Prehodnoťte toto spoločné kognitívne skreslenie
Obvinenie môže byť negatívne emócie, ktoré trpia mnohí trpiaci na panickú poruchu. Naučte sa prekonať vaše negatívne myšlienkové vzorce a skoncovať s vinnými.
definícia
Blame je druh kognitívneho skreslenia alebo zvyčajného negatívneho myslenia, ktorý môže posilniť pocity nespokojnosti, smútku a strachu. Kognitívna terapia je založená na myšlienke, že naše myšlienky môžu diktovať naše emocionálne blaho. Preto môžu pesimistické myšlienky prispieť k symptómom depresie a úzkosti.
Ľudia diagnostikovaní s panickou poruchou často zápasia s chybným myslením. Obviňovanie sa vyskytuje, keď osoba upúta pozornosť od aktuálneho problému a obviňuje seba alebo iných za situáciu. Ľudia, ktorí sa stretávajú s častými záchvaty paniky, sa môžu rozčuľovať sami za to, že "strácajú kontrolu" alebo sa cítia úzkostlivo. Takéto myšlienky len zvyšujú pocity sebaobrany a prispievajú k vyhýbaniu sa správaniu . Namiesto sebazvodu by osoba lepšie zamerať svoju pozornosť na spôsoby, ako efektívne zvládnuť ich stav, ako napríklad rozvoj relaxačných techník.
Nižšie sú uvedené niektoré príklady obviňovania a spôsoby, ktorými sa môžete naučiť prehodnotiť toto kognitívne skreslenie.
Príklady
Sheila trpí panickou poruchou a agorafóbiou a zriedka ju opúšťa. Chcela by byť bližšie k jej rozšírenej rodine, ale ťažko im vysvetlila svoj stav . Posledné mesiace strávila starosťou o to, či bude môcť navštíviť svadbu jej neteru. Keď dorazí jej svadobný deň, Shelia sa cíti príliš úzkostlivo. Hovorí si: "Som taká úbohá. To je celá moja chyba. Mal som vedieť, že nebudem odvážne odísť. Som vinu za vzdialenosť medzi mnou a rodinou. "
Ben večera večer na miestnej škole. Po skončení práce sa rozhodol stráviť niekoľko hodín svojho večera pracovať na triednych úlohách. Ben si ťažko vypočul odpovede na jednu z jeho úloh. On sa stal takým frustrovaním, že zvažoval upustenie od triedy. Ben si pomyslel: "Tieto otázky nerozumiem, pretože môj inštruktor je tak strašný. Je to jeho chyba, že túto triedu upadnem! "Ben nemal žiadne sťažnosti na inštruktora, kým nebol schopný vykonať túto jednu úlohu.
Prehodnoťte to
Namiesto toho, aby čelila problémom s agorafóbiou , Sheila sa obviňuje, že sa nezúčastnila svadby. Neschopnosť ísť na svadbu je príznakom jej stavu. Skôr ako stráviť mesiace, ktoré sa starali o svadbu, Sheila mohla mať čas na to, aby začala pracovať na jej problémoch, ako je hľadanie možností liečby panickej poruchy. To neznamená, že by sa mohla zúčastniť na svadbe, ale pracovala na jej cieľoch namiesto toho, aby sa obviňovala z jej stavu.
Ben podobne používa vinu, aby sa vyhýbal problémom. Obviňuje trieda inštruktora za svoju neschopnosť dokončiť zadanie v triede. Ben nevidí jeho ďalšie možnosti. Mohol poslať e-mailom inštruktorovi, aby si vyžiadal pomoc alebo prestávku a vrátil sa k úlohe, keď mal nejaký čas na odpočinok. Obviňovanie iných ľudí vytvorí len dočasné rozptýlenie namiesto trvalého riešenia.
Tendencia obviňovať seba samých alebo iných sa často vyskytuje v čase, keď vznikajú ohromné problémy. Blame je spôsob, ako vyriešiť problém. Keď sa objavia problémy vo vašom živote, všimnite si, či máte tendenciu obviňovať seba alebo iných, namiesto toho, aby ste zvládli problémy. Obviňujete seba alebo druhých za váš boj s záchvaty paniky? Môže to byť veľmi ťažké, ale niekedy sa musíme naučiť, ako odpustiť tak sebe, ako aj ostatným. To nám môže pomôcť žiť šťastnejší a produktívnejší život. Keď sme sa zbavili viny, sme schopní pokročiť a pracovať na našich osobných cieľoch a prekonať naše problémy.
zdroj:
Burns, DD " Pocit dobrý: Nová liečba náladou ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Keď panika útočí: Nová drogová úzkostná terapia, ktorá môže zmeniť váš život" Broadway Books: New York, 2006.