdravé návyky, majú sklon zvládnuť účinnejšie stres.
Ochranné faktory
Niektoré funkcie vo vašom živote môžu tiež udržať trochu izolované od stresu. Tí, ktorí majú podpornú sieť priateľov a iné osobné zdroje, sú menej ovplyvňovaní stresom a účinnejšie riešiť ich stres.
Pretože nemôžeme zastaviť stresory ako súčasť života (a nechceli by sme eliminovať všetok stres, aj keď to bolo možné), efektívne riadenie stresu sa viac zameriava na minimalizáciu našich spúšťačov, zmenu našich reakcií a budovanie nášho zdrojov a ochranných faktorov, aby sme boli menej negatívne ovplyvnení stresom. Pretože stres je taká individuálna skúsenosť, je dôležité mať k dispozícii plán na zmiernenie stresu, ktorý pre vás pracuje.
Nasledujúce zdroje (ako aj odkazy uvedené vyššie) vám môžu pomôcť nájsť spôsoby, ako zmierniť stres, ktorý najlepšie vyhovuje vašej individuálnej situácii. Možno budete chcieť rýchlo vyzdvihnúť každý zdroj a odobrať informácie, ktoré vyčnievajú na vás, alebo sa viac zamerať na každý zdroj a pracovať na integrácii zásad do vášho života významnejším spôsobom.
Skúška osobnosti na zmiernenie stresu
Tento nástroj na samohodnotenie vám umožní odpovedať na niekoľko otázok týkajúcich sa vášho životného štýlu a osobnosti a nasmerovať vás na stresové prostriedky, ktoré najlepšie vyhovujú vašej konkrétnej situácii. Je to užitočný nástroj pre tých, ktorí chcú začať s technikami, ktoré pre nich budú pravdepodobne pracovať.
Núdzové stresové úľavy
Ak sa cítite ohromený a chcete len niečo, čo vám pomôže rýchlo zbaviť stresu, tieto nástroje vám pomôžu okamžite zvrátiť vašu stresovú odpoveď, aby ste mohli účinnejšie riešiť problémy, ktoré máte v ruke. (Môžu poskytnúť peknú "rýchlu fixáciu", kým nebude možné získať viac dlhodobých stratégií stresového manažmentu.)