Čo môžeme dozvedieť o psychickej húževnatosti od svetových špičkových športovcov?
Grit. Rozhodnosť. Vôľa . Statočnosť. Máte to, čo je potrebné, aby ste pretrvali pred výzvami? Ak chcete vyzdvihnúť a pokračovať, aj keď sa zdá, že ste zasiahli tehlové múry? Duševná húževnatosť je termín používaný v psychológii na označenie odolnosti a sily, ktoré ľudia majú vojakovi v bojoch a uspeli.
Je to táto duševná húževnatosť, ktorá dáva niektorým z atletických superstarov na svete schopnosť presadiť minulosť vyčerpania, opozície a zranenia, aby získali a vyhrali. Je to rovnaká kvalita, ktorá dáva dokonca aj víkendovým bojovníkom silu, aby dokončili poslednú míľu a silu prostredníctvom tejto konečnej sady opakovaní.
Čo môžete urobiť, aby ste kultivovali duševne ťažký postoj, ktorý vám bude slúžiť nielen vo vašom konaní, ale aj v iných aspektoch vášho života?
1 - Pochopte, čo to znamená, že je mentálne ťažké
Duševná húževnatosť je to, čo pomáha nastaviť skvelých športovcov na rozdiel od súťaže. Aby sme tieto kultúry kultivovali, je potrebné najprv pochopiť, čo presne spôsobuje, že sa duševne silní konkurenti odlišujú od balenia.
Zatiaľ čo vznikol v oblasti športového tréningu , odkazujúc na schopnosť športovcov zostať silní, sebavedomí a konkurencieschopní, koncept sa teraz široko používa na označenie množstva duševných atribútov, ktoré umožňujú ľuďom zvládnuť ťažkosti s životom.
Ako psychológovia definujú duševnú húževnatosť? Medzi výskumníkmi existuje nejaká diskusia o tom, ako presne definovať, vrátane toho, čo to znamená, a oblastí života, na ktoré sa vzťahuje. Niektorí odborníci napríklad naznačujú, že mentálna húževnatosť by sa mala obmedziť do veľkej miery na oblasť športu, zatiaľ čo iní veria, že je to všeobecnejšia kvalita, ktorá má vplyv na mnohé ďalšie oblasti života.
V knihe Vývoj duševnej húževnatosti výskumníci Peter Clough a Doug Strycharczyk definujú duševnú húževnatosť ako "Kvalitu, ktorá vo veľkej miere určuje, ako ľudia účinne zvládajú výzvy, stresory a tlak ... bez ohľadu na prevládajúce okolnosti."
Clough a jeho kolegovia ho opisujú ako podobnú charakteristike osobnosti pozostávajúcej zo štyroch kľúčových zložiek:
- Výzva: Zobrazenie výziev ako príležitostí a nie prekážok.
- Kontrola: Veríte, že ovládate svoj život a osud.
- Záväzok: mať schopnosť držať sa úloh a vidieť ich až po dokončenie.
- Dôvera: Silná sebaistota vo vašej schopnosti uspieť.
Tiež naznačujú, že je v mnohých ohľadoch podobný konceptu psychickej odolnosti a že duševná húževnatosť by sa nemala obmedzovať len na oblasť športu. Elite športovci môžu typizovať takú duševnú húževnatosť, ktorá ich robí víťazmi, ale rovnaké zručnosti sa môžu týkať mnohých oblastí každodenného života.
Takže je duševná húževnatosť produktom prírody alebo živiť ? Dostupné dôkazy poukazujú na silné genetické prepojenie. Zatiaľ čo niektorí ľudia zjavne prídu prirodzene duševnou húževnatosťou, výskumníci naznačujú, že je to aj schopnosť, ktorú možno naučiť a posilniť. Športový tréning určite poukazuje na schopnosť získať tieto zručnosti. Takže čo môžete urobiť, aby ste kultivovali kvalitu duševnej húževnatosti?
2 - Verte vo svojej schopnosti dosiahnuť svoje ciele
V štúdii desiatich najpopulárnejších športovcov na svete v roku 2002 bol jedným z faktorov, ktoré títo špičkoví hráči nazvali hlavným prispievateľom k ich úspechu, neochvejné sebavedomie .
Mentálne ťaží ľudia si nemyslia, že by mohli uspieť, ale vedia, že môžu. Zatiaľ čo veľa výskumu o duševnej húževnatosti súvisí priamo so svetom atletiky a športu, môžete aplikovať niektoré z týchto zásad na iné oblasti svojho života.
Či už sa snažíte schudnúť, odhodiť zlé zvyky, behať maratón, alebo vynikať vo svojej profesii, veriť v seba samého je nevyhnutné. Vyhnite sa negatívnej diskusii a namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste zostali pozitívni a povzbudzujúci.
