Vaše myšlienky a hodnoty môžu ovplyvniť vašu paniky a úzkosť
Podľa teórie kognitívnej liečby, vaše myšlienky a hodnoty určujú spôsob, akým vidíte seba a svet okolo vás. Myšlienky a presvedčenia, ktoré sú založené na pesimizme, môžu negatívne ovplyvniť vaše pocity, emócie a duševné zdravie. Tieto škodlivé vnímanie sú bežné problémy, ktoré môžu prispieť k symptómom nálady a úzkostných porúch .
Pochopenie sebaistoprávnych presvedčení a negatívnych modelov myslenia
Aby sme prekonali negatívne myšlienkové vzorce a sebavedomie presvedčenia, je dôležité porozumieť definíciám a rozdielom medzi týmito dvomi konceptmi.
Sebavedomie presvedčenia: Váš systém viery tvoria vaše osobné názory, postoje a hodnoty. Vaše presvedčenia sú vždy s vami, tvarujúc spôsob, akým vidíte seba a svet okolo vás. Samotné porazenie viery vás môže nastaviť na zlyhanie a nespokojnosť. Napríklad, ak je to vaše presvedčenie, že vaša vlastná hodnota je určená len vašimi úspechmi, budete sa cítiť len splnená, keď vyniknete vo svojej kariére, dosiahnete svoje ciele alebo dosiahnete požadovanú úroveň postavenia.
Samozrejmé vízie spadajú do dvoch kategórií: intrapersonálne presvedčenie, ktoré máte o sebe a interpersonálne presvedčenie, ktoré nesiete o svojich vzťahoch. Intrapersonálne sebaurčujúce presvedčenia sa týkajú takých otázok, ako je snaha o perfekcionizmus , schválenie a dosiahnutie, zatiaľ čo interpersonálne sebaurčujúce presvedčenia môžu zahŕňať pocity viny, submisivity a strach z konfliktu.
Negatívne vzorce myslenia: Na rozdiel od sebavedomej viery, negatívne vzorce myslenia nie sú vždy s vami. Naopak, iba keď sa stretnete s problémom. Tiež známe ako kognitívne deformácie , tieto negatívne myšlienky prídu na myseľ v čase stresu a posilnia vaše sebavedomé presvedčenie.
Napríklad, možno ste držal seba-porážajúce presvedčenie, že vaša hodnota je len vymedzená vašimi úspechmi. Môžete sa cítiť v poriadku, ak ste schopní dôsledne dosiahnuť svoje ciele. Avšak v prípade nepredvídaných neúspechov alebo prekážok môže spôsob negatívneho myslenia spôsobiť nadhodnotenie alebo zveličovanie závažnosti situácie, čo nakoniec vyvolá nepodloženú úzkosť.
Za takýchto okolností môžete začať mať negatívne myšlienky, ako napríklad označenie seba za "zlyhanie" alebo obviňovanie sa z toho, že ste nedosiahli svoj cieľ. Môžete si sami seba myslieť: "Nikdy nebudem úspešný," alebo "nemal byť určený byť." Tieto myšlienky môžu časom znížiť sebaúctu a môžu dokonca prispieť k symptómom depresie a panickej poruchy .
Prekonanie sebaobranných presvedčení a negatívnych myšlienok
Naše osobné presvedčenia sa časom naučia a rozvíjajú a robia veľmi ťažké zmeny. Podobne sa myšlienkové vzorce stávajú bežným spôsobom myslenia, ktoré sú tak zakorenené, často ich nevieme. Avšak existujú spôsoby, ako prelomiť cyklus sebaurčujúcich presvedčení a negatívnych myšlienkových vzorcov.
Aby ste sa dostali nad svoje sebavedomé presvedčenia a negatívne myšlienky , začnite tým, že rozpoznáte, kedy sa tieto problémy objavia vo vašom živote.
Poznamite si napríklad svoj pohľad na život a na to, ako reagujete na rôzne problémy. Máte problémy s vašou hlavou alebo podľahnete negatívnym myšlienkam? Je život plný možností alebo vidíte sklo ako vždy poloprázdne?
Po tom, ako začnete uznávať sebaurčujúce presvedčenia a negatívne vzorce myslenia, vziať späť kontrolu tak, že ich vyzvete. Napríklad, ak sa cítite nedostatočne, spýtajte sa, či je pravda, že iní vás iba akceptujú bez chýb a nedokonalostí. Ste skutočne "porazený", ak nedosiahnete určitý úspech? Vždy sa vám nepodarí dosiahnuť to, čo ste chceli dosiahnuť?
Pokračujte v spochybňovaní svojich názorov a myšlienok a nahraďte ich pozitívnejšími a realistickými. Keď začnete konfrontovať svoje negatívne pohľady, môžete si všimnúť, koľko z nich nie je pravdivé vo vašom živote. Namiesto toho, aby ste prebrali najhoršie, môžete si sami seba myslieť, že sa cítite sklamaní, že ste nedosiahli určitý cieľ, ale akceptujete, že sa učíte a rastiete zo svojich chýb a neúspechov.
Rozvíjanie nových názorov a spôsobov myslenia si bude vyžadovať dodatočné úsilie a konzistenciu. Prostredníctvom monitorovania, konfrontovania a prehodnotenia vašich negatívnych myšlienok a presvedčení môžete "rozprávať" alebo ich zmeniť na ďalšie rozvíjanie, posilnenie a povzbudzovanie spôsobov, ako prezerať svoj život. V priebehu času budete môcť posunúť svoje myšlienky a presvedčenia k pozitívnejším a realistickejším.
zdroj:
Burns, DD (2006). Pri záchvatoch paniky: Nová anxiózna liečba bez drog, ktorá môže zmeniť váš život. NY: Knihy v Broadwayi.