Panická porucha môže spôsobiť, že zoznamka ešte stresujúce
Pri hľadaní lásky môže byť datovanie zábavným a vzrušujúcim zážitkom. Na druhej strane datovanie môže byť trochu zastrašujúce a vyvoláva úzkosť. Napríklad pri hľadaní romantického partnera nie je nezvyčajné obávať sa vytvárania dobrého dojmu, riešiť obavy z odmietnutia alebo dokonca cítiť stres nad zachovaním zaujímavého rozhovoru. Zoznamka môže byť ešte náročnejšia, ak ide o príznaky panickej poruchy.
Ako panická porucha môže ovplyvniť vaše vzťahy Zoznamka
Ľudia s panickou poruchou čelia mnohým náročným príznakom, ktoré môžu narušiť datovanie. Život s panickou poruchou často zahŕňa riadenie pocitov nervozity, obáv a strachu. Občas môže byť ťažké skryť intenzitu týchto emócií. Pri stretnutí sa môžete cítiť v rozpakoch o takýchto pocitoch a myslíte si, že vaše dáta vyzdvihujú vašu úzkosť.
Mnoho trpiacich na paniky sa taktiež zaoberá kontrolou ich záchvatov paniky, kým sa nekonajú. Tieto útoky zvyčajne zahŕňajú kombináciu nepríjemných myšlienok a fyzických pocitov, ako sú palpitácie srdca, trasenie, dýchavičnosť a strach. Zameraním sa na vyhýbanie sa týmto príznakom môže mať osoba s panickou poruchou ťažké jednoducho relaxovať a užívať si dátum.
Niektorí trpiaci panicou sa tak veľmi obávajú datovania, že sa všetko vyhýbajú a popierajú radosť z hľadania romantického partnera.
Napriek tomu, že panika a ďalšie príznaky súvisiace s úzkosťou môžu narúšať vaše sebavedomie, nemalo by vám brániť v hľadaní lásky. Nasledujúce tipy ponúkajú spôsoby, ako získať dôveru a získať uplynulé obdobie úzkosti:
Buďte otvorení a čestní
Je v poriadku nechať svoj dátum, aby ste vedeli, že máte pocit, že sa s nimi stretnete a budete mať trvalý dojem.
Jednoducho otvorené a čestné, ako sa cítite, môže skutočne odstrániť niektoré vaše úzkosti. Navyše môžete dokonca zistiť, že vaše dátum sa môže týkať a má podobné pocity nervozity o datovania.
Hoci to môže byť najlepšie, ak sa stretnete s neohraničeným a autentickým, existujú určité nebezpečenstvá pri prehĺbení v ranných štádiách datovania. Môžete ľahko otvoriť svoj deň o tom, ako ste sa cítili nervózne, keď ste sa s nimi stretli, ale nie je potrebné zdieľať o vašom stave. Povedať iným o panickej poruche môže byť niekedy prospešná, ale mala by byť vyhradená pre vaše najbližšie vzťahy.
Bohužiaľ, veľa mylných pochybností a mýtov o panickej poruche môže zakryť názor človeka o tejto chorobe . Ak je váš dátum odmietavý alebo odložený vašou otvorenosťou, môžete byť ponechaní hanbiť a sklamaní. Bude to trvať dlhšie, kým budeme budovať dôveru s osobou, s ktorou sa stretávate, takže si vezmite čas na rozhodovanie o tom, kedy je vhodné nechať druhú osobu vedieť o vašej diagnóze .
Buďte pripravený a uvoľnený
Pocity hanby a rozpakov o vašich príznakoch môžu zaujať vaše myšlienky počas vášho dňa. To môže spôsobiť, že je ťažké zapojiť sa do rozhovoru, spoznať dátum a ukázať svoju skutočnú osobnosť.
Aby ste neostúpili z rozptylu symptómov, plánujte pred tým, ako s nimi budete riešiť.
Relaxačné techniky sú skvelý spôsob, ako zvládnuť stres a úzkosť a zároveň zostať pozorný k vášmu dátumu. Môžete si urobiť nejaké jemné relaxačné cvičenia, napríklad hlboké dýchanie alebo tiché opakovanie pozitívnych tvrdení . S najväčšou pravdepodobnosťou bude váš dátum úplne nevedomý, že sa zaoberáte týmito miernymi relaxačnými aktivitami, čo vám dáva priestor, ktorý potrebujete, aby ste sa cítili pokojní, ovládaní a uvoľnene.
