Keď bola televízna spravodajkyňa Diane Sawyerová požiadaná o tajomstvo jej úspechu, povedala: "Myslím, že jedna lekcia, ktorú som sa naučil, nie je náhradou za pozornosť."
Myslíte si: "Súhlasím, ale ako zlepšíme našu schopnosť sústrediť pozornosť - bez ohľadu na to, čo?"
Tieto päť tipov zamerania vám môže pomôcť lepšie sa sústrediť na to, či pracujete v rušnej kancelárii, študujete v škole, sedíte na stretnutí alebo sa pokúšate dokončiť projekt.
F = Päť ďalších pravidiel
Existujú dva druhy ľudí - tí, ktorí sa naučili pracovať prostredníctvom frustrácie a tí, ktorí si želajú. Odteraz, ak ste v strede úlohy a pokúšate sa vzdať sa, stačí urobiť Päť VIAC.
Prečítajte si päť ďalších stránok. Dokončite päť ďalších matematických problémov. Pracujte ďalších päť minút.
Rovnako ako športovci stavajú fyzickú výdrž tým, že tlačia okolo bodu vyčerpania, môžete vybudovať duševnú výdrž tým, že tlačíte okolo bodu frustrácie.
Rovnako ako bežci dostanú svoj druhý vietr tým, že sa nevzdajú, keď ich telo na začiatku protestuje, môžete získať svoju "druhú myseľ" tým, že sa nevzdáte, keď vaša vôľa na začiatku protestuje. Pokračovanie v sústredení sa, keď je váš mozog unavený, je kľúčom k dosiahnutiu vašej pozornosti a budovaniu duševnej vytrvalosti.
O = Jeden myslíte naraz
Samuel Goldwyn povedal: "Ak sa pozriem zmätený, je to preto, že myslím." Pocit rozptylového mozgu? Prekonajte večné zaujatie s Pánovým plánom - urobte svoju myseľ dohodou, ktorú nemôže odmietnuť.
Áno, myseľ má úplatky. Namiesto toho, aby ste sa nerobili obavami o ďalšiu, menšiu prioritu (ktorá spôsobí, že vaša myseľ premýšľa nad tým, o čom by nemala premýšľať!), Priraďte ju k jedinej úlohe s parametrami začiatku zastavenia.
Napríklad: "Budem premýšľať o tom, ako splácať dlh z kreditnej karty, keď sa dnes večer vrátim domov a mám šancu doplniť si účty.
V súčasnosti sa na ďalších 30 minút od 1 do 1:30 hod. Budem sústreďovať na praktickú prezentáciu tejto prezentácie, takže som výrečný a vyjadrujúc sa pri navrhovaní tohto návrhu našim VIP klientom. "
Stále nemôžete dostať iné obavy z hlavy? Napíšte ich do zoznamu úloh, aby ste im mohli zabudnúť. Zaznamenávanie znepokojujúcich povinností znamená, že nemusíte používať svoj mozog ako "upomienku", čo znamená, že môžete venovať vašu celkovú pozornosť svojej najvyššej priorite.
C = dobývanie odkladania
Nemáte pocit, že sa sústreďujete? Odkladáte úlohu alebo projekt, na ktorom by ste mali pracovať? To je forma odkladania. RD Clyde povedal: "Je úžasné, ako dlho je potrebné dokončiť niečo, na čom nepracujeme."
Keď sa nabudúce chystáte odložiť zodpovednosť, opýtajte sa sami seba: "Musím to urobiť?" Chcem to urobiť, takže to nie je v mojej mysli, bude to jednoduchšie neskôr? Tieto tri otázky vám môžu poskytnúť motiváciu k psychickej aplikácii, pretože vás priviedli tvárou v tvár skutočnosťou, že táto úloha sa neodďaľuje, a oneskorenie len zvýši vašu vinu a urobí túto náročnú úlohu zaberať viac tvojej mysle a času ,
U = Používajte ruky ako blikačeObjavte svoju myseľ ako fotoaparát a vaše oči ako svoju clonu. Väčšinu času sú naše oči "zaberajú všetko" a náš mozog je v "širokom uhle". Môžeme skutočne premýšľať o mnohých veciach naraz a pracovať tak efektívne týmto spôsobom (napr. Si predstavte, že budete musieť ísť po preplnenej diaľnici a rozprávať sa s kamarátom, hádať sa s rádiom, sledovať autá vedľa teba a sledovať, .)
