Môže váš Self-Talk vytvoriť ďalší stres? Áno!
V terapeutickej komunite je dobre známe, že negatívne výroky od ostatných môžu erodovať náš zmysel pre sebadôveru . Deti majú tendenciu veriť negatívnemu hodnoteniu od učiteľov a rodičov a pri pravidelnej kritike rozvíjať kompromisy s vlastným konceptom. Výskumníci odhadujú, že je potrebné, aby pomer pozitívnych k negatívnym komentárom bol aspoň päť na jeden, aby bol vzťah zdravý a aby prežil dlhodobo.
Z týchto dôvodov nás učia nedovoliť, aby nás ostatní privlastňovali, ale niekedy človek, ktorý eróruje náš zmysel pre sebadôveru a obmedzuje náš potenciál, je nás ! To je správne, naša vlastná diskusia alebo slová, ktoré náš vnútorný dialóg používa, keď si myslíme, môže zvýšiť naše stresové úrovne, obmedziť náš potenciál a farbuť naše skúsenosti s negatívnym perom. Tu sú niektoré podrobnejšie dôvody, prečo k tomu dôjde, s odkazmi na zdroje, ktoré môžete použiť na zmenu mysle a na zmenu seba-sabotáže na seba-ovládanie:
Jazykové skúsenosti
Hoci nie je jasné, do akej miery to nastane, bolo zistené, že typy slov, ktoré používame, môžu zmeniť očakávania a dokonca aj naše vnímanie reality. Napríklad:
- Ak vám bolo povedané, že ťažká osoba je "nočná mora na prácu s", pravdepodobne budete vnímať túto osobu ako frustrujúcejšie, ako keby vám bolo povedané, že sú "zvláštne" alebo "trochu náročné".
- Ak vám zubár povedal: "Bude to zranenie. Veľa ! ", Pravdepodobne si nájdeš postup, ktorý bude viac bolestivý, ako keby ti bolo povedané" Môžeš sa stretnúť s určitým nepríjemným pocitom. "
- Výskum zistil, že ľudia, ktorí hovoria rôznymi jazykmi, môžu vidieť to isté veci inak, na základe slov, ktoré ich jazyk používa na opísanie týchto vecí. Napríklad štúdie ukazujú, že jazyk môže ovplyvniť vnímanie farby. (Ľudia, ktorí hovorili určitým jazykom, ktorý klasifikuje modré a zelené ako rôzne odtiene tej istej farby, boli menej schopné ako angličtina rozlišovať farby, ktoré sa líšia od línie medzi modrou a zelenou.) Tieto účinky ovplyvňujú pravý mozog viac ako ľavý, ale vplyv je jednoznačne významný.
Keďže farby jemne farbia to, čo vnímate a na čom žijete, negatívna vlastná diskusia môže zmeniť vaše skúsenosti so stresom nasledujúcimi spôsobmi:
Zvýšené vnímanie stresu:
Keď je vaša vlastná diskusia negatívna, môžete vnímať veci ako stresujúce. Napríklad, keď si poviete, že niečo je "ťažké" alebo "nespravodlivé", stane sa viac stresujúce, ak sa s ním stretnete, ako keby ste si povedali, že je to "výzvou" alebo dokonca "testom". Použitie vlastnej diskusie, ktorá je skôr optimistická než pesimistická, prináša výhody riadenia stresu, prínosy v oblasti produktivity a dokonca aj prínosy pre zdravie, ktoré výskum dokázal .
Self-Obmedzenie:
Ak poviete "Nemôžem to zvládnuť", pravdepodobne nemôžete. Je to preto, že vaše podvedomie má tendenciu veriť myšlienkam, ktoré počuje. Môžete obmedziť svoje schopnosti tým, že poviete, že "nemôžete", že "je to príliš ťažké" alebo že by ste "nemali ani skúsiť".
Obmedzené myslenie:
Keď si poviete, že nemôžete zvládnuť niečo (alebo nejakú inú samo-obmedzujúcu myšlienku), máte tendenciu prestať hľadať riešenia. Napríklad si všimnite rozdiel medzi tým, že niečo nemôžete zvládnuť a pýtate sa, ako sa s niečím vyrovná. Nemá druhá myšlienka pocit nádejnosti a viac tvorivosti?
Negatívna samoobsluha má tendenciu byť samo splňujúce proroctvo!
Zastavenie negatívnych myšlienok a vytvorenie obvyklého pozitívneho vnútorného dialógu môže znížiť stres a posilniť vás. Tu sú niektoré zdroje, ktoré vám pomôžu zmeniť negatívne self-talk do pozitívnej diskusie.