Introverti majú v našej spoločnosti tendenciu byť nesprávne pochopení. Nepáči sa im ľuďom, a nechcú len byť ponechaní sami. Stávajú však stresom v určitých situáciách, ktoré sú pre mnohých extrovertov skúsené ako vzrušujúce. Zatiaľ čo tieto rozdiely nie sú absolútne - môžu sa pohybovať od sotva viditeľného až po extrémne, v závislosti od toho, kde niekto spadá do introvertného extrovertného spektra - sú dôležité pochopiť aj pre introvertov a extrovertov.
Rozdiely medzi extrovertmi a introvertmi
Extroverti majú tendenciu byť sebavedomí, dominantní a majú vysokú potrebu stimulácie, zatiaľ čo introverti sú viac podhodnotení a potrebujú viac času. Zatiaľ čo introverti často užívajú ľudí rovnako ako extroverti a často sú veľmi dobrými priateľmi tým, ktorých sa zaujímajú, sú vyčerpaní ľudskou interakciou, zatiaľ čo extroverti sú energizovaní. To znamená, že introverti sa môžu častejšie vyhýbať plánovaniu s ostatnými, pretože nemusia vopred vedieť, či v ten deň budú mať dostatok energie. Môžu tiež opustiť sociálne udalosti skôr a byť menej zapojené počas podujatia; väčšina introvertov radšej hovorí s jednou osobou alebo s malou skupinou a nie s pozornosťou davu.
Introverti môžu byť menej pravdepodobné, že podnecujú plány než ich extrovertované náprotivky a je pravdepodobné, že zrušia plány s ostatnými, dokonca aj vtedy, ak majú radosť z iných ľudí.
Je pravdepodobné, že dôkladne premyslia veci predtým, ako zdieľajú svoje myšlienky s ostatnými, kde môžu extroverti spracovať svoje myšlienky a nápady nahlas. Často sú viac ovplyvňované náladami iných, ktoré môžu viesť k "nákazlivým" stresovým reakciám. So všetkými týmito introvertmi stále milujú ľudí, hlboko sa starajú o svojich priateľov a potrebujú spojenie rovnako ako extroverti; jednoducho sa môžu dostať z pokojnej noci s kamarátom ako hlasná večera s veľkým davom.
A to je v poriadku.
Potenciálne úskalia pre introvertov
Nanešťastie pre introvertov je ich pozorovaná tendencia hlásiť nižšie úrovne šťastia a spokojnosti s životom. Výskumníci, ktorí študujú osobnostné črty "Veľkej päťky", zistili, že tí, ktorí sú vyšší v introversii verzus extroversion, môžu musieť tvrdo pracovať na stresovom manažmente a všeobecne na šťastie, kde môže prirodzene prísť k extrovertám.
Prečo je to dôležité
Pretože introverti a extroverti môžu zažiť život trochu inak (a naša spoločnosť má tendenciu viac orientovať sa na extroverti), introverti môžu profitovať z niektorých stratégií stresového manažmentu, ktoré sú špecificky zamerané na ich tichšiu povahu. Ak ste introvertný (alebo ho milujete), je dôležité porozumieť niektorým potrebám a zvláštnostiam, ktoré prichádzajú s introvertovanejšou povahou. V skutočnosti, tí vyšší v extroversii majú tendenciu byť menej stresovaní ako rodičia. Mohlo by to byť preto, že extroverti sú viac energizovaní ako vyčerpaní skupinovou činnosťou, ktorá prichádza s rodičovstvom, alebo to môže byť spôsobené ďalšími faktormi. Či tak alebo onak, menej stresovaní rodičia môžu získať menej stresované deti, preto je pre introvertov dôležité nájsť účinné spôsoby na zvládanie stresu.
Čo možno urobiť?
Existuje veľa stratégií, ktoré môžu pomôcť introverts zvládnuť stres, ktorý prichádza s životom spôsobom, ktorý najlepšie pre nich.
Nasledujúce časti môžu pomôcť introvertám reagovať na niektoré citlivé otázky, ktoré prichádzajú s introvertovaním, ako napríklad k poklesu tendencie hľadať interakciu medzi ľuďmi, hoci silná sociálna podpora je spojená s vyššou úrovňou šťastia a životnej spokojnosti. Nakoniec si prečítajte nasledujúce časti na konci, aby ste sa dozvedeli niektoré z výhod toho, že ste introvert - existuje niekoľko!
Tipy špecifické pre introvertov
Introverti môžu praktizovať všetky techniky stresového manažmentu, ktoré extrovertujú, samozrejme, ale niektoré techniky môžu byť introvertnejšie. Iné techniky sú vhodnejšie pre introvertov.