Čo ak chcete prepnúť na zaostrenie teleobjektívom? Čo ak sa musíte pripraviť na test a potrebujete 100% koncentráciu? Vezmite si ruky okolo očí, takže máte "tunelové vízie" a hľadáte výhradne na vašej učebnici. Umiestnenie rúk na stranu tváre zablokuje okolie, takže sú doslova "mimo dohľadu, mimo mysli". Zamyslite sa nad významom týchto slov.
Chcete ešte lepšie správy? Má meno Pavlov rrr-zvoniť zvonček? Ak si pohnete ruky okolo očí vždy, keď chcete prejsť z širokouhlého do teleobjektívneho zamerania, tento fyzický rituál sa stáva Pavlovským spúšťačom.
Pamätať? Pavlov zvonil zvon, kŕmila psa, zvonil zvonček a nakŕmil psa, kým pes nezačal slintat, keď počul zvuk zvonu. Podobne, používanie rúk ako blinkerov zakaždým, keď chcete zúžiť svoje zameranie, učí váš mozog, aby sa obrátil na myseľ "jednej stopy" a sústredil sa na vaše príkazy.
S = Pozri ako Ak prvý alebo posledný časChcete sa dozvedieť, ako byť "tu a teraz" a plne prítomní namiesto toho, aby ste tu a tam všade preháňali bezohľadne? Frederick Franck povedal: "Keď sa oko prebudí znova vidieť, zrazu prestane brať čokoľvek za samozrejmosť." Evelyn Underhill povedal: "Pre nedostatok pozornosti nás každodenne vyhýbajú tisícky úžasných vecí."
Túto lekciu neustále vznášam. Raz som dala svojim synom svoji nočnú chrbát. Aj keď som sedel hneď vedľa nich, mohol by som byť v ďalšej krajine, pretože som premýšľal o rannom lete, ktorý som potreboval na druhý deň a premýšľal, či som si balil svoje rozdávky, ak by bol môj lístok v mojej kabelke atď.
Zrazu moje neostré oči padli na mojich synov a ja skutočne videl som Tom a Andrew, ako keby som sa na nich prvýkrát díval. Bol som okamžite zaplavený pocitom vďačnosti za týchto dvoch zdravých, prosperujúcich chlapcov. Cítil som sa tak požehnaný, že som bol obdarovaný takým nádhernými synmi. V okamihu, keď som bol neprítomný, som naplnený pocitom úcty a uznania za ich prítomnosť v mojom živote.
Pri ďalšej návšteve vašej mysle je to milión kilometrov ďaleko, jednoducho sa pozrite okolo seba a naozaj vidíte svoje okolie. Štúdiu, že nádherný kvet vo váze. Postavte sa blízko k obrazu na stene a pozerajte sa na umelecké remeslo.
Nakloňte sa a naozaj sa pozrite na blízkeho, ktorého máte tendenciu považovať za samozrejmosť. To "Velveteen Rabbit" váš svet a prinesie to ožil v mysli.
Čo povedali ľudia o koncentrácii- "Predtým som si myslel, že ľudský mozog je najzaujímavejšou súčasťou tela a potom som si uvedomil," čo mi to hovorí? "- Emo Phillips
- "Stávajú sa mi tak neprítomní a zapomínaní, niekedy uprostred vety, ja ..." - Milton Berle
- "Železná hrdza z nepoužívania, stojatá voda stráca čistotu a v chladnom počasí sa zmrzne, aj keď nečinnosť oslabuje energiu mysle." Leonardo da Vinci
- "Povedzte mi, na čo dáte pozor, a ja vám poviem, kto ste." - Jose Ortega y Gasset
- Chcel by som ísť bez košele alebo topánky skôr, než stratím na dve minúty dve oddelené strany mojej hlavy. "- Rudyard Kipling
- "Nie je to tak, že nechcem počúvať ľudí, veľmi počujem ľudí, ktorí ich počúvam v rozprávaní." - Paula Poundstone
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.