Ak sa obávate, že vaše záchvaty paniky budú spustené počas vášho dátumu, skúste sa zúčastniť čo najviac na plánovaní dátumu.
Napríklad, ak sa zdá, že máte vysokú úzkosť v aute, navrhnite, aby ste niekde stretli svoj dátum, aby ste sa mohli riadiť sami. Ak sa nachádzate v preplnenej oblasti, vyvolajte svoju úzkosť, odporúčame vám pokojnejšie termíny, ako napríklad večere v reštaurácii s nízkym kľúčom alebo na piknik a prechádzku v známej oblasti.
Predstavte si to najlepšie
Pacienti trpiaci na paniku často zápasia s chybným negatívnym myslením, pričom sa zameriavajú na ich nežiaduce znaky a potenciálne najhoršie scenáre. Napríklad, môžete sa obávať, že počas prvej rany budete mať úplný panikatický útok, čo spôsobí, že váš dátum si myslíte, že ste "blázon" alebo nežiaduci. Tieto typy myšlienok môžu skutočne zvýšiť vašu úzkosť, keď ste na rande.
Ak chcete prekonať svoje negatívne myšlienky , môže byť užitočné predstaviť si pozitívnejšie okolnosti a výsledky. Pomocou techniky svojpomocu nazývanej vizualizácia si môžete pokojne predstaviť, že ste sa uvoľnili pri vašom termíne. V dňoch pred vašim ďalším dňom sa pokúste vymazať 5 až 10 minút denne, aby ste pracovali na vizualizácii.
Ak chcete precvičiť túto techniku, nájdite pohodlnú a tichú oblasť, kde môžete zatvoriť oči a vytvoriť svoj vlastný sneh. Vizualizujte si sami zábavu a relaxáciu. Predstavte si, že ste boli menej napätý a viac zaujatí počas celého dňa. Berte na vedomie všetky vaše zmysly, predstavte si, že vaše telo sa cíti uvoľnene, vaše myšlienky sú zamerané na rozhovor a vaše slová jasne vyjadrujú, kým ste.
Váš dátum nemusí ísť presne tak, ako ste si predstavovali, ale prostredníctvom vizualizácie sa môžete otvoriť až po možnosť, že budete mať kontrolu nad svojou úzkosťou z datovania. Táto technika vás pripravuje na pocit istoty počas každej fázy vášho ďalšieho dátumu. Vizualizácia tiež zameriava svoju myseľ na pozitívnejšie aspekty seba a vašich situácií.
Získajte pomoc pri riadení vašich príznakov
Ak zistíte, že nič, čo sa pokúsite, neznižuje vašu datujúcu úzkosť, skúste získať ďalšiu pomoc a podporu. Prostredníctvom psychoterapie sa môžete naučiť spôsoby, ako zmeniť svoje negatívne myšlienky a sebavedomie presvedčenia pri prechode k zdravšiemu správaniu. Kvalifikovaný odborník vám môže pomôcť rozpoznať, čo prispieva k vášmu datovaniu úzkosti a rozvíjať spôsoby na prekonanie týchto bariér.
Okrem individuálnej terapie môžete zvážiť navštevovanie skupinovej terapie , podporných skupín alebo online fór na podporu. Prostredníctvom týchto typov sociálnej podpory sa môžete stretnúť s ostatnými, ktorí sa môžu týkať vašich výzev na život s úzkostnou poruchou. Skupinová podpora ponúka jedinečnú príležitosť na rozvíjanie techník zvládania a zároveň zvládne pocity osamelosti a izolácie. Nájdenie podporných a porozumných ľudí, ktorí sa vyrovnávajú s podobnými problémami, vám môže tiež pomôcť s riešením úzkostných datovania a prípadného odmietnutia.
Vráť sa tam
Pamätajte, že väčšina ľudí má pocit, že je trochu stará o datovania. Môže to byť obzvlášť skľutujúce, ak ste odmietnutí na budúce termíny alebo znovu nepočujete. Ak si myslíte, že vaše príznaky paniky a úzkosti zasahujú do vášho dátumu, skúste sa jednoducho naučiť zo skúsenosti a pripomenúť si, že potrebuje odvahu, aby ste sa tam dostali von. Prostredníctvom ďalšieho vzdelávania, skúseností a vytrvalosti budú vaše budúce termíny ešte hladšie.