Výhody denníka boli vedecky dokázané. Denník môže byť účinným nástrojom stresového manažmentu , spracovania ťažkých emócií a vytvárania osobného rastu. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať.
Kúpiť denník
Toto sa zdá byť zjavným prvým krokom. Avšak, aký časopis, ktorý zakúpite, je dôležitý. Môžete si vybrať z najkrajších prázdnych kníh, ktoré nájdete vo svojom počítači, do funkčnejšieho notebooku.
Ak idete s prázdnou knihou možnosť, môžete sa rozhodnúť medzi vložené alebo prázdne stránky, s rôznymi perami. Použite svoju knihu, aby vyjadrovala vašu kreativitu alebo najprv použite funkčnosť. Je to všetko na vás a vašom vkusu.
Odložiť čas
Jedným z najťažších aspektov denníka nie je samotný časopis, ale nájsť si čas na napísanie. Je dôležité zablokovať asi dvadsať minút denne na písanie. Mnohí ľudia radšej píšu ráno ako spôsob, ako začať svoj deň, alebo pred spaním, ako spôsob, ako premýšľať a spracovávať denné udalosti. Ak je však vaša prestávka na obed alebo nejaký iný čas jediným oknom, vezmite si čas, kedykoľvek ho môžete získať!
Začnite písať
Nemyslite na to, čo povedať; len začať písať a slová by mali prísť. Ak naozaj potrebujete nejakú pomoc, môžete začať s týmito témami:
- Tvoje sny
- Váš možný účel v živote
- Vaše spomienky z detstva a okolité pocity
- Kde by ste chceli byť za dva roky
- Najlepšie a najhoršie dni vášho života
- Ak by ste mohli mať tri želania ...
- Čo bolo pre vás dôležité pred piatimi rokmi a čo je pre vás teraz dôležité
- Na čo ste vďační?
Napíšte o myšlienkach a pocitoch
Ako píšete, nie len vypúšťajte negatívne emócie alebo katalógové udalosti; napíšte o svojich pocitoch, ale aj svoje myšlienky týkajúce sa emocionálnych udalostí.
(Výskum ukazuje oveľa väčšie výhody z denníka, keď účastníci píšu o emocionálnych otázkach z duševného a emočného rámca.) Užívajte emocionálne udalosti a pokúste sa vytvoriť riešenia a "nájsť lekciu". Použitie oboch aspektov sami pomáha spracovať udalosť a nájsť riešenie problémov.
Majte svoj časopis súkromný
Ak sa obávate, že niekto iný môže čítať váš časopis, máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť autocenzúry a nebudete mať rovnaké výhody pri písaní. Ak chcete zabrániť znepokojeniu a maximalizovať efektívnosť žurnálovania, môžete buď získať knihu, ktorá zaisťuje alebo udržuje vašu knihu na uzamknutom alebo veľmi skrytom mieste. Ak používate počítač, môžete svoj časopis chrániť heslom, aby ste sa cítili bezpečne pri písaní.
Ďalšie tipy
- Skúste písať každý deň.
- Písanie po dobu najmenej 20 minút je ideálne, ale ak máte len 5 minút, napíšte 5.
- Ak vynecháte deň alebo 3, stačí písať, keď môžete.
- Nebojte sa o čistotu alebo dokonca gramatiku. Stačí, aby ste získali svoje myšlienky a pocity na papieri, je dôležitejšie ako dokonalosť.
- Snažte sa, aby ste nezačali cenzurovať; pusť "bytia", a len napíšte, čo príde.
Môžete tiež vyskúšať denník vďakyvzdania, časopis časopisov alebo časopis na stanovenie cieľov .
Čo potrebuješ
- Časopis a pero alebo počítač
- Niekoľko minút pokojného súkromia každý deň
- To je ono!