Už desiatky rokov vieme, že "pozitívne myslenie" môže bojovať proti stresu a negativite tým, že nám pomáha sústrediť sa na to, čo funguje, tým, že nám pomáha udržiavať menej zúfalý pohľad na to, čo čelíme, a tým, Vedci a psychológovia rozširujú naše chápanie toho, ako sa môže pozitívne myslenie vrátiť, ak sa snažíme prinútiť sa, aby sme popierali pocity, ktoré máme, ignorovali potenciálne nebezpečenstvo v situácii, v ktorej čelíme, alebo konali takým spôsobom, ktorý je falošný.
To viedlo k zamerať sa na pozitívne myslenie so zameraním na autentickosť, ktoré funguje dobre na úľavu od stresu.
Ako funguje pomer pozitívy
Ďalším spôsobom, akým funguje pozitívne myslenie, je menej zrejmý, ale možno ešte silnejší. Výskumná pracovka Barbara Fredrickson študovala všeobecné účinky pozitívnosti a zistila, že existuje bod, v ktorom naše pozitívne nálady a duševné stavy nás môžu viesť k miestu, kde sme viac tvoriví, motivovaní a odolní voči stresu . Keď dosiahneme tento tip, naša perspektíva je všeobecnejšia: vidíme príležitosti, ktoré sme možno zmeškali, a veríme, že ich môžeme urobiť pre nás. Tiež vidíme viac krásy na svete a máme viac ocenenia. Naša schopnosť zvládnuť stres vo všeobecnosti rastie, takže je menej pravdepodobné, že sa dostaneme do spirály reaktivity.
Všeobecne povedané, keď dosiahneme bod, v ktorom prežívame pozitívne pocity oveľa častejšie, než sme zakotvené v negatívnych, tento samočinne sa rozvíjajúci cyklus pozitívnosti je uvedený do pohybu a pozitívnosť a odolnosť sú oveľa ľahšie dosiahnuť a udržať.
Koľko pozitívnosti potrebujeme?
Konkrétnejšie, keď sú naše nálady pozitívne trikrát viac, než sú negatívne, alebo ak je náš pomer pozitívny k negatívu tri ku jednej, dosiahneme bod preklopenia, v ktorom prežívame "vzostupnú špirálu" pozitívnosti a všetko sa zdá aby sa dostali na miesto pre naše nálady a výkon.
Sústredením sa na vytvorenie pomeru 3: 1 pre seba, môžete stavať pozitívne skúsenosti do vášho života. Sú to samé osebe, ale môžu vám poskytnúť oveľa viac. Vytváraním takých, ktoré sa cítia optimistické, vďačné, oceňované, inšpirované, úctyhodné a jednoducho šťastné, môžete si vybudovať svoju schopnosť vychutnať si život vo všeobecnosti a hľadať ešte viac týchto pozitívnych skúseností.
Čo zvyšuje pomer
Ak máte matematické znalosti, pravdepodobne už ste si uvedomili, že existujú dva hlavné spôsoby, ktorými môžete zvýšiť svoj pomer pozitívnosti: môžete minimalizovať svoje negatívne skúsenosti (znížiť menovateľ) a môžete zvýšiť svoje pozitívne (zvýšenie čitateľa). Keď hovoríme o negatívnych a pozitívnych skúsenostiach, znamená to, že tieto pocity vytvárajú vo vás. Mnohé skúsenosti sa môžu cítiť buď ako negatívne, alebo pozitívne v závislosti od množstva osobných faktorov. To znamená, že niekedy je možné posunúť "negatívnu" skúsenosť na to, aby sa cítila ako "pozitívna", ak viete ako.
Upozornenie na pozitívne myslenie
Posunutie vašej perspektívy k pozitívnejšiemu mysleniu môže byť silným prístupom k zvýšeniu vašej pozitivity a môže to fungovať niekoľkými spôsobmi.
Nájdenie pozitívneho stavu v situácii, pripojenie osobného významu a prebudovanie hrozby ako výzvy sú všetky stratégie, ktoré sa ukázali ako účinné. Ako už bolo spomenuté, je však dôležité vedieť, že popieranie svojich legitímnych negatívnych pocitov alebo snaha presvedčiť sa, že niečo je pozitívne, keď naozaj nemáte pocit, že sa môže vyhnúť a môže paradoxne spôsobiť, že sa cítite viac stresujúci než menej.
