Ak by ste sa mohli ovládať len sami. Ak by ste mali väčšiu vôľu, mohli by ste konečne stratiť tie posledné 10 libier. Ak by ste mali viac sebakontroly, mohli by ste sa konečne zastaviť odkladaním , s výnimkou odchodu do dôchodku, dodržiavať rutinné cvičenia a vyhnúť sa rôznym komplikáciám, ako sú alkohol a cigarety.
To je veľa jazdy na pouhou silu vôle.
Vôľa ako kľúč k úspechu?
Ako poznamenáva Americká psychologická asociácia, Američania majú tendenciu umiestňovať veľa energie do sily vôle. Podľa ich ročného stresu v americkom prieskume ľudia identifikovali nedostatok vôle ako faktor číslo jedna, ktorý ich držal späť od dosiahnutia svojich cieľov. Zmena môže byť zložitá a veľká časť ľudí sa domnieva, že jednou z najväčších prekážok, ktorá im zabraňuje v zmene, je táto zdanlivo nepolapiteľná sila vôle.
Avšak niektoré z najpopulárnejších teórií zmeny správania naznačujú, že samotná vôľa nie je vždy dostatočná na to, aby urobila skutočnú a trvalú zmenu. Podľa modelu Stages of Change je dôležité najskôr uznať, že je potrebné zmeniť, identifikovať možné prekážky zmeny, prísť s akčným plánom, monitorovať pokrok, udržiavať a riadiť zmenu a vyrovnať sa s akýmikoľvek možné relapsy. Plná vôľa zohráva istú úlohu, ale nie je to jediný faktor, ktorý má vplyv na úspech.
Zatiaľ čo mnohí z nás bojujú s vôľou a sebakontroly, zdá sa, že väčšina ľudí verí, že je to schopnosť, ktorú možno naučiť a posilniť. Našťastie vedci takisto dospeli k podobným záverom a naznačujú, že existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na zlepšenie sebakontroly.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo je vôľa, prečo je to tak dôležité a čo môžete urobiť, aby ste túto schopnosť rozvinuli.
Čo je to vôľa?
Takže čo presne je vôľa? Jedna z najzákladnejších definícií spočíva v tom, že v tom momente je potrebné odložiť to, čo chcete, aby ste dosiahli dlhodobý cieľ.
Vôľa sa často označuje ako rozhodnutie alebo sebaovládanie a môže zahŕňať množstvo rôznych kognitívnych a behaviorálnych charakteristík.
- Vôľa znamená odložiť to, čo chcete v krátkodobom horizonte získať to, čo chcete z dlhodobého hľadiska.
- Vyžaduje si vedomé úsilie a často významnú investíciu emocionálnych a kognitívnych zdrojov.
- Zahŕňa odolávanie naliehavosti, boj s pokušeniami a používanie rôznych stratégií na udržanie kontroly.
Mnohí odborníci tiež súhlasia s tým, že vôľa je obmedzený zdroj. V jednom slávnom experimente boli účastníci umiestnení do miestnosti s miskou čerstvých pečiva a misky reďkoviek. Niektorým subjektom bolo povedané, že by mohli jesť sušienky, zatiaľ čo iní dostali pokyn, aby len jesť reďkovky. Po 30 minútovom intervale boli účastníci vyzvaní, aby vyriešili ťažkú hádanku. Tí, ktorí jedli cookies, pracujú na puzzle takmer 20 minút.
Ako dlho trvajú tí, ktorí jedli reďkovky? Mizerne osem minút. Keďže subjekty vyčerpali rezervy vôle tým, že odolali lahodným vôňam cookies, nemali žiadnu sebakontrolu, ktorú by mali použiť pri riešení puzzle.
Teraz vieme, čo je vôľa, ale prečo je to tak dôležité? Hore hore objavte, prečo by vôľa mohla byť faktorom, ktorý spôsobuje alebo prerušuje vaše úsilie na dosiahnutie vašich cieľov.
Prečo je vôľa dôležitá?
Takže psychológovia veria, že vôľa vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele, ale uvedomte si, že je to len jeden kúsok puzzle. Prečo je tak dôležité mať takýto druh sebakontroly?
V klasickej štúdii Stanfordský psychológ Walter Mischel požiadal deti, aby počkali na to, aby zažili jedlo (často cookie alebo marshmallow), aby dostali dve pochúťky namiesto jedného. Zatiaľ čo niektoré deti v experimentu Mischela hlboko pokušili liečenie (výberom krátkodobej spokojnosti s dlhodobejšou odmenou), niektoré deti boli schopné vyvíjať svoju vôľu a čakať na druhú odmenu. V ďalšom výskume Mischel zistil, že tie deti, ktoré mohli oddialiť pohostinnosť, mali lepšie známky, lepšie skóre v akademických testoch a vyššie vzdelanie.
