1 - Žuvacia guma
V jednej štúdii vedci zistili, že účastníci, ktorí žuvali gumu v celej batérii pamäte a testy pozornosti, zaznamenali takmer o 25 percent vyššiu hodnotu ako tí, ktorí to neurobili.
Vysvetlenie tohto javu nie je úplne jasné, ale niektorí vedci špekulujú, že žuvačka môže zvýšiť aktivitu v hipokampe , v oblasti mozgu spojenej s pamäťou a pozornosťou.
Ďalšia štúdia zistila, že krátky vývin gumy žuvaním tesne pred testom viedol k 15 až 20-minútovému oknu, kde si účastníci mohli zapamätať o 25 až 50 percent viac než ich ne-žuvacie náprotivky.
Opäť platí, že presné dôvody sú stále neznáme, ale autori štúdie navrhli teóriu, ktorú označujú ako "excitáciu vyvolanú masticou". Inými slovami, žuvačka vedie k vzrušeniu a zvyšuje prívod krvi do mozgu. To vedie k krátkému zvýšeniu mozgu, čo vedie k lepšiemu testovaniu.
2 - Posuňte svoje oči vedľa seba
V jednej štúdii výskumníci zistili, že účastníci, ktorí sa každý deň posunuli oči z jednej strany na druhú, mali v priemere o 10 percent lepšie výsledky pri odvolávaní. Štúdia tiež zistila, že takéto bilaterálne pohyby očí znížili falošné spomienky na pamäťové úlohy o 15 percent.
Prečo by presúvanie očí viedlo k lepšej pamäti? Hoci vysvetlenia sú stále špekulatívne, vedci predpokladajú, že tieto horizontálne pohyby očí pomáhajú aktivovať a spájať obe pravé a ľavé hemisféry mozgu.
Takže sa vám bude otáčať oči dozadu a dopredu pomôže vám s týmito okamihmi každodenného zabudnutia? Zatiaľ čo výskumníci ešte nie sú istí, naznačujú, že to určite nebolí.
3 - Vezmite rýchle napájanie
Pri ďalšom stretnutí s náročným testom alebo pracovným projektom skúste rýchlo vyskúšať prácu. V jednej štúdii účastníci, ktorí sa napili len 45 až 60 minút pred pamäťovou úlohou, zaznamenali päťnásobné zlepšenie výkonnosti.
Odborníci už dlho vedia, že spánok hrá dôležitú úlohu v pamäti. Jedným z najlepších vysvetlení, prečo spíme, je, že náš nočný spánok je potrebný pre konsolidáciu pamäte a vyčistenie mozgu .
Výskumníci tiež zistili, že spánok hneď po tom, ako sa naučíte niečo, môže hrať dôležitú úlohu v pamäti. V laboratórnych experimentoch zaznamenali myši, ktoré spali ihneď po učebnej úlohe, väčší dendritický rast v kľúčových oblastiach mozgu než myši, ktoré boli nedostatočné spánkom.
Takže ak potrebujete ospravedlnenie pre rýchly spánok, stačí vysvetliť, že sa snažíte zlepšiť svoju pamäť.
4 - Zviažte päste
Jedna štúdia zistila, že (pre pravokrvných ľudí) zvierajúc tvoju pravú päsť skôr, než sa naučíš niečo a potom zatočíš ľavú, keď si spomenieš, môže to len viesť k lepšej pamäti. (Ak ste ľavákom, urobte opak).
Prečo by tieto pohyby tela viedli k lepšiemu spomienkovaniu? Vysvetlenia nie sú zďaleka jasné, ale podivný trik môže fungovať, pretože zovretie pästi aktivuje určité oblasti mozgu. Pre pravostranných jedincov sa päsťou pravou rukou aktivuje ľavá strana mozgu, ktorá je spojená s tvorbou pamäte. Uchopením ľavej ruky sa aktivuje opačná strana, ktorá je prepojená s pamäťou.
V štúdii mali vedci účastníci uchopiť malú guľu na 45 sekúnd pravou rukou pred zapamätaním zoznamu slov. Účastníci potom uchopili loptu svojou ľavou rukou, keď si zapísali toľko slová, ktoré si mohli spomenúť. Ostatné skupiny účastníkov nasledovali reverznú procedúru alebo len držali loptu voľne.
Tí, ktorí začali chytať svoje právo a potom prepnúť na svoju ľavú ruku, mali lepšie výsledky v pamäťových úlohách ako v ostatných skupinách.
Zatiaľ čo odborníci varujú, že je potrebný ďalší výskum, naznačujú, že vyskúšanie tohto jednoduchého pamäťového hackingu nebolí a dokonca by mohol pomôcť.
5 - Napíšte to dole
Pokúste sa napísať, čo si chcete zapamätať. Nie, nie je to tak, aby ste sa na to mohli pozrieť neskôr a pripomenúť si to (to je len ďalší prínos). Psychológovia skutočne zistili, že len akt písania vecí môže pomôcť spomienkam.
Jedna štúdia výskumníkov z UCLA zistila, že študenti, ktorí píšu poznámky triedy ručne, sa učia viac než tí, ktorí píšu svoje poznámky na prenosných počítačoch. Nie je prekvapujúce, že užívatelia notebookov mohli vziať viac poznámok ako spisovatelia rúk, no experimentátori zistili, že tí, ktorí napísali, mali slabšiu pamäť a pochopili študijný materiál.
Ručné písanie môže byť pomalšie a náročnejšie, ale pokiaľ ide o pamäť, zdá sa, že to, čo zvíťazí, je pomalé a stabilné.
zdroj:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Pero je silnejšie ako klávesnica: Výhody dlhotrvajúceho prenosu bankoviek. Psychologická veda; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Kognitívne výhody žuvačky. Teraz ich vidíte, teraz nemáte. Chuti do jedla. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Získanie uchopenia pamäte: Jednostranné zovretie ruky mení epizodické spomienky. PLOSOne, 2013; 8 (5).