Nakoniec, niektoré stratégie sú dôležité, aby sme mohli čeliť prirodzenému sklonu vynechať niektoré z aktivít, ktoré vám môžu priniesť prospech, ktoré môžu prirodzene prísť k extrovertám. Tu je niekoľko nápadov na zváženie.
- Prax Meditácia. Meditácia môže zvýšiť vašu odolnosť voči stresu pri dlhodobom cvičení a môže vám pomôcť aj v krátkodobom horizonte. Existuje mnoho spôsobov, ako praktizovať meditáciu, ale celkovo je to pokojná prax. To vám umožní zvýšiť svoju schopnosť sústrediť sa, keď sa cítite vyháňané stresom vášho prostredia alebo ľudí okolo vás.
- Prejdite do denníka. Písanie v denníku je skvelý spôsob, ako spracovať svoje emócie alebo trénovať svoju myseľ, aby ste sa sústredili na pozitívne. Denník prináša niekoľko výhod v oblasti zdravia a stresu, ktoré sú preukázané výskumom. Udržiavanie časopisu spracovania emócií, časopisu o náhode alebo časopisu vďačnosti je len niekoľko spôsobov, ako môžete písať ako spôsob spracovania, vziať si to, čo je vo vašej mysli a dostať sa von. Denník môže priniesť veľkú stresovú úľavu pre niekoho, ale je to obzvlášť vhodné pre introvertov.
- Skúmajte svoje myšlienky. Negatívne myšlienky môžu zvýšiť vaše skúsenosti so stresom. Extroverti majú tendenciu byť vo svojom myslení pozitívnejší, ale môžu sa rozvíjať pozitívne myšlienky. Tu sú niektoré spôsoby stresu znižujúce vaše vlastné rozhovory a budovať svoju odolnosť voči stresu.
- Aktívne kultivovať dobré nálady. Výskum zistil, že pozitívny vplyv - skúsenosť s dobrou náladou - súvisí so šťastím, ako aj s odolnosťou. Bohužiaľ, introverti majú tendenciu zažiť menej pozitívne účinky vo svojom každodennom živote, ale aj to sa môže zmeniť. Získajte viac informácií o tom, ako môžu vaše pozitívne účinky ovplyvniť vašu skúsenosť so stresom a nájsť spôsob, ako pozitívne ovplyvniť váš každodenný život. Je to jednoduchšie, ako si myslíte, akonáhle sa na to aktívne zameriavate.
- Usporiadajte priestor. Introverti láska majú svoj vlastný priestor, miesto na ísť a nabíjanie. Ak je váš priestor chaotický, stáva sa to ťažšie. Kým upratovanie nemusí byť tou najzaujímavejšou aktivitou, v ktorej sa môžete zapojiť, udržiavanie "šťastného miesta" pre seba môže byť skvelé pre stresové riadenie, takže je úplne opodstatnené myslieť na upratovanie ako úľavu od stresu a zachovať pokojný priestor vášho vlastné.
- Vyjadrite svoju vďačnosť. Zatiaľ čo extroverti môžu automaticky vyjadriť svoje vďaky tým, ktorým sa zaujímajú (a dokonca aj tí, ktorí sa môžu stretnúť len náhodne), introverti môžu nájsť tieto výrazy prísť menej prirodzene. Vyjadrenie vďaky za ľudí vo vašom živote - ľuďom vo vašom živote - môže priniesť výhody zvyšovania vašej spokojnosti s životom a posilnenia vašej spokojnosti so vzťahom. (Ľudia majú rád pocit, že sú oceňovaní, a to môže stavať tendenciu, aby ostatní vyjadrili svoje uznanie aj vám.) Takže nechajte ľudí vedieť, kedy ich oceníte a prečo. Môžete tiež udržiavať časopis vďačnosti, aby ste rozšírili svoju tendenciu spoznávať tieto veci.
- Rozvíjajte optimizmus. Extroverti sa zistilo, že sú častejšie optimistické a majú tendenciu hodnotiť výzvy pozitívnejšie. To prináša výhodu. Tí, ktorí skúmajú ťažkosti života ako "výzvu" namiesto "hrozby", majú tendenciu byť menej stresovaní a aktívnejší pri zaobchádzaní s nimi. Tí, ktorí sú reálne optimistickí, majú tendenciu byť aj úspešnejší. Našťastie sa môže do určitej miery rozvinúť optimizmus. Ak ste introvert, môžete si dať výhodu v stresovom manažmente a v živote tým, že aktívne budujete svoju tendenciu k optimizmu .
