Tipy na to, ako urobiť hlúpe veci na výzvu vašej sociálnej úzkosti
Uvažovali ste niekedy o tom, že by to mohlo byť dobrý nápad, aby ste sa naštartovali? Táto prax, známa aj ako "konštruktívna rozpaky", je podobná vykonávaniu expozícií v kognitívno-behaviorálnej terapii (CBT) .
Myšlienka je, že tým, že robíte veci, ktoré sa cítite trapne, sa dozviete, že v týchto situáciách môžete zvládnuť svoje pocity.
Kroky na dokončenie tohto cvičenia sú pomerne jednoduché, aj keď ich vykonanie môže byť nepríjemné ešte predtým, ako začnete:
- Vyberte si situáciu, v ktorej sa budete cvičiť.
- Dostaňte sa do správneho rámca mysle.
- Dokončite akciu, ktorú považujete za trapnú.
Hoci tento proces nie je jednoduchý, stojí za to zmeniť, ako vnímaš situácie.
Pamätajte si, že kľúčom nie je, aby ste sa pripravili na potenciálne rozpaky, ale aby ste privítali pocity poníženia. Vaším cieľom je spochybniť seba samého, čo je opak toho, čo pravdepodobne robíte denne. Toto je posun mysle, ktorý vám pomôže prestať premýšľať o situáciách v čiernej a bielej podobe. Možno zistíte, že ste sa ani necítili v rozpakoch, alebo že iní ani naozaj nezaznamenávajú, čo robíte. Nebudete to vedieť skôr, než vyskúšate!
Keď vykonávate tieto úlohy, uistite sa, že máte pozitívny a otvorený rámec mysle.
Úsmev, smiať sa a relaxovať. Možno povedať jednoduchšie než urobiť, ale časom príde prirodzene. Ešte lepšie, praktizujte tieto cvičenia s ostatnými, ktorí sú sociálne úzkostliví . Urobte to skupinové úsilie, trochu ako to, čo sa môže uskutočniť pri "výletoch" počas skupinovej terapie .
Nižšie uvádzame zoznam potenciálnych položiek pre váš zoznam "konštruktívneho rozpaky".
Existujú samozrejme mnohé veci, ktoré by ste mohli pridať, ktoré by boli špecifickejšie pre vaše obavy. Rovnako ako pri expozíciách, zvoľte najjednoduchšie prvé a postavte sa na ťažšie.
Možno máte pocit, že robiť niektoré z týchto vecí je stratou vášho času a časom tých okolo vás. To je v poriadku! Pamätajte si, že vašim cieľom nie je získať niečo z toho, ako robiť skutočnú úlohu, ale hľadať tento pocit rozpakov a byť v poriadku, keď sa to deje.
Zoznam potenciálnych spôsobov, ako sa vytratiť
- Predstierajte, že máte kašeľ.
- Používajte elegantné šaty na príležitostné príležitosti.
- Vytvorte strašný náčrt a opýtajte sa ľudí, čo si myslia.
- Odošlite niekomu nesprávny typ blahoželania k príležitosti.
- Predstierajte, že vaše telefónne číslo zabudnete, keď sa niekto spýta.
- Noste svoje topánky na nesprávnych nohách.
- Posaďte sa na nesprávne miesto na letúne.
- Opýtajte sa, kde je odpad v reštaurácii, keď stojíte vedľa nej.
- Vyvolajte reštauráciu a požiadajte o jedlo, ktoré neslúži.
- Prejdite do filmu po jeho spustení.
- Plaťte za položku s nesprávnou menou.
- Zapojte do parku kolotoč.
- Predstierajte výlet.
- Zavolajte niekomu nesprávnym názvom.
- Opýtajte sa telemarketera, či ho môžete zavolať späť.
- Pokúste sa zakúpiť vstupenky na film pre film, ktorý sa nehraje.
- Rozliať svoj drink do fantaskej reštaurácie.
- Na výťahu sa otočte a tvárou v tvár všetkým namiesto toho, aby ste sa tešili.
- Nechajte dom s jedlom na tvári.
- Ak ste študent, opýtajte sa otázky v triede, ktoré sa bojíte opýtať, pretože by ste mohli vyzerať hlúpo.
- Paralelný park, keď viete, že držíte prevádzku.
- Vezmite na ATM naozaj dlhý čas a rozprávajte sa sami.
- Vezmite tú nepríjemnú položku do pokladne bez cenovky.
- Choďte do reštaurácie na vaše narodeniny, kde viete, že vám budú spievať. Povedz im, že je to tvoje narodeniny.
- Preskočte sa po ulici namiesto chôdze.
- Vynechajte počas ústneho prejavu.
- Ak podpisujete niečo, urobte ruky potriasť.
- Objednať chaotické jedlo ako špagety na rande.
Slovo z
Zatiaľ čo sa tieto úlohy môžu zdať na prvý pohľad neprekonateľné, časom si môžete všimnúť, že strach z najhoršieho diania sa zmenšil. Aktívne hľadanie rozpakov môže byť celkom oslobodzujúce, ak ste strávili svoj život vyhýbaním sa. Ak sa však pokúsite a nedokončíte niektorú z týchto úloh, môže sa stať, že vaša úzkosť je stále príliš závažná. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach, aby ste dostali svoju úzkosť pod kontrolu.
> Zdroj:
> Scott Young. Budovanie dôvery s konštruktívnym rozpaky.