Mnoho žien prežíva príležitostné obdobia zimného bluesu. Ale keď je to viac ako príležitostné a zdá sa, že sa stane znovu a znovu počas jesene a zimných mesiacov, môžete mať sezónnu afektívnu poruchu (SAD). Ak to vyzerá ako vy, nebojte sa. SAD je bežný - a je ošetrený pomocou slnečných lúčov.
príznaky
SAD ovplyvňuje odhadovaných 35 miliónov Američanov v rôznej miere.
Z týchto najmenej 10 miliónov zažíva vážne narušenie života v dôsledku sezónnej afektívnej poruchy. Medzi osoby, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou zasiahnu SAD, patria deti, dospievajúci a ženy. V skutočnosti 75 až 80 percent tých, ktorí trpia SAD, sú ženy. Ak sa u Vás vyskytne niektorý z týchto príznakov počas sivých a studených mesiacov, môže to byť SAD:
- Nedostatok energie vrátane zvýšenej únavy, zvýšenej potreby spánku a letargie.
- Zvýšená chuť do jedla, možný prírastok hmotnosti a zvýšené túžby po cukre a sacharidoch.
- Odstúpenie od priateľov a rodiny, problémy so vzťahmi, strata libida a úzkosť.
- Problémy so zaostrovaním alebo sústredením na rôzne typy úloh alebo v práci.
- Zvýšenie symptómov premenštruačného syndrómu (PMS) alebo premenštruačnej dysforickej poruchy (PMDD).
- Pocit depresie počas jesene a na jeseň.
Ak sa u Vás vyskytne ťažká depresia pomocou SAD, je nevyhnutné, aby ste dostali hodnotenie vašich príznakov tak, aby sa urobila správna diagnóza.
Zatiaľ čo príznaky závažnej depresie sú konzistentné od rána do noci, závažnosť príznakov SAD, ako je depresia a únava, sa zvyšuje po celý deň.
Čo spôsobuje sezónnu afektívnu poruchu?
Kde žijete, je dôležitým faktorom, ktorý je potrebné zvážiť: ľudia, ktorí žijú v ďalekých severných oblastiach severnej pologule alebo v extrémnych južných oblastiach južnej pologule, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať SAD.
Kratšie denné svetlo a znížené množstvo slnečného žiarenia na sietnici spôsobujú SAD. Je to preto, že slnečné žiarenie zvyšuje produkciu serotonínu v tele, neurotransmiter, ktorý pomáha vyrovnať náladu a zvýšené hladiny melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok a cykly prebudenia. Tieto sezónne výkyvy spoločne spôsobujú u niektorých ľudí sezónnu afektívnu poruchu.
Liečba pomocou svetelnej terapie
Ak máte SAD, Váš lekár Vám môže predpísať liek alebo vás odkázať na terapeuta. Ďalšou možnosťou je terapia svetlom. Výhodná liečba SAD, svetelná terapia je účinná pre 60 až 80 percent pacientov, pričom väčšina z nich zaznamená významné zlepšenie v priebehu štyroch až piatich dní.
Špeciálne svietidlá určené na svetelnú terapiu je možné zakúpiť v mnohých domácich maloobchodných predajniach a on-line. Aby bola lampa efektívna, mala by mať výkon najmenej 10 000 luxov, čo je ekvivalent päť až dvadsaťnásobku bežného osvetlenia vo vašej domácnosti alebo kancelárii. Indikátory SAD by sa mali používať každý deň počas špičkových období, v ktorých sa táto porucha vyskytuje. Pre účinnú liečbu budete musieť sedieť pred svietidlom na svetelnú terapiu od 30 minút až po dve hodiny denne.
Zistíte, že lightbox je veľmi, veľmi svetlý, takže sa naňho nepozerajte priamo.
Skúste čítať, pozerať sa na televíziu, pracovať na počítači alebo čokoľvek, čo môžete urobiť počas posedenia.
Hoci väčšina ľudí radšej používa svoje lampy, keď sa zobudia ráno, môžete to urobiť aj večer. Čas, ktorý si vyberiete, aby ste robil svoju sezónnu liečbu afektívnych porúch, závisí od vás a času, ktorý považujete za najúčinnejší. Môžete tiež zistiť, že je užitočné nastaviť automatický časovač na spustenie lampy dve hodiny pred prebudením, aby ste vytvorili prirodzený efekt východu slnka.
Svetelná terapia vám môže pomôcť žiť život naplno na jeseň av zime, namiesto toho, aby ste sa dostali až do jarných valcov.
Znížte alebo zabráňte príznakom SAD
Nasledujúce tipy sú užitočné pre niektorých pacientov postihnutých sezónnou afektívnou poruchou:
- Jedzte stravu s nízkym obsahom tukov, ktorá obsahuje dostatočné množstvo bielkovín, ale nie nadmerné množstvo bielkovín. Mali by ste tiež vylúčiť cukor a sacharidy čo najviac.
- Niektorí z nich nájdu vitamíny, ktoré obsahujú horčík, komplex B a minerály.
- Odstránenie kofeínu môže tiež pomôcť. Pamätajte, že kofeín je vo väčšine sódov, kávu, čaj a čokoládu.
- Zvyšovanie množstva denného cvičenia zvyšuje hladinu dopamínov, ako aj vašu energetickú hladinu. Jednoduché spôsoby, ako realizovať zvýšenú aktivitu v každodennom živote, sú chôdza, jogging a aerobik.
- Ak je váš prípad SAD mierny, pokúste sa zvýšiť osvetlenie vo vašej domácnosti - nechajte osvetlenie zapnuté namiesto toho, aby ste vždy vypínali, aby ste znížili svoj účet. A kedykoľvek je to slnečné vonku, venovanie extra času vonku je často užitočné.
Nezabudnite navštíviť svojho zdravotníka, ak symptómy SAD alebo depresia spôsobujú problémy vo vašom osobnom alebo profesionálnom živote. Okrem liečby svetlom sú antidepresíva aj poradenstvo často účinnými metódami na liečbu sezónnych afektívnych porúch.