Porazte negatívne vzorce myslenia
Ľudia s panickou poruchou sú často náchylní k negatívnemu mysleniu. "Zníženie pozitívneho" je jeden typ negatívneho myslenia, ktorý často postihuje osoby s úzkostnými poruchami . Čítajte ďalej a dozviete sa, ako prekonať túto kognitívnu deformáciu, ktorá je príliš častá pre pacientov trpiacich panickou poruchou.
Čo je kognitívne skreslenie?
Zrušenie pozitívneho je chybný model myslenia, ktorý môže prispieť k negatívnosti človeka. Známe ako kognitívne deformácie, tak negatívne myšlienkové vzorce, ako je tento, môžu prispieť k depresii a stavom súvisiacim s úzkosťou, ako je sociálna nespokojnosť s úzkosťou a panická porucha .
Keď človek spadá do kognitívneho skreslenia, keď znižuje pozitívne, prehliadajú svoje osobné úspechy a ignorujú svoje pozitívne atribúty. Môžu popierať svoj úspech, pretože sú presvedčení, že je to len šťastie alebo náhoda. Ľudia, ktorí zľavujú pozitívne zriedkavo cítia zdravý pocit hrdosti alebo spokojnosti.
Nižšie sú uvedené niekoľko príkladov zrážania pozitívnych a spôsobov, ako poraziť toto zvyčajné negatívne myslenie.
príklad
Reggie bola nedávno uznaná za prácu za svoje príspevky do spoločnosti. Získal darčekové osvedčenie a malý štít ako vyjadrenie vďačnosti a ocenenia od svojich spolupracovníkov. Reggie sa s touto cenou cítila nepríjemne a po práci odmietla oslavovať so svojimi spolupracovníkmi. Odmietol uznanie a uviedol, že nemá pocit, že urobil niečo zvláštne, aby si to zaslúžil. Reggie skryla svoju plaketu v zásuvke a nikdy o nej nezmienila svoju rodinu a priateľov.
Kateovi bola diagnostikovaná všeobecná úzkostná porucha , stav charakterizovaný častými pocitmi strachu a starostí. Vzhľadom na to, že predpísala Prozac svojmu rodinnému lekárovi a praktikovala relaxačné techniky sama o sebe, Kate zaznamenala pokles jej nepríjemných symptómov. Na ďalšej lekárskej návšteve Kate svojmu lekárovi oznámi, že zažíva menej rannú úzkosť a dokázala si oddýchnuť. Jej doktorka ju komplomuje za to, že pravidelne užíva lieky a praktizuje jej techniky zvládania. Kate diskvalifikuje to, čo povedala jej lekára, a ľutuje, že spomenula jej zlepšenie. Cíti, že to všetko musí byť spôsobené liekom a ignoruje povzbudenie svojho lekára.
Prehodnoťte to
Reggieho nízka sebaúcta ho udržiavala vďaka jeho oceneniu. Namiesto toho, aby sa snažil popierať jeho uznanie, mohla Reggie vyjadriť vďaku za to. Mohol premýšľať nad tým, aké pekné bolo, že jeho spolupracovníci dostali plaketu a zdvorilo mu poďakovali. Reggie sa môže pokúsiť prehodnotiť svoj postoj a uvedomiť si, že urobil veľa práce navyše, ktoré odôvodňovali ocenenie.
Kate nedokázala pochopiť, ako jej tvrdá práca prispela k jej zlepšeniu. Diskvalifikovala svoje vlastné pozitívne atribúty a osobné úspechy, ako napríklad, ako úspešne rozvinula svoje techniky vyrovnania . Kate mohla potvrdiť pozitívny pokrok, ktorý dosiahla pri zotavovaní, a poďakovala lekárovi za to, že poklonu jej pokrok priklonila k jej liečebným cieľom.
Pocit pýchy o našich úspechoch nie je to isté ako arogantné. Každý z nás má jedinečné talenty a zaslúži si byť uznaný za naše úspechy. Pri ďalšom okamihu, kedy vám niekto pochválil vaše atribúty alebo úspechy, nechajte sa vďačný a poďakujte osobe za ich uznanie. V priebehu času začnete mať vyváženejšiu perspektívu, pretože si uvedomíte, že máte veľa pozitívnych vlastností.
zdroj:
Burns, DD " Pocit dobrý: Nová liečba náladou ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Keď panika útočí: Nová drogová úzkostná terapia, ktorá môže zmeniť váš život" Broadway Books: New York, 2006.