3 - Zamerajte sa na vnútorné motivácie skôr ako externé odmeny
Špičkoví svetoví športovci nenájdú vôľu vytrvať a vyhrať, pretože hľadajú uznanie, peniaze alebo iné odmeny (aj keď sú tie veci nepochybne pekné). Namiesto toho sú vnútorne motivované silami v sebe. Vnútorné motivácie sú tie, ktoré pochádzajú z jednotlivca a zahŕňajú robenie vecí pre seba. Tieto vnútorné motivácie vedú ľudí k tomu, aby robili lepšie, tlačili ťažšie, boli silnejší a zistili, ako ďaleko môžu ísť.
Duševne ťaží ľudia sa nezameriavajú na možné odmeny, ktoré ich môžu čakať na konci výzvy. Namiesto toho vidia, že zúčastňujú a prekonávajú výzvy ako odmeňovanie samých za seba.
4 - Nenechajte sa dostať späť
Mentálne tvrdý športovci majú tendenciu odraziť sa od prekážok s obnoveným pocitom odhodlania. Môžete to využiť aj vo svojom živote. Namiesto toho, aby ste sa odrádzali, zamerajte sa na budovanie odhodlania, aby ste prekonali túto výzvu a dosiahli svoje ciele.
V jednej štúdii elitných ženských športovcov mnohí účastníci naznačili, že psychická húževnatosť sa často vyvíja z negatívnych skúseností. Tvárou v tvár ťažkostiam v ich športe a osobnom živote tieto špičkové umelci vyvíjali nové spôsoby zvládania stresu a vynikajúceho v ťažkostiach.
5 - Byť sebestačný
Duševne ťaží ľudia nedovolia, aby sa im stalo život - vytvárajú život, ktorý chcú. Stanovením cieľov a následným prijatím iniciatívy na dosiahnutie týchto cieľov môžu duševne silní ľudia získať veci, ktoré chcú z života.
Pri skúmaní ich vnímania toho, čo im pomohlo vyvinúť túto duševnú húževnatosť, elitné gymnastiky uviedli, že majú ciele ako jeden z najsilnejších vplyvov: "Uvedomil som si, ako nastaviť ciele a ako sa ich pokúsiť dosiahnuť, aby mi pomohla dostať sa na najvyššiu úroveň" gymnast povedal výskumníkom.
Zatiaľ čo niekedy vyzerajú bez námahy, je dôležité si uvedomiť, že sú jednoducho ochotní zapojiť do práce. Pre športovcov ide o to, aby ste sa držali tréningových režimov a čelili konkurencii na atletických podujatiach. V každodennom živote by to mohlo zahŕňať kroky každý deň na dosiahnutie vašich cieľov, aj keď sa dosiahnutie týchto cieľov zdá byť ďaleko alebo dokonca nemožné.
Byť duševne ťažký nie je niečo, čo sa zrazu stane v okamihu; ide skôr o každodenné návyky, ktoré pomáhajú ľuďom vojakom v ťažkých časoch, aby mohli realizovať svoje ambície.
To neznamená, že by ste nemali prijímať pomoc ani ju robiť sám. Dokonca aj elitní športovci sa spoliehajú na svojich trénerov a spoluhráčov, ktorí im pomáhajú tlačiť, usmerňovať ich a inšpirovať ich, aby pracovali silnejšie a dosiahli svoj plný potenciál.
6 - Udržujte zaostrenie tvárou v tvár
Elite umelci sú schopní zostať sústredení na svoje ciele, dokonca aj keď život hodí prerušenia ich cestu. Nebudete vždy mať dokonalé nastavenie a podporu pre sledovanie vašich cieľov. Ďalšie veci budú súťažiť o vašu pozornosť .
Duševne ťaží ľudia sú schopní udržať si zmysel pre smerovanie a pokračovať v práci smerom k svojim cieľom v tvári týchto rozptýlení. Keď cítite, že strácate sústredenie , hľadať spôsoby, ako sa dobiť a priniesť sa späť na trať.
7 - Pochopte, že v živote budú vysoké a nízke
Duševne ťažkí ľudia nečakajú, že život bude slnečný svit a ruže po celú dobu. V skutočnosti očakávajú nepriazeň, ale majú dôveru vo svoje schopnosti prežiť, prispôsobiť sa a prekonať.
Podľa výskumu, elitní športovci uvádzajú, že často je to nepriateľstvo a konkurencia, ktoré pomáhajú podporovať duševnú húževnatosť. Iba pri veľkých ťažkostiach sa ľudia naučia, na čo sú skutočne schopní.