Jedným z dôvodov, prečo k tomu dôjde, je, že môžete cítiť, že by ste "mali" skúsiť veci pozitívnejšie a skutočnosť, že nie ste, je zlyhanie z vašej strany. Ďalším dôvodom, prečo sa pokúšate nútiť sa cítiť pozitívnosť, keď silne cítite negatívu, je to, že sa môže cítiť nepravo; naše emócie sú často z dôležitých dôvodov, takže ignorovanie vašej intuície alebo emócií, keď je to dôležité a vaše pocity sa snažia povedať vám niečo, čo môže vytvoriť psychologickú disonanciu.
Niekedy sa zaoberá problémom, ktorý spôsobuje stres, efektívnejší prístup.
Pri práci na pocit pozitívnosti je dôležité zamerať sa na pozitívne aspekty situácie, o ktorej sa skutočne cítite pozitívne, a nie na pokúšanie sa presvedčiť, že sa naozaj cítite inak, pokiaľ ide o niečo, čo máte pocit, že máte pravdu. To je jemná línia na prechádzku.
Ako používať tieto informácie vo svojom živote
Mnoho ľudí zistilo, že prístup k "kladnému pomeru" k správe stresu je veľmi silný. Je to preto, že nám dáva pocit kontroly a keď cítime, že máme kontrolu nad našou situáciou, cítime menej stresované. Nemôžeme vždy kontrolovať naše okolnosti, ale môžeme kontrolovať, ako na ne reagujeme. Keď máme pocit, že máme možnosti a zdroje, môžeme reagovať z miesta sily a vnútorného pokoja. Máme oveľa väčšiu kontrolu nad pridaním príjemných zážitkov v našich životoch, ako sme často prekonali stresujúce. S týmto upozornením je tu niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť pomer pozitívnosti.
Vykonajte plán. Keď sa cítite stresované alebo mierne depresívne, možno nemusíte od začiatku toho dňa vzrušovať, čo sa deje, ako keby ste sa cítili lepšie. V skutočnosti môžete vidieť veci v negatívnejšom svetle a prijímať rozhodnutia, ktoré vytvárajú viac z toho istého - niečo, čo je známe ako spirála negatívnosti. Často je možné zmeniť veci jednoduchým plánom.
Akt vytvárania plánu vám môže umožniť cítiť väčšiu kontrolu nad vašimi okolnosťami a uvoľniť sa do vášho dňa s pozitívnejšími očakávaniami. Samotný plán môže zahŕňať minimalizáciu stresorov (zníženie počtu čitateľov) alebo zvýšenie času stráveného cítiť pozitívne pocity. Plánovaním vopred môžete zvážiť zrušenie plánov, ktoré môžu vytvárať viac stresu alebo pridať pozitívne skúsenosti do vášho dňa.
Udržujte denník vďakyvzdania. Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť pomery, je maximalizovať pozitívne skúsenosti, ktoré už máte vo svojom živote. Môžete rozšíriť pozitívne pocity, ktoré zažívate tým, že ich vychutnáte . Môžete tiež zvýšiť svoje zameranie na to, čo vás robí šťastným žurnalizáciou o veciach, pre ktoré ste vďační.
Keď pravidelne začínate alebo končíte deň písaním troch vecí, ktoré oceníte v ten deň, máte zvyk zameriavať sa na veci, ktoré prinášajú radosť a zvyšujú vašu náladu. Takisto sa tešíte viac o automatickú skúsenosť. Ďalším bonusom, že máte vďačnosť, je to, že máte ponechaný písomný záznam o mnohých veciach, ktoré musíte v živote vážiť. Štúdie ukazujú, že vďačnosť žurnalizácie môže priniesť trvalé výhody pre vašu náladu a osobnú odolnosť.
Monitorujte svoju náladu. Keď sa stanete opakovane stresované a vaše pomery sa začnú presúvať, možno si neuvedomíte pokles v nálade, až kým nebudete mať pocit významných účinkov pomeru nižšie ako tri ku jednej. Zdá sa, že je to samozrejmé, ale pozornosť na vašu náladu je dôležitá pre vaše dlhodobé šťastie a odolnosť. Ak zistíte, že ste sa cítili stresovaní po niekoľko dní a začnete zažívať príznaky oznamovania nižšieho pomeru, môžete začať obracať veci okolo seba hneď. To môže zabrániť tomu, aby sa veci premiestňovali nesprávnym smerom, predtým, než sa zvýši váš pomer.
