Twisted myslenie môže viesť k závislosti alebo relapsu
Základom kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) je identifikácia kognitívnych deformácií, známych aj ako skrútené myslenie. Tento skreslený spôsob myslenia spôsobuje negatívne pocity, ktoré zasa môžu zhoršiť závislosť.
Dr David Burns, priekopník v CBT, identifikuje 10 foriem skrútených myšlienok vo svojej bestsellingovej knihe z roku 1999, The Feeling Good Handbook . Tu je návod, ako tento spôsob myslenia môže viesť k závislosti alebo relapsu:
1 - Všetko-alebo-nič myslenie
Všetko-alebo-nič myslenie môže ľahko viesť k relapsu .
Napríklad, Joan sa cíti ako neúspech pri strate. Pokaždé, keď má slip-up, namiesto toho, aby si uvedomila, že urobila chybu a pokúsila sa prekonať, pije do opojnosti v tej istej noci, a myslí si, že ju už vyfúkla.
2 - Overgeneralizácia
Nadmerná generalizácia sa stane, keď urobíte pravidlo po jednej udalosti alebo série náhod. Slovo "vždy" alebo "nikdy" sa vo vete často nezobrazuje.
Tu je príklad: Ben odvodil zo série náhod, že sedem je jeho šťastné číslo a má to nadgeneralizované na hazardné situácie zahŕňajúce číslo sedem, bez ohľadu na to, koľkokrát stráca.
3 - duševné filtre
Psychický filter je opačný nadgeneralizmus, ale s rovnakým negatívnym výsledkom. Namiesto toho, aby malú udalosť malú a zovšeobecňoval ju nevhodne, duševný filter preberá jednu malú udalosť a zameriava sa výlučne na ňu, čím filtruje niečo iné.
Príklad, ako psychické filtre môžu viesť k závislosti alebo relapsu: Nathan cíti, že potrebuje kokaín v sociálnych situáciách, pretože odfiltruje všetky dobré spoločenské skúsenosti, ktoré má bez kokaínu, a namiesto toho sa zameriava na časy, kedy nebol na kokaíne a iní sa zdalo byť nudnou jeho spoločnosťou.
4 - Zľava na pozitívny
Zníženie pozitívneho je kognitívne skreslenie, ktoré zahŕňa ignorovanie alebo znehodnotenie dobrých vecí, ktoré sa vám stali.
Napríklad Joel neúprosne zvádza a odmieta cudzincov, pretože zľavuje všetky pozitívne ne-sexuálne ľudské interakcie, ktoré má každý deň, pretože nie sú také intenzívne alebo príjemné ako sex s cudzincom.
5 - Prejsť na závery
Existujú dva spôsoby, ako skákať k záverom:
- Čítaj čítanie, keď si myslíte, že niekto bude reagovať určitým spôsobom, alebo veríte, že niekto premýšľa o veciach, ktoré nie sú
- Šťastie, keď predpovedáte, že udalosti sa budú rozvíjať určitým spôsobom, často, aby sa zabránilo niečomu ťažkostiam
Tu je príklad: Jamie sa zaoberal vecami, keď veril, že nebude môcť žiť bez heroínu. V skutočnosti to mohol a urobil.
6 - Zväčšenie
Zvýšenie zveličuje význam nedostatkov a problémov, pričom sa minimalizuje dôležitosť žiaducich vlastností. Osoba závislá od liečby bolesti by mohla zväčšiť dôležitosť eliminácie akejkoľvek bolesti a zveličovať, ako nesnesiteľná je jej bolesť.
Príklad toho, ako zväčšenie môže viesť k závislosti alebo relapse: Ken trávi životné úspory hľadaním pilulky, aby odňal bolesť a depresiu.
7 - Emocionálne odôvodnenie
Emocionálne zdôvodnenie je spôsob, akým si sám alebo svoje okolnosti založíte na svojich emóciách.
Napríklad, Jenna použila emocionálne zdôvodnenie, aby mohla vyvodiť záver, že je bezcennou osobou, ktorá zase vedie k nadmernému stravovaniu .
8 - Vyhlásenia "Should"
"Ak by mali byť vyhlásenia samozvaním, hovoríme sami seba, že zdôrazňujeme nedosiahnuteľné štandardy. Potom, keď nedosiahnu naše vlastné myšlienky, zlyháme v našich vlastných očiach.
Príklad: Cheryl sa stal závislým na preťažení obuvi, pretože nemohla splniť svoje vysoké štandardy.
9 - Označovanie
Označovanie je kognitívne skreslenie, ktoré zahŕňa úsudok o sebe alebo niekoho iného ako o osobe, skôr než vidieť správanie ako niečo, čo človek urobil, ktorý ho nedefinuje ako jednotlivca.
Tu je príklad toho, ako označovanie môže viesť k závislostem alebo recidíve: Shannonová sa označila za zlú osobu, ktorá nie je schopná vstúpiť do bežnej spoločnosti.
10 - Prispôsobenie a Blame
Personalizácia a obviňovanie je kognitívne skreslenie, vďaka čomu úplne obviňujete seba alebo niekoho iného za situáciu, ktorá v skutočnosti zahŕňala mnoho faktorov.
Anna sa obviňovala zo zneužívania detstva zo strany svojho otca, pretože ak by ho nevedela, nikdy by sa nestalo (to je v skutočnosti to, čo jej otec vtedy povedal).
Pretože ona zneužila zneužívanie, vyrastala s nutkavým zabránením sexu, známej ako sexuálna anorexia .
> Zdroj:
> Burns D. Pocitná príručka . Revidované vydanie. New York: Penguin; 1999.