Neskorší výskum od Angela Duckworth a Martina Seligmana zistil, že sebadisciplína zohrávala väčšiu úlohu v akademickom úspechu ako IQ . Vo svojom výskume pozorovali, že študenti, ktorí mali väčšiu sebakontrolu, mali lepšiu školskú dochádzku, lepšie známky a lepšie testovacie skóre.
Ďalší výskumníci zistili, že ľudia s vyššou sebadisciplínou majú lepšie vzťahové zručnosti, menej pravdepodobne zneužívajú alkohol a iné látky, trpia menej problémami duševného zdravia a majú lepšie celkové fyzické zdravie.
Takže samozrejme vôľa je rozhodujúca pre úspech? Ale môžete skutočne zvýšiť množstvo vôle, ktorú máte? Môžete to urobiť silnejším? Hore hore objavte jednoduché veci, ktoré psychológovia odporúčajú zvýšiť vašu vôľu.
Čo môžete urobiť, aby ste zlepšili vašu vôľu?
Na základe mnohých štúdií o psychológii za vôľou, výskumníci zistili, že niektoré z nasledujúcich stratégií môžu byť najefektívnejšie:
Použite to, neuplibujte to
V jednej štúdii výskumníkov Muraven, Collins a Nienhaus (2002) ľudia, ktorí vyčerpali svoju vôľu v jednej úlohe, potom konzumovali viac alkoholu v situácii, ktorá si vyžadovala zdržanlivosť. Účastníci boli vyzvaní, aby nerozmýšľali nad bielym medveďom, skôr ťažkým a náročným úkonom na potláčanie myšlienok. Ďalej sa subjektom umožnilo vzorky piva pre test chuti, ale boli požiadaní o kontrolu ich príjmu, pretože by ihneď po ukončení testu vykonali vodičský test. Tí, ktorí dokončili časnú aktivitu potlačovania myšlienok, vypili oveľa viac alkoholu než tí, ktorí to neurobili.
Tak čo to má čo do činenia s posilnením vlastnej vôle? Myslite na vôľu ako rezervoár. Ak vyčerpáte rezervoár pomocou menej dôležitých vecí, existuje väčšia pravdepodobnosť, že bazén bude suchý, keď ho naozaj potrebujete pre niečo dôležité. Použite svoju vôľu, ale starostlivo a premyslene použite svoje dostupné zdroje.
Využitie rozptýlenia
V mischelovom klasickom marshmallow experiment, deti, ktoré boli schopné odolávať jesť marshmallow hneď využil rad rôznych stratégií na posilnenie ich vôle. Rozptýlenie bolo jedno z najúčinnejších. Niektoré deti zavreli oči, zatiaľ čo niektorí sa odvrátili a hľadeli inde. Deti, ktoré sa nedokázali zobrať oči z liečby, však boli oveľa pravdepodobnejšie, že sa tam dostanú.
Keď čelíte pokušeniu, či je to túžba jesť, piť, stráviť alebo sa dopustiť nejakého iného nežiaduceho správania, pokúste sa nájsť nejakú formu rozptýlenia. Zmeňte svoju myseľ z toho, čo vás v súčasnosti láka, aby ste mohli zostať na ceste k dlhodobým cieľom.
Pracuje to ako sval
Iné experimenty ukázali, že vôľa môže byť tiež odolnejšia voči vyčerpaniu jeho posilnením. Niektorí dokonca naznačujú, že by ste mali myslieť na vôľu ako sval - niečo, čo môže byť budované a posilnené časom a námahou.
V jednej štúdii boli účastníci požiadaní o pravidelné vykonávanie počas dvojmesačnej lehoty. Následne sa tí, ktorí sa na cvičebnom režime zdržiavali, mali vyššie skóre na opatrenia sebakontroly. Nielen to, ale tiež ukázali väčšiu samoreguláciu v iných oblastiach, ako je jesť zdravšie, vynakladanie peňazí s väčšou starostlivosťou a fajčenie menej. Využitie vôle na dodržiavanie harmonogramu cvičenia následne zvýšilo svoju vôľu aj v mnohých ďalších oblastiach.
zdroj:
Baumeister a kol. (1998). Ego Depletion: Je aktívne Ja obmedzený zdroj? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Samodisciplína prekonáva IQ pri predpovedaní akademických výkonov u adolescentov. Psychological Science , 16, 939-944.
Mischel, M. a kol. (1989). Oneskorenie uspokojenia u detí. Science 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Gradient detskej sebakontroly predpovedá zdravie, bohatstvo a verejnú bezpečnosť. Zborník Národnej akadémie vied , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Pozdĺžne zisky v samoregulácii z fyzického cvičenia. British Journal of Psychology of Health, 11, 717-733.