8 - Udržujte svoj zmysel kontroly
Podľa výskumníka Petra Clougu je kontrola kľúčovou zložkou duševnej húževnatosti. Tí, ktorí uvoľňujú tento druh duševnej sily, majú pocit, že majú osobnú kontrolu nad svojim vlastným osudom.
Namiesto toho, aby svoje vonkajšie sily zlyhali alebo zlyhali, duševne ťažké majú viac vnútorného miesta kontroly . Nepovažujú sa za svojich pasívnych pozorovateľov. Namiesto toho veria, že majú aktívnu úlohu pri vytváraní vlastných víťazstiev.
9 - Stick s ním, aj keď je ťažké
Záväzok je ďalším zo štyroch hlavných faktorov, ktoré identifikoval Clough a jeho kolegovia. Zvážte, ako sú športovci schopní vyčerpať a bolesť dosiahnuť cieľovú čiaru. Duševne ťažké sú odhodlané vidieť to cez, aj keď je to ťažké a dokonca aj keď si myslia, že by mohli zlyhať.
Mnohí z najlepších účinkujúcich naznačujú, že konkurencia a vlastný úspech a neúspech, ktorý s ňou súvisí, je jednou z kľúčových zložiek, ktorá prispieva k ich duševnej húževnatosti.
Lekcia svetových špičkových športovcov spočíva v tom, že aj napriek ťažkostiam, dodržiavanie záväzkov vám pomôže získať skúsenosti a skúsenosti, ktoré potrebujete k úspechu v budúcnosti. Učí vás o vašich silných stránkach, upozorňuje vás na vaše slabosti a pomáha vám uvedomiť si, že prekážky a dokonca zlyhania neznamenajú katastrofu - pokiaľ ste sa prašili a neustále ste sa vyvíjali.
10 - Dajte na to pozitívne točenie
Jednoducho pracovať na vašom cieli môže v priebehu času pomôcť prispieť k duševne tvrdej postoj. Mahoney a jeho kolegovia zistili, že tým, že vyvíjajú viac nepretržitého úsilia, je pravdepodobné, že ľudia budú cítiť zmysluplné zvládnutie, dosiahnutie a produktivitu, čo všetko prináša pozitívnejšiu skúsenosť s cieľom.
Keď sú veci náročné alebo dokonca nepríjemné, posun vpred a dosiahnutie tohto pocitu úspechu vám môžu poskytnúť duševnú silu, aby ste mohli pokračovať.
11 - Nájdite podporu
Svetoví športovci sa nedokážu dostať na vrchol svojej hry. Vo väčšine prípadov trávia obrovské množstvo času s rovesníkmi, ktorí poskytujú podporu , príležitosti na vzdelávanie a pozitívne prostredie pre osobný a profesionálny rozvoj.
Priatelia, rodina, kolegovia a dokonca aj vaši konkurenti môžu pomôcť prispieť k prístupu "never say die". Pozrite sa na ľudí, ktorých obdivujete, aby ste im pomohli vniesť tieto pocity tvrdej práce, odhodlania, zrnitosti a pozitívnosti. Hľadajte ľudí, ktorí budú prispievať k vášmu úspechu a povzbudiť vás, aby ste dosiahli svoje ciele. Nájdite mentorov a pozrite sa na ľudí, ktorí uvoľňujú duševnú húževnatosť, aby pomohli inšpirovať vývoj tejto mentálnej zručnosti vo vašom vlastnom živote.
Slovo z
Duševná húževnatosť má určite silnú genetickú zložku, ale výskum niektorých najsilnejších športovcov na svete naznačuje, že je to aj zručnosť, ktorú možno rozvinúť. Pozrite sa na spôsoby, ako využiť niektoré z týchto skúseností získaných od mentálne ťažkých športovcov do rôznych oblastí vášho života, či už sa snažíte nájsť silu držať sa náročnej tréningovej rutiny alebo uspieť v náročnej práci. Ako Winston Churchill kedysi vyhlásil: "Úspech nie je konečný, zlyhanie nie je fatálne: je to odvaha pokračovať v tom, čo sa počíta."
> Zdroje:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Rozvíjanie duševnej húževnatosti: zlepšenie výkonu, blahobytu a pozitívneho správania sa v iných. Londýn: vydavatelia stránky Kogan Page; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Mentálna húževnatosť a používanie psychologických stratégií športovcami. Európsky vestník športovej vedy. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Rámec psychickej húževnatosti v najlepších svetových interpretoch. Športový psychológ. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Mentálna húževnatosť v športe: Motivačné antecedenty a asociácie s výkonom a psychickým zdravím. Journal of Sport & Exercise Psychology. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Tak, JD, & Greenlees, IA Rozvíjanie duševnej húževnatosti: Vnímanie elitných ženských gymnastov. Medzinárodný vestník športovej a cvičebnej psychológie. 2010: 170-188.