- Poznajte svoje limity a rešpektujte ich. Mnoho introvertov cíti potrebu držať krok s extrovertovanými priateľmi v snahe byť priateľskejší. Ak sa môžeš snažiť, aby si bol viac extrovertný, než by si prirodzene, to nie je zlá vec - štúdie ukazujú, že keď introverti "pôsobia extrovertovaní", zažívajú nárast pocitov šťastia. Je však tiež dôležité poznať vaše limity a vybrať si svoje aktivity, aby ste sa nepriťahovali príliš ďaleko. Je to dobíjanie.
- Presuňte sa, aby ste boli viac extrovertovaní, keď vám to funguje. Ako už bolo spomenuté, výskum ukazuje, že introverti majú nárast pozitívnej nálady, keď "konajú extrovertovane" na účel. Tento istý výskum zistil, že introverti podceňujú množstvo pozitívnych emócií, ktoré zažijú, keď to urobia. Takže akonáhle ste si vedomí našich hraníc a obmedzení, pokiaľ ide o to, koľko "spoločenského času" môžete zvládnuť skôr, ako ste vyčerpaní, je to skvelý nápad, aby ste sa sami pustili trochu navyše, aby ste boli priateľskejší k ľuďom. Možno vás prekvapí, koľko si to užijete!
- Praktizujte seba-súcit. Pretože sa niekedy zdá, že niekedy sa situácia týka extrotvertov, a ľudia často budú posudzovať introvertov nespravodlivo, je dôležité, aké to znamená byť viac introvertné a objímať svoje rozdiely. Všetci máme svoje silné a slabé stránky, a ak môžete vysvetliť ľuďom, že ich milujete, ale môžu mať väčšiu potrebu "down-time", môžu byť viac prijímaní toho, kto ste rovnako dobre. Najdôležitejšia vec, ktorú si treba pamätať, je, že seba-súcit je cenný. Byť šetrný so sami, ako aj s ostatnými a budovať súcit s praktikami, ako je láskavosť- meditácia môže skutočne pomôcť.
Dobrá správa
Introverti sú menej náchylní skrývať negatívne emócie - a menej stresujú kvôli tomu. Jedna štúdia skúmala 404 izraelských účastníkov a ich vzorky falošovania a skrývania ich emócií. Táto štúdia skúmala dôsledky skrývania negatívnych emócií a falošných pozitívnych vplyvov, pričom poznamenala, že účinky na spokojnosť vzťahov a fyzické zdravie, a zistil, že introverti menej pravdepodobne skryli negatívne emócie vo svojich vzťahoch a menej pravdepodobné, že budú trpieť.
Extroverti s najväčšou pravdepodobnosťou skryli negatívne emócie vo svojich vzťahoch a pravdepodobne zažili nižšiu spokojnosť s vzťahmi a negatívny vplyv na svoje zdravie a tento účinok bol výraznejší ako dôsledky pre falošné pozitívne emócie.
V skutočnosti falošné pozitívne emócie vôbec nepriniesli tie isté negatívne dôsledky, čo dokazuje, že prístup k šťastiu vo vzťahoch "falošný, kým si to robíte" môže byť lepším prístupom, než skôr frustrácia, než rozprávanie. Toto je samo o sebe dôležité vedieť, ale je tiež pekné, aby introverti vedeli, že ich prirodzená tendencia hovoriť veci prináša zdravotné výhody a uspokojujúce vzťahy v dlhodobom horizonte.
Existuje mnoho ďalších výhod pre introverziu, preto sa zameraním na vaše silné stránky namiesto vašich slabých stránok a vyrovnaním vecí správnymi technikami stresového riadenia introverti môžu byť tiché, odolné a veľmi šťastné.
zdroj:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Stav vedy, dôsledky pre prax. Časopis Americkej rady pre rodinnú prax v marci / apríli 2003.
Fredrickson BL. Úloha pozitívnych emócií v pozitívnej psychológii: rozšírenie a budovanie teórie pozitívnych emócií. American Psychologist, zv. 56 (3), marec 2001, str. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P.; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Vzostupné špirály pozitívnych emócií sú proti smerom dole spirálov negativity: Náhľady z teórie rozšírenia a budovania a afektívnej neurovedy o liečbe emočných dysfunkcií a deficitov v psychopatológii. Pozitívna klinická psychológia Klinická psychologická revízia. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Dlhodobá štúdia o reciprocite medzi osobnostnými znakmi a stresom rodičovstva. International Journal of Behavioral Development, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T a Medler-Iiraz H. (2016). Náklady na skrytie a falošné emócie: prípad extrovertov a introvertov. Journal of Psychology, zv. 150 (3), s.342.