Deformované myslenie môže mať vplyv na panické poruchy
Ľudia s panickou poruchou sa často stretávajú s negatívnymi myšlienkami s vlastnou porážkou . To je najmä prípad paniky, keď váš vnútorný hlas môže zosilniť vaše obavy a úzkosť. Napríklad, keď sa panika zastaví, môžete uveriť, že skutočne prestanete dýchať alebo že sa skutočne zblázníte.
Nižšie sú uvedené niektoré iracionálne myšlienky, ktoré sú bežné medzi ľuďmi s úzkostnými poruchami .
Aby ste zmenili svoje myslenie , musíte si najprv uvedomiť tieto myšlienkové vzorce, ktoré sú základnou súčasťou vašej paniky.
predpovedanie
Keď prognózujete, predpovedáte budúcu udalosť, ktorá sa nestala. Ľudia s panickou poruchou typicky predpovedajú, že najhoršie sa stane. Napríklad, ak sa bojíte lietania, zatiaľ čo v lietadle by ste si mohli myslieť na seba, "Táto turbulencia je strašidelná, viem, že nie je v lietadle niečo v poriadku." Alebo ak máte agorafóbiu a strach z vášho domova, "Keď odídem, viem, že budem mať záchvaty paniky."
Problém s prognózou spočíva v tom, že iba napája vašu úzkosť a spôsobuje, že sa budete cítiť strach. Ako pocity paniky rastie, váš myslený vzor len špirály horšie out-of-kontrola. Váš výhľad môže vystupňovať k presvedčeniu, ako napríklad "Ja len viem, že toto lietadlo sa chystá zraziť" alebo "Ak mám paniku útok na verejnosti, budem blázon a musím byť odhodlaný."
Self-Porážka
Úzkosť a ľudia s náchylnosťou na paniku majú tendenciu používať slová "mal", "mal" alebo "musí", keď sa opisujú o sebe a ich situácii. Máte presvedčenie, ako napríklad: "Mala by som byť pokojná na lietadlách," "Mala by som byť pohodlná na verejnosti " alebo "Musím byť neúspechom." Také kruté sebaurčenie nie je užitočné pri znižovaní vašej úzkosti.
Namiesto toho sa stanete zahltení svojimi vlastnými porážkami. Môžete sa začať obviňovať z toho, že máte panickú poruchu a veríte, že je to nejaká chyba z vašej strany. Môžete tiež použiť volanie na meno, ako napríklad povedať, že ste "patetický" alebo "slabý". To môže dokonca viesť k nadmerným generalizáciám, v ktorých si myslíte, že "nikdy nebudete v poriadku na verejnosti", alebo sa " . "Všetky tieto deštruktívne myšlienky zvyšujú pocit bezmocnosti, takže panická porucha je ešte viac ohromujúca.
Čítanie mysle
Nervozita je často zväčšená, keď veríme, že nás posudzujú ostatní. Tí, ktorí trpia panickou poruchou, často majú pocit, že ostatní z nich neschvaľujú, čím ďalej zvyšujú pocity viny a starostí. Dokonca aj vtedy, ak neexistuje dôkaz o tom, že vás ostatní kriticky hodnotí, stále veríte, že iní majú voči vám odpor. Môžete byť ľuďmi potešujúce, chcú byť rád a vnímaný ako dokonalý ostatnými. Možno sa tiež cítite horlivo voči ostatným, myslíte si, že sa jednoducho nemeriate.
Keď vás číta, môžete mať myšlienky ako "môžem povedať tvárou letuška, že existuje vážny problém s lietadlom", alebo keď ste na verejnosti si myslíte: "Táto osoba môže povedať, že som nervózny.
Myslí si, že som neurotický. Ako môžete vidieť, tieto vnútorné vyhlásenia len zvyšujú vaše obavy.
Tieto deštruktívne procesy myslenia prispievajú k vašim skúsenostiam s panickou poruchou. Rozpoznáte svoje myšlienkové vzorce v ktoromkoľvek z týchto systémov viery? Aby ste zmenili spôsob, akým si myslíte, musíte najprv rozpoznať svoje typické myšlienky. Ak chcete začať meniť, nechajte s sebou notebook a pero . Počas celého dňa sa pokúste zniesť každú škodlivú myšlienku, ktorú si všimnete. Na konci dňa vás možno prekvapí, koľkokrát ste mali negatívne myšlienky podobné tým, ktoré sú tu uvedené.
Teraz, keď ich máte na papieri, strávte nejaký čas písaním konštruktívnejšieho vyhlásenia.
Povedzme napríklad, že ste napísali negatívnu myšlienku, ako napríklad "Mal by som byť menej znepokojený a dostať sa do gripu." Pokúste sa nahradiť túto myšlienku vyhlásením typu "Niektoré dni sú lepšie ako iné, ale viem, že som aby som prekonala úzkosť a paniky. "Zatiaľ čo na verejnosti by si mohol myslieť:" Viem, že sa na mňa pozrela a myslí si, že som žalostná. "Nahradiť to:" Len sa na mňa pozrela, pretože som vstúpil do obchodu. Som si istá, že premýšľa o svojom vlastnom živote. "Čím viac si uvedomíte svoj proces myslenia, tým ľahšie sa zmenia. V priebehu času sa vaše názory na seba a svet okolo vás premení na optimistickejší obraz.
zdroj:
Bourne, EJ Pracovný list úzkosti a fóbie. 4. vydanie , 2005.
Burns, DD Pri záchvatoch paniky , 2006.
Ellis, A. Mýtus sebaúcty: Ako racionálna emocionálna liečba môže zmeniť váš život navždy , 2006.