Staraj sa o seba. Výskumní pracovníci v pozitívnej psychológii zistili niektoré aktivity alebo skúsenosti, ktoré sú fyzicky alebo emocionálne potešujúce ako "potešenie". Poskytujú okamžitú výmenu vašej nálady a vyžadujú len malé úsilie, ako jesť cookie, teší sa na kúpeľ alebo vychutná si dobrú pieseň. Radosť môže byť efektívna pri zvyšovaní vášho pomeru pozitívnosti a je ľahké ich pridať do svojho života. Je dôležité vedieť, že pôžitky zvyčajne poskytujú mierne klesajúcu úroveň pozitívnych skúseností, ak ich veľa používate, takže ich meníte optimálne. Nepoužívajte rovnaké potešenie každý deň, pokiaľ vám naozaj neprinesú to isté kúsok radosti. Zmena vašich potešení - udržanie ich v rotácii - je najlepší spôsob, ako ísť, a stále je jednoduchý a efektívny spôsob, ako čo najviac využiť svoj deň.
Mať niektoré zvyky: Hoci pozitívne myslenie je ťažké udržať si deň a deň, návyky, ktoré prinášajú emocionálny zdvih sú jednoduchšie držať sa. Je to preto, že je často jednoduchšie zmeniť naše správanie ako naše myšlienky. Pridaním niektorých návykov do vášho dňa, ktoré vytvoria emocionálny zdvih, ako napríklad ranné cvičenie, každodenná prechádzka v prírode alebo volanie dobrému priateľovi počas Vášho dochádzania domov, môžete pridať pozitívne skúsenosti do svojho dňa a zvýšiť úroveň pozitívnosti na svoj obvyklý spôsob myslenia. Zvyk pozitívneho myslenia môže nasledovať odtiaľ.
Nájdite niektoré prekvapenia. Môžeme si zvyknúť aj na tie najpozitívnejšie skúsenosti a považovať ich za samozrejmosť bez toho, aby sme si to uvedomovali. Z tohto dôvodu vám pomáha mať určitý rozmanitosť vo svojom dni. Ráno, zatiaľ čo plánujete svoj deň, skúste pridať niečo nové, ktoré sa vám bude páčiť, niečo, čo nie je súčasťou vašej rutiny. S čerstvým zážitkom maximalizujete radosť, ktorú v ňom nájdete.
Použite osvedčené pohotovostné režimy. Pomáha tiež byť si vedomý toho, čo vám naozaj prináša pohodlie a spokojnosť, a pracovať tieto veci do svojej pravidelnej rutiny. Ak budete vychutnávať tú istú trasu, keď cvičíte, budete sledovať rovnaké komédie v noci alebo budete jesť rovnaké obľúbené jedlá, nezabudnite pracovať čo najviac do vášho každodenného života čo najviac. Môžete urobiť pomer 3-na-1 pravidelným aspektom vášho života.
> Zdroje:
> Adler MG, Fagley NS. Zhodnotenie: Individuálne rozdiely v hľadaní hodnoty a významu ako jedinečného prediktora subjektívnej blaženosti. Časopis osobnosti február 2005.
> Emmons RA, McCullough ME. Počítanie požehnania verzus záťaž: experimentálne vyšetrovanie vďačnosti a subjektívnej pohody v každodennom živote. Časopis osobnosti a sociálnej psychológie Február 2003.
> Fredrickson, Barbara L. Úloha pozitívnych emócií v pozitívnej psychológii: rozšírenie a budovanie teórie pozitívnych emócií. Americký psychológ, zv. 56 (3), Mar, 2001, s. 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P.; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Vzostupné špirály pozitívnych emócií vyvažujú spirály negatívnosti: Náhľady z teórie rozšírenia a budovania a afektívnej neurovedy o liečbe emočných dysfunkcií a deficitov v psychopatológii. Pozitívna klinická psychológia Klinická psychologická revízia. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Má voľný čas mierne alebo mediuje vplyv denného stresu na pozitívne ovplyvnenie? Journal of Leisure Research 2014, zv. 46 vydanie 1, s.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Vplyv vplyvu na rozvoj zdrojov: Podpora rozšírenia a budovania modelu. Severoamerický časopis psychológie. 2012, zv. 14, 